9 ting, du laver om natten, der muligvis gør dig mere dehydreret om morgenen

For at forhindre kroniske dehydreringssymptomer er det bedste handlingstrin at sætte påmindelser om at drikke mere væsker og vand med middag og i moderation før sengetid. Bedst anbefaler også at inkorporere mere elektrolytholdige fødevarer (såsom græsk yoghurt, bananer, jordnøddesmør og bladgrøntsager) i dine middage og sengetid snacks. Elektrolytter hjælper med at maksimere og genopfylde hydreringsbutikker for at holde din krop afbalanceret, mens du sover, hvilket efterlader dig mindre underskud om morgenen. På flip side kan elektrolytter også hjælpe med at genoprette dehydrering, hvis det er nødvendigt.

2. At have en cocktail eller et glas vin (eller to) før sengetid

Hvis du vågner op og føler dig svimmel og fyret, eller du oplever hovedpine, skal du tænke på din valg af drikke natten før. ”Når du drikker alkohol om natten, er det mindre sandsynligt, at du drikker vand og andre fugtgivende drikkevarer. Alkohol forhindrer også kroppen i at frigive antidiuretisk hormon, hvilket fører til mere vandtab end normalt og hjælper med at forklare dit øgede behov for at urinere i løbet af natten, ”siger Best. ”Andre tegn på morgendehydrering forårsaget af alkohol kan omfatte tør hud, tørre eller knækkede læber og dårlig hud turgor-middel, når du klemmer huden på din hånd, det vender ikke tilbage til sin oprindelige position."

For at undgå dette uønskede scenarie (og den resulterende tømmermænd), alternative alkoholholdige drikkevarer med et glas vand og undgå at indtage mere end USDAs anbefalede en drink om dagen, når det er muligt. Dette vil hjælpe med at reducere det beløb, du drikker generelt, og for at holde din krops hydratiseringsniveauer i skak. Så hvor meget vand tager det at rehydrere, mens du drikker? Som reference skal du have et fuldt glas vand for hver 12 ounces øl, fem ounces vin eller en og en halv ounces spiritus, du spiser, du spiser.

3. Værelset er for velsmagende, eller din dyne er for tung

For varm af et miljø eller overskydende varme fra tæpper kan forårsage dehydrering; Dette er grunden til, at vi har en tendens til at vågne op ekstra sved og tørstig om sommeren. ”Kølertemperaturer er bedre til søvn,” siger Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, grundlægger af Nutritionstarringyou.com og forfatter af Alt let pre-diabetes kogebog. ”Sov i temperaturer over 67 ° F kan forårsage nattesved, hvilket i sidste ende resulterer i væske- og elektrolyttab."Harris-Pincus tilføjer, at tør vinterluft også kan resultere i dehydrering, hvilket får dig til at vågne op tørstig som et resultat. "Brug af en luftfugter om vinteren kan også hjælpe med at mindske væsketab," anbefaler hun.

Bedste er enig i, at køligere temperaturer hjælper din krop med at forblive hydreret. ”For bedre søvnkvalitet og nedsat risiko for dehydrering, indstil termostaten inden for en rækkevidde på 60 ° F og 67 ° F, da det er det, der anbefales af Sleep Foundation,” siger bedst. Hvis du ikke er i stand til at kontrollere temperaturen i dit hjem eller ikke har aircondition, er en anden god mulighed at sove med en ventilator på eller knække et vindue åbent.

”Bomuldstrø og tunge tæpper kan gøre dehydrering mere sandsynligt på grund af deres sved, der også fremmer naturen,” siger Best Best. Hvis du er en varm sovende, anbefaler Best at prøve silke- eller mikrofiberark, som er mere kølematerialer.

4. Din sengetid snack var super salt (eller koffeinholdig)

Intet er bedre end en nosh før sengen, men den slags mad, du snacking på om natten, kan påvirke dine hydratiseringsniveauer dagen efter. ”At spise en salt eller høj-natrium snack før senget kan føre til dehydrering, da natrium er programmeret til at trække vand fra cellerne og øge urinproduktionen,” siger bedst, hvilket betyder.m. som resultat. Hvad mere er, du kan også vågne op midt på natten med en følelse af det presserende at tisse, på trods af at der ikke er meget urin med hensyn til mængde at tisse ud.

For at forhindre dette skal du prøve at have en fugtgivende, lavt-natrium snack om natten i stedet. Bedste anbefaler et lille stykke frugt med højt proteinkilde, der indeholder tryptophan og magnesium, som begge øger døsighed for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Eksempler inkluderer et lille æble med usaltet jordnødde eller mandelsmør, et skive lavt-natrium, magert kalkunbryst på en skive fuldkornsskål med guacamole eller græsk yoghurt med valnødder og bær.

