Tilføjelse af spormineraler til drikkevand er den nyeste 'sunde' fad, du kan springe over

”Spor mineraler er nødvendige i en så lille mængde, og de er allerede udbredt i kosten,” siger hun. Tag selen-du har kun brug for 55 mikrogram (det er næsten tusind gange mindre end en milligram) om dagen, og du kan let få det beløb ved bare at have to æg til morgenmad og en ounce af dåse tun på din frokostsalat. Ingen gimmicky kosttilskud kræves.

Torey Armul, MS, RDN, LD, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, er enig. ”En varieret, velafbalanceret diæt giver ofte nok af disse mineraler, og en multivitamin kan yderligere dække dine baser. Enhver drink med spormineraler har en så lille mængde af disse mineraler, at det normalt er ubetydeligt."En undtagelse? Elektrolytter, der, når de tilsættes til vand, kan være gavnligt, især for atleter.

Dette er de tre legitime supplement, som en RD ønsker, at alle kvinder skal overveje at prøve:

Hvordan sørger jeg for, at jeg får nok spormineraler?

Mens der er masser af sundhedsbeslutninger, du har brug for at bruge lidt tid på, er dette en engelsk, der ikke skal være stressende. Hvis du spiser en sund, varieret diæt, skal du automatisk møde din kvote for de vigtige spormineraler, som din krop har brug for.

Der er dog et par mennesker, der kan være i fare for en mangel, siger hun, inklusive mennesker, der har visse sundhedsmæssige forhold eller er på diæter, der skærer store fødevaregrupper ud. ”Enhver, der er mejeri-fri, skal være opmærksom på jodindtagelse, da mejeri er den vigtigste kilde til det i kosten,” siger hun. ”Iodiseret salt kan hjælpe med at imødekomme behov, men mange salte, inklusive specialprodukter som havsalt eller lyserødt Himalaya salt, er ikke iodiseret."

Veganere skal være opmærksomme på deres selenindtagelse, siger engelsk, da skaldyr er den vigtigste kilde til næringsstoffet. ”Dog kan kun en brasilien møtrik give hele din daglige dosis af selen,” siger hun. (Så løst problem.)

Eventuelle legitime måder at gøre vand lidt sundere på?

Du kan gå videre og tage vand for hvad det er-en perfekt sund hydratiseringskilde, engelsk siger engelsk. Det behøver ikke nogen tilføjelser eller tilskud, medmindre du kan lide, hvordan de smager eller får dig til at føle. Hun anbefaler dog filtrering af vand for at fjerne eventuelle chlorineringsbiprodukter eller forurener.

Selvfølgelig, hvis du bare ønsker at gøre dit vand sjovere (og smagfuldt), kan du altid tilføje frugt- eller agurkskiver til dit glas vand, siger Armul. ”At infusere vand med frugt tilføjer smag, som kan lokke dig til at drikke mere, hvilket er vigtigere end sporingsmineralindhold.”Jeg drikker til det.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.