En run coach's guide til at køre smartere (ikke hårdere), da vejret varmer op

For nogle betyder starten af ​​sommerens grill, poolfester og-for de heldige få fået til at springe ud af arbejde tidligt på fredage. For løbere er sæsonen dog lige store dele velsignet og forbandet.

På plussiden betyder udvidede dagslys timer ikke flere løb i total mørke, og toastier temps betyder færre lag-og mindre vaskeri. Plus, intet siger ”Jeg er en løber” helt som en sportsbranbrun linje.

Den stabile hældning på termometeret betyder også, ja, det er varmt ude. Men hvis du har store sommer- eller efterårsløbsmål, er det nu, at tiden til at lægge arbejde er på arbejde, hvilket betyder, at nøglen til at øge din hastighed og kilometertal på trods af varmen er at træne smartere, ikke hårdere. Elizabeth Corkum, coach hos Precision Run i New York City, er velbevandret i super svedige løb og justering af både hendes tempo og forventninger i overensstemmelse hermed.

Hvis du har store sommer- eller efterårsløbsmål, er tiden til at lægge arbejde nu.

”Overgangen fra forår til sommer er virkelig hård,” siger Corkum, en 21-gang marathoner, der løber fire til seks dage om ugen. ”Jeg er ofte klar til maratontræning om sommeren, så når temperaturerne stiger, så er min kilometertal også."

Og mens der er de åbenlyse justeringer, der skal optages for skyggefulde kørselsruter, kører i løbet af den sejeste tid på dagen, tager hyppige vandstop og accepterer, at det nogle gange bare vil være Tough-Corkum siger, at der er mere at køre med varmt vejr end bare at slugge nogle ekstra H2O.

Sommerkørsel, havde mig en eksplosion-men kan sommeren køre dig så hurtigt? Her er 3 tip til, hvordan man gør det.

1. Overvej fugtigheden

Uanset om du har brugt vintermånederne på at logge miles inde på en løbebånd eller løbe sammen med istapperne, har din krop brug for nogen tid til at tilpasse sig de nyligt varmere temperaturer. Men det vigtigste nummer på din vejrapp er ikke det eneste, der fokuserer på, ifølge Corkum.

”Jeg holder øje med den forventede-især fugtighedsniveauet og temperaturen i real-feel,” siger Corkum. ”Jeg har været kendt for at vågne op på 4 på en lørdag for at slå min 20-miler ud, før de fleste mennesker er oppe."

Nogle gange uanset hvor tidligt du vågner op, er det bare h-o-t. Det er de dage, som Corkum understreger vigtigheden af ​​at være årvågen over hydrering. ”Jeg bruger ofte en skala til at veje mig selv inden en lang løb og efter,” siger hun. ”På denne måde har jeg en idé om, hvor meget jeg har brug for at rehydrere. Det er ikke ualmindeligt, at jeg mister fem til otte pund i løbet af en sommerlange løb. Det er en masse flydende og elektrolytter!"

Når det kommer til at klæde delen, skal du vælge kølige, åndbare stoffer fra hoved til tå, inklusive holdbare, lette sko-lignende Asics Gel-Cumulus® 21, der bruger Springy FlyTefoam® Propel-teknologi, der forhindrer dig i at føle dig vejet ned. ”Skoene har en fantastisk pude-lignende fornemmelse for dem,” siger Corkum. ”Jeg har det godt svar med enhver skridt. De lever bestemt op til deres omdømme."

2. Træne din hjerne

Sommerkørsel kan være hård på din krop, men at tænde de nødvendige mentale justeringer kan være endnu hårdere. ”Mentalt er det svært at være i fysisk nød, så de mentale og fysiske udfordringer er ofte forbundet,” forklarer Corkum.

Når et løb bliver hårdt, i stedet for at trykke på panikknappen (eller kalde den afslutter), foreslår Corkum at udføre en mental check-in på din form og vejrtrækning. ”Det er let at miste fokus, når det er hårdt,” siger Corkum. ”Jeg giver mig selv signaler, som” Gå af jorden, ”Bliv høj” eller ”Få knæene op” for at få min omsætning og effektivitet tilbage. […] Men hvis jeg begynder at kramme eller er i reel nød, klipper jeg løbet kort."

Intet løb er værd at risikere heteslag, så vær ærlig over for dig selv under din indtjekning. "Det er bedst at fokusere på sikkerhed, hvis du seriøst sætter spørgsmålstegn ved, om du skal fortsætte," siger Corkum. "Når det er sagt, er der tidspunkter, jeg mentalt er over det ... men jeg er ikke på et farligt sted. Det er da jeg tvinger mig til at grave dybt."

3. Grøft sammenligningerne

En af de mest almindelige fejl, som Corkum siger, at hun ser, at løbere foretager, når de arbejder på at forbedre (uanset året) falder i sammenligningsfælden. "Løbere elsker at tale om at løbe, så det er let at begynde at sammenligne os med hinanden," siger hun.

I stedet for at se til nogen med en vellykket træningsplan og forsøge at kopiere den nøjagtigt, foreslår Corkum at prøve at lære af andre løbere uden at antage, at deres metode ville fungere for dig. "Ikke alle kan trives med at løbe fem gange om ugen. Andre har brug for mere, og andre har brug for mindre, ”siger hun. "Nogle løbere er ikke rigtig generet af varme og fugtighed. Jeg misunder disse mennesker!"

Selv efter at have kørt 21 maraton, indrømmer Corkum, at hun stadig undertiden sætter spørgsmålstegn ved sine egne metoder eller evner som et resultat af sammenligning. Hendes råd til håndtering af øjeblikke af selvtvivl som det? "Fejr dig og har tillid til det, du ved, fungerer for dig."

Køb hendes look

Køb nu Asics Gel-Cumulus ® 21 $ 120 Køb nu Asics Sømløs stropp BH $ 50 Køb nu Asics Gel-cool sømløs top $ 45 Køb nu Asics Cool 2-N-1 kort $ 55

I partnerskab med ASICS

Billeder: Tim Gibson til godt+god