Husk, at koffein og sukker også kan føre til væsketab, især hvis det konsumeres tæt på sengetid. ”Prøv at afskære koffeinindtagelse i løbet af den tidlige eftermiddag og minimere tilsat sukkerindtag til American Heart Association-anbefalinger fra 24 gram-seks teskefulde dag for kvinder og 36 gram ni teskefulde mænd,” siger Harris-Pincus.

5. At få søvn af dårlig kvalitet og mund vejrtrækning

En anden grund til, at du måske vågner op dehydreret, er fra et øget tab af væsker og elektrolytter, mens du sover, som kan forårsages (og forværres) af søvn af dårlig kvalitet, der resulterer i munden vejrtrækning. ”Dårlig søvnkvalitet kan hæmme vasopressinproduktion, et hormon, der spiller en vigtig rolle i vandbalancen i kroppen. Når dette hormon undertrykkes, er kroppen ikke i stand til at regulere væske og elektrolytter, ”forklarer bedst bedst. ”Kroppen mister naturligvis væsker og elektrolytter, mens vi sover, men munden vejrtrækning om natten får mere fugt i munden og næsen til at gå tabt gradvist. Som et resultat kan du have dårlig søvnkvalitet, der dehydrerer dig, ”siger bedst.

Det er klart, det er en ond cirkel. Hvis du er tilbøjelig til munden, der trækker vejret eller vågner op ofte, skal du tale med en læge for at finde ud af, hvilke skridt der kan være bedst til forbedring af sludder og kvalitet.

6. At tage dehydrerende medicin om natten

Nogle medikamenter forårsager dehydrering og vandtab, som ofte (og desværre) er uundgåelig. Mens nogle skal tages om natten, kan andre dog være tidsbestemt bedre og tidligere på dagen for at forhindre dette spørgsmål. ”For eksempel kan thiaziddiuretika til hypertension, også kendt som vandpiller, forårsage dehydrering. De arbejder ved at udløse nyrerne til at frigive natrium som en måde at øge urinproduktionen og vandtab, ”siger Best. Du behøver normalt ikke at tage dem om natten, siger hun, så chat med din læge og diskuter timing, hvis dette kan være bekymret.

Andre lægemidler, der bedst siger, kan øge dehydrering inkluderer OTC -medicin såsom Excedrin til migræne, type 2 -diabetesmedicin som metformin, nogle kemoterapimedicin samt apremilast til plaque psoriasis. Harris-Pincus tilføjer, at nogle kroniske medicin, især antidepressiva, blodtryksmedicin og afføringsmidler, også kan forværre dehydreringssymptomer. Så hvis du skal tage dem om natten, skal du sørge for at hydrere oftere og i større mængder for at opretholde din hydratiseringsbalance.

7. Øget stress og angst, især om aftenen

Der er en cyklus, der findes mellem dehydrering og stress: De forårsager begge den anden, som således kan skabe en uendelig cyklus. ”Forhøjet stress får hjerterytmen til at stige og kraftig vejrtrækning, som begge forårsager øget vandtab. Du er også mindre tilbøjelig til at prioritere væskeindtagelse og hydrering, når du er under stress, ”siger det bedste. En løsning? At finde en måde at mindske dine stressniveauer på, før du går i seng. Prøv at integrere afslappende teknikker i din sengetid rutine, som yoga, meditation eller journalføring, og undgå doom-rulle før sengen.

En anden måde at forhindre cyklus på er at fokusere på at drikke en passende mængde vand i løbet af dagen for at forblive godt hydreret for at modvirke stress. ”En god tommelfingerregel er, at du skal stræbe efter at drikke omkring halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand,” siger bedst.

8. Sover for længe

For lidt søvn er ikke godt for dig, men det samme gælder for mange timers lukket øje-især Når det kommer til dehydrering. Hvorfor? Fordi jo længere du sover, jo længere du går uden at genopfylde din krops væskebutikker.

”At sove i for mange timer kan bidrage til dehydrering, fordi du går i en længere periode uden at drikke. Jeg anbefaler ikke at gå over de anbefalede syv til ni timer om natten, hvilket er optimalt, ”siger Harris-Pincus. Du vil føle dig gendannet Goldilocks-kvalitet om morgenen uden at føle dig døsig og tørstig.

9. Spring ud på fugtgivende hudplejeprodukter før sengetid

Kroppen udfører mange funktioner, når du sover for at fremme restaurering, der hjælper dig med at vågne op og føle dig mere forfrisket. Sådanne funktioner inkluderer muskelgenvinding og kollagenproduktion, som begge kan forbedre yderligere ved at anvende anti-agingsprodukter natten over (såsom ansigts- og kropsmasker, lotioner og cremer), før de går i seng. Selvom dette trin ikke påvirker din krops * faktiske * hydratiseringsniveauer, vil det helt sikkert få din hud til at føle sig mindre tør såvel som at beskytte din hud mod de skadelige virkninger af fri-radikale skader.

Et par superhydrerende fødevarer for at holde dehydrering i skak:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.