En diætists top 5 tip til at øge dit humør og energiniveau-uden en dråbe koffein

Sådan øger dine energiniveauer uden at indtage koffein

1. Trin op dit hydratiseringsspil

Williams siger, at fugtning er en af ​​de hurtigste måder at forbedre dit humør på, slå den irriterende eftermiddagsnedgang og hjælpe dig med at genvinde fokus. Mens hun siger, at drikkevand er den vigtigste drik til opnåelse af ordentlige hydratiseringsniveauer, tilskynder Williams ud og udjævner dit vand med elektrolytter.

"Elektrolytter hjælper med at skabe balance i kroppen og hjælpe os med at absorbere alt det vand, vi drikker," siger Williams. Hun kan godt lide at bruge Ultimas elektrolytpulvere, fordi de ikke tilsætter ekstra sukker, hvilket kan forårsage blodsukkerspidser og yderligere påvirke dine energiniveau eller humør negativt.

2. Komme udenfor-selv i kun 10 minutter

Uanset om du er en tidlig fugl, der har et par minutter om morgenen, eller du får antsy efter frokost, er det vigtigt at finde et par minutter på at få noget sollys for at forbedre dit humør og energi. Williams siger, at selv kun 10 minutters gang eller sidder udenfor vil hjælpe med at støtte en sund søvncyklus, og at komme ud i et slags grønt rum vil være endnu bedre for din mentale sundhed. At tilføje dette til din daglige rutine kan være så simpelt som.

Williams siger, at selv kun 10 minutters gang eller sidder udenfor vil hjælpe med at støtte en sund søvncyklus, og at komme ud i et slags grønt rum vil være endnu bedre for din mentale sundhed. At tilføje dette til din daglige rutine kan være så simpelt som.

3. Find en type øvelse, du nyder

”En anden ting, der kan se ud som om det ville have den modsatte effekt, men virkelig fungerer, er at indarbejde en eller.

Du kan slå to af disse tip ud ved at gå udendørs på en tur, søge et abonnementsbaseret træningsprogram eller tjekke et lokalt fitnessstudie, der tilbyder en bevægelsesstil, du faktisk nyder. Bare sørg for at hydratere bagefter!

”Bare det at flytte i 10 minutter og have en ændring af kulisser, når du leder efter et mentalt og fysisk løft, kan være svært at få dig selv til at gøre, men virkningerne er så det er det, ”siger Williams.

4. Nå efter sunde snacks

Williams siger, at det, du spiser, bliver endnu vigtigere, når du er i søvn, eller har en hård dag mentalt. ”Hold dig til proteiner, produktion, sunde fedtstoffer og kompleks-mod raffinerede kulhydrater,” siger Williams.

Nogle af Williams foretrukne sunde snacks, der holder dit blodsukker stabilt og mave tilfredse, er: nødder, ost, hårdkogte æg, æbler eller pærer med nøddesmør og græsk yoghurt med bær. Alle disse snacks er bærbare og kan opbevares i din pung, skrivebord eller gymnastiksalen til nødsituationer.

5. Opret og hold dig til en sund morgenrutine

Williams siger, at det er vigtigt at holde sig til din normale daglige rutine, når du løber lavt i søvn, så hårdt som det. "F.eks."

Williams opfordrer også til at holde sig til din sædvanlige træningsplan, selvom du vælger en 20-minutters online Pilates-klasse den dag i stedet for din sædvanlige planlagte HIIT-klasse, og at støtte din krop med næringstætte måltider og snacks for at genvinde en bedre humør naturligt.

Hvis du ikke allerede har en morgenrutine eller ugentlige bevægelsesmål, kan det være nyttigt at skabe en løs struktur for at få dit sind og krop til sunde rytmer. Det kan være så simpelt som at starte dagen med en 10-minutters morgenvandring i stedet for febrilsk at blive klar og ud af døren, etablere en daglig snacktid for at sikre, at du ikke går for længe mellem måltiderne og tilføjer et par timers bevægelse ind i din ugentlige kalender for at øge din styrke, humør og energi.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.