Alle de ting, vi lærte om at gå-og hvorfor det er så godt for dig at komme til kardiologer og fitness-proffer

En kardiolog forklarer, hvordan du bruger dit smartwatch til at holde styr på din hjerterytme:

2. Indstil en klar intention for din vandrende rutine for at sikre, at den faktisk klæber

Mange af os vil forpligte sig til en daglig kvartervandring, men 6 s.m. ruller rundt, før vi ved det og, desværre, Vi har ikke engang trådt ud. For faktisk at gøre din middagstid til en vane, siger vandrende træner og ess-certificeret træner Michele Stanten, at du er nødt til at blive klar over din "hvorfor."" Når du går ud og tager den gåtur, kommer du bedre tilbage, "sagde Stanten. "Der er forskning, der viser, at 15 minutters gang kan øge din kreativitet og dine problemløsningsevner. Der er bevis for, at gående løfter dit humør, reducerer angst og letter stress. Så prøv at flytte din tænkning, så din gåtur ikke er noget, du skal gøre; Se på, hvordan det drager fordel af dig."

Når du er blevet klar over, hvorfor du træder uden for dig, skal du starte med en kort gåtur rundt om blokken og langsomt øge din tid derfra. (Pro tip: Gem din yndlings podcast til din gåtur.)

3. Krydre dine daglige gåture med vægte, kropsvægtøvelser og mobilitet

Så du går har brug for en ekstra noget? Onyx -træner Juliet Root siger, at det er let at øge fordelene ved dit daglige boost af cardio med tre lette teknikker. Tilføj først et sæt håndvægte. "Walking fungerer allerede din kerne og hele underkroppen, men at tilføje nogle vægte kan tage tingene op i et hak og arbejde din overkrop, såvel som din hjerterytme," sagde hun.

Prøv derefter at integrere et par forskellige mobilitetsbevægelser for at beskytte integriteten af ​​dine led (tænk: hoftecirkler, bensvingninger og armcirkler). Og til sidst kan du tilføje kropsvægtbevægelser som lunges og squats til at målrette forskellige muskelgrupper, når du er på farten. Bland og match disse tre teknikker til vandreture, der er alt andet end kedelige.

4. Walking kan have lige så mange fordele som at køre

Walking bliver ofte udråbt som "løbende lite", men det, mine venner, er en myte. "Du kan udføre en godt designet gåtræning, og det kan være meget Svær, "sagde Steve Stonehouse, NASM CPT, USATF Certified Run Coach og Director of Education for Stride. "Variabler som hastighed, hældning og varighed vil alle påvirke effektiviteten af ​​din træning," siger han. Med andre ord: Walking giver mange af de samme fordele ved at løbe, så kom derude og nyd din tid udendørs.

5. Få mest muligt ud af en tre-mils gåtur ved at tilføje bakker og intervaller

Så du har en tre kilometer gåtur på bøgerne, og du vil introducere en lille nyhed? Stonehouse anbefaler at tilføje bakker (for at udfordre dine glutes og hamstrings) eller inkorporere intervaller (perioder, hvor du henter tempoet) for at forme tingene lidt op. F.eks. Eller udfordre dig selv til at tage bakkerne i et lidt hurtigere tempo end resten af ​​din gåtur. Have det sjovt med det.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.