Byg endnu mere styrkearbejde i dine HIIT -sessioner med Hirt -træning

Intervaltræning med høj intensitet eller HIIT er måske bare den mest effektive træningsmetode nogensinde. Den hurtige, hjerterytme-spikende træningsstil bevæger dine muskler baseret på en formel, der kan gøre endda en otte minutters sved sesh nok til din dag. Men hvis du ikke er den største fan af cardio, eller hvis du vil have noget lavere effekt end burpees, vil en hirtmetode-træning bringe den samme slags intensitet sammen med en hel lotta-styrke.

En type HIIT-træning, Hirt-metoden står for "højintensiv modstandstræning."Den største forskel mellem Hirt og HIIT er, at førstnævnte er styrkebaseret kontra cardio-baseret. "Hirt -metoden inkluderer modstand gennem vægte eller modstandsbånd for at styrke og opbygge muskler," siger Brianna Bernard, certificeret personlig træner og Isopure -atlet. "Så i stedet for plyometrics, for eksempel, ville du lave kredsløb af styrkebaserede bevægelser, der øger din hjerterytme."

• Brianna Bernard, en certificeret personlig træner, ernæringscoach og Mindset Mentor
• Floery Mahoney, skaberen af ​​Board30 Fitness System

Fordelene ved at vælge en hirt sesh over en HIIT er, at det er mere blidt mod din krop, men lige så udfordrende. "Hirt-metoden kombinerer HIIT-metoden med øvelser med lav indflydelse, især når man bruger modstandsbånd," siger Floery Mahoney, grundlægger af Board30, et modstandsbandbaseret træningsstudie. "Så det giver mulighed for det samme intensitetsniveau, som du får med HIIT, men det beskytter dine led og inkorporerer mere af muskelstrukturen i din krop, inklusive dine mindre muskler og sener."På grund af dette bliver din krop generelt stærkere, hvilket betyder styrke og bevægelser uden for gymnastiksalen.

En anden frynsegode af Hirt -metoden, ifølge Bernard? Det er noget, du kan gøre praktisk talt overalt, da du ikke rigtig har brug for store udstyr. "Dette er fantastisk for folk, der træner derhjemme, da bare fri vægt [eller et modstandsband] vil gøre det," siger hun. For at prøve det selv skal du fortsætte med at rulle for eksempel hirt træning.

Hirt træning for at prøve derhjemme

Bernard deler tre måder at træne på hirt-stil nedenfor. Hendes tip? "Det fungerer bedst, hvis du grupperer to til fire øvelser sammen til et sæt, du udfører ryg mod ryg uden at bryde," siger hun. Når du er færdig med sættet, skal du tage en kort gendannelse mindre end 90 sekunder, så gentag.

1. Hirt træning en:

20 håndvæg eller barbell push-presses
20 squats
15 v-ups
15 bicep curls

2. Hirt træning to:

8 til 10 pull-ups
15 håndvæg eller barbell deadlifts
15 håndvægt eller barbell brystpresser
15 op-ned

3. Hirt træning tre:

15 bulgarske split squats
15 push-ups
15 kettlebell svinger
15 håndvægte bøjede rækker

Og hvis du vil have en regelmæssig gammel HIIT-træning, kan du prøve denne video: