En rodtræner deler de 'store 3' fejl, han ser begyndere, der laver på roemaskiner

Et andet almindeligt formular, som Power Power ser blandt begyndere, skubber ikke hårdt nok på drevdelen (når du trykker tilbage væk fra maskinen). Mange mennesker tænker på at roe som en overkropsøvelse, så de lægger for meget vægt på at trække på styret, men det meste af din kraft kommer virkelig fra at skubbe med dine ben.

Selv hvis du ikke har råd til coaching, siger Power, at der er masser af gode ressourcer til begyndere roere online, såsom videoer på YouTube, der kan hjælpe dig med at lære det grundlæggende, såvel som avancerede teknikker, når du får fat i maskinen. ”Se nogle videoer, der detaljerede de forviklinger ved rodteknikken og prøv at begå så meget af det til hukommelsen som muligt,” siger han.

Den næste ting at se? Videoer af dig selv. ”Jeg vil opfordre begyndere til at filme sig selv rodning, så de kan gå tilbage og sammenligne deres form med den rigtige form. Dette er noget, som endda elite roere gør ganske regelmæssigt, ”siger Power. ”Selv efter at du har mestret slagtilfælde, er det stadig muligt at danne dårlige vaner.”Bed en ven om at fange nogle optagelser i et øjeblik, eller støtte din telefon op i nærheden og ramme rekord.

Fejl 2: Rowing i det forkerte tempo for dig

Mange begyndere hopper på en indendørs, sammenfoldelig rodmaskine og bare gå efter den, kun for at trætte ud på få minutter. I stedet anbefaler Power at læse op om tempo, så du kan få en fornemmelse af, hvad der ville være et standardtempo for nogen din højde, alder, vægt og oplevelsesniveau.

”Det ville også være godt at læse op om de forskellige cardio -træningszoner og få en forståelse af, hvordan man træner inden for hver på ugentlig basis, og hvorfor det er vigtigt at gøre det,” foreslår han.

Fejl 3: Går ikke ind med en spilplan

Power siger, at en anden almindelig fejltagelse, han ser begyndere, er at starte deres session uden en klar træningsplan eller mål i tankerne. ”Som et resultat tempoer de ikke korrekt, hvilket fører til dårlig teknik og holder tidligt,” siger han.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du se på nogle af de mange gratis online træningsplaner. ”Der er masser af gratis planer, der kan bruges af enhver i deres egen træning,” siger Power.

”De bedste trænere bruger meget mere tid på at coache tankesæt snarere end teknik; Igen er det noget, der kan findes online gratis, ”siger han. ”Mange af de populære Rowing Machine-leverandører har hele sektioner af deres websteder dedikeret til uddannelsesfordelen ved det."