9 tip til boligdesign til lang levetid fra de længst levende mennesker på planeten

Og lige siden starten af ​​pandemien, kunne det ikke være mere vigtigt at prioritere. ”Vi bruger omkring 90 procent af vores tid indendørs i disse dage,” siger Ryan Frederick, administrerende direktør for SmartLiving360, et ejendomsudviklingsfirma, der er specialiseret i boliger til sund aldring og forfatter af Det rigtige sted, det rigtige tidspunkt: Den ultimative guide til at vælge et hjem til anden halvdel af livet. I Fredericks forskning på boligdesign til modne populationer har han fundet, at det at integrere elementer af humørforstærkende biofil (alias naturinspireret) design og passe på at tackle tilgængelighed kan også hjælpe.

Nedenfor deler eksperterne deres bedste tip til hjemmedesign til lang levetid, baseret på hvordan de længst levende og sundeste seniorer outfit deres rum.

9 tip til boligdesign til lang levetid, ifølge sunde levende eksperter

1. Sæt dit tv i et rum, der er langt fra dit køkken

Vi vil ikke sige, at du ikke kan nogensinde Dyk ned i en skål med popcorn eller endda spis et komplet måltid, mens de støttes på sofaen-men undersøgelsen har fundet, at folk har en tendens til at spise forbi fyldepunktet, når de også ser et show. Hvis du er nødt til at gå flere trin (eller endda ned ad trappen) for at komme til dit køkken, uanset hvor du typisk poster op til tv -tid, er du ikke kun mindre tilbøjelig til at snack uden tankeløst, men også, hvis du står op for at få fat i En snack, du laver også lidt. ”Det er den type regelmæssig, indbygget fysisk aktivitet, der er let at vedligeholde,” siger Buettner. ”Og med tiden kan det have en mere konsekvent effekt end et gymnastikmedlemskab, som vi har fundet, at de fleste mennesker bruger færre end to gange om ugen."

2. Hold et skostativ ved døren

Ifølge Buettner er dette en en-to-stans for lang levetid. Med et rack ved døren er det mere sandsynligt, at du tager dine sko af, når du kommer hjem, en almindelig vane blandt mennesker i Okinawa, Japan (en af ​​de blå zoner regioner). ”Vi har fundet ud af, at 28 procent af skoene bærer fækale bakterier,” siger Buettner, ”og du vil ikke trække det ind i dit hjem, fordi du kan blive syg af det.”Og separat opfordrer et rack dig også til at holde komfortable gå- eller løbesko i nærheden. Vi elsker denne fra åbne rum, der fungerer som et dekorativt indgangsstykke.

3. Spis med familiemedlemmer eller værelseskammerater så ofte du kan

At dele et måltid med andre er en nem måde