Amp Up Arms Day med denne 5-move kettlebell træning, lige fra en træner

3. Halvknålende skulderpresse x 12: Start i en halvkne-position med dit højre ben fremad, hold kettlebellen i din venstre hånd. Løft kettlebellen i en racket position med din håndflade vendt ind og håndled stablet over albuen. Tryk på kettlebell lige op, og vend tilbage til start. Skift dine ben, byt kettlebellen i din højre hånd, og gentag for 12 reps på højre side.

4. Front skulder hævet x 12: Hold fast i din kettlebell foran dig med både hænder og dine fødder hofter bredde fra hinanden. Løft kettlebell ud foran dig, så dine arme er parallelle med dine skuldre, og vend derefter tilbage til startpositionen. Hvis stående føles til anstrengende, kan du også gøre dette skridt på dine knæ.

5. Bagerste delt flue x 12: Grib en let kettlebell i hver hånd, og hængslet på dine hofter (for at hjælpe med balance, kan du forskyde dine fødder). Hold din ryg parallelt med jorden, og løft dine hænder ud til siden, så de er parallelle med dine skuldre. Klem dine skulderblade øverst og vend tilbage til din startposition.

Dine arme og skuldre er ikke de eneste muskler, der kan drage fordel af at bruge en kettlebells: Du kan også få en fuld ABS -træning med dem også. Og trænerens kærlighed kettlebell svinger, fordi de arbejder hele kroppen, så her er hvordan man gør dem på den rigtige måde.