Enhver, der arbejder på en bærbar computer, skal udføre disse 4 håndledsmobilitetsøvelser

Heldigvis er der nogle lette måder at undgå den skæbne på. Siden du placerer dine håndled på en overflade, når du skriver, kan forårsage belastning på dine sener, kan du overveje at investere i en mere ergonomisk opsætning. En stol, der understøtter din ryg, med dine fødder på gulvet (eller på en fodstøtte), at lade dine hofter, knæ og albuer bøje Dine arme og hænder, "Sig Mendonca og Maher.

Pauser er også afgørende.

”Bauser ikke kun for at hvile dine muskler, sener og nerver, men også for at flytte dem i den modsatte position, de er blevet holdt i i en længere periode,” siger Mendonca og Maher. ”Ændring af positioner og det at tage pauser, selv i 30 sekunder hver time kan være yderst fordelagtigt."

Men hvad skal du gøre i disse pauser for nogle lige og modsatte reaktioner for at modvirke alt det, der skriver? Her er fire bærbare pc -håndled strækninger Mendonca og Maher foreslår at tilføje din rutine for håndledsmobilitet.

1. Nå bag dit hoved med begge hænder. Placer dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved, så albuerne er bøjet og ud til siden, og stræk derefter albuerne tilbage.
2. Ret albuerne ud ved at dingle dem over siden af ​​stolen, og bøj derefter og rør ved skulderen med fingerspidserne.
3. Hvil dine underarme på armene på din stol, bøj ​​dit håndled ned og løft den derefter op og holder fingrene afslappet. Du kan også lave cirkler med dine håndled.
4. For dine hænder: Lav en knytnæve og åbn derefter. Rør derefter din tommelfinger til hver finger.

Gør disse bevægelser ca. 10 gange hver, to gange om dagen. Din krop vil takke dig for det!

Prøv også denne 10-minutters træning til dine håndled:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.