Kan en 4-minutters træning virkelig levere bedre-og hurtigere resultater end HIIT?

Sid er bestemt ikke let på nogen måde. Men ifølge Rizzo er det meget lettere at holde dit hoved i spillet under en sidde træning end det er under en HIIT -træning.

”Jeg har prøvet at lave HIIT før. Selv i min bedste form hadede jeg det stadig, og det var altid utroligt vanskeligt. Når du ikke kan lide den type træning, kan det være temmelig svært at finde motivationen og køre til at skubbe dig selv til at afslutte denne træning, nevermind komme tilbage og gøre det igen næste dag, ”siger han. "For mig er det den virkelige fordel ved at sidde. Det er meget lettere at skubbe dig selv gennem 10, 20 eller 30 sekunder-især at vide, at du kan hvile bagefter."

Vil prøve sprintintervaltræning (SIT) for dig selv? Sådan gøres det

"Dette er, hvordan enhver træning, du gør med SIT, vil sandsynligvis se ud," siger Rizzo. "Hvis du lige er startet, er det bedst at tage det langsomt og arbejde dig op."

1. Sprint i 10 til 30 sekunder ved maksimal indsats
2. Hvil i 2 til 4 minutter, enten fuldt eller ved en lav intensitet (tænk langsom, afslappet spadseretur)
3. Gentag i alt 4 til 8 gange

Hvor ofte: Gør i alt 2 til 3 træningspas om ugen

For begyndere: Start med fire 10-sekunders sprints pr. Træning. Derfra kan du langsomt slå op længden af ​​dine sprints, antallet af sprints eller reducere din hviletid.

Før du begynder at lave intense træningspas, skal du lære at beskytte dine led. Og hvis du vil tilføje nogle vægtløftning i dine højintensitetsudøvelser, er her, hvordan du gør det.