Er du virkelig ked af det? Her er en terapeutens 4-trins tjekliste for at redde dig selv fra over-apologisering

Spørgsmål dit behov for at stille dig selv, før du siger "Jeg er ked af det"

1. "Gjorde jeg dit bedste med oplysninger, jeg havde i det øjeblik?"

Så bare for at illustrere, hvordan det ser ud i sammenhæng, lad os sige, at din ven Sarah kaster en fødselsdagsfest til en anden ven, Stevie, og Sarah har til opgave at lave en chokoladekage til æresgæst. Du får din Pillsbury på, du laver en smuk djævelens madkage, men dårlige nyheder: Sarah ville have dig til at bruge hende Chokoladekageopskrift i stedet. På en eller anden måde er dette første gang, du hører om det, på trods af at du planlægger partiet i to måneder.

Dine anvisninger skulle lave en chokoladekage, og Sarah kunne ikke være eksplicit om opskriften. Derfor er den tilbageholdte oplysninger ikke nødvendig en undskyldning.

2. "Nåede jeg et forventet resultat eller et ikke-påtegnet resultat?"

Det forventede resultat i henhold til instruktionerne var at have en chokoladekage til Stevies fødselsdag, højre? Men lad os sige, at Sarah bad dig om at lave en chokoladekage til Stevie, og i stedet laver du en vanilje mandelkage (dig Rebel). Dette er anderledes end bare at springe over Sarahs opskrift; Du har udøvet kursen helt, og Stevie er dødbringende allergisk over for mandler. Så hun går ind i anafylaktisk chok, du går i fængsel for drab, og ingen går hjem med kage. Dette ville sandsynligvis kræve en undskyldning (og en rigtig god advokat).

3. "Undskyld for min egen opførsel eller på grund af individets reaktion?"

Lad os gå tilbage til det originale scenarie, hvor du lige lavede en kage kage. Sarah kaster en hissy pasform, fordi du ikke brugte hendes opskrift, og du spekulerer på, om du skulle sige ked af at berolige hende. Men Stevie er slet ikke særlig om, hvorvidt du får noget gourmet eller bokset, så hvad du angår, gjorde du dit job. Spring om undskyldningen, og fortæl Sarah om at slappe af tf ud.

4. "Fylder jeg pladsen i et ubehageligt øjeblik?"

Den ene person troede, at en boksede kage var fin, den anden ville have en klassisk opskrift fra bunden. Intet af dette blev udtrykt, og nu er det lidt akavet. Anerkend, at der var en fejlkommunikation og hold tingene i bevægelse. Åh, og næste gang laver du kagen, Sarah.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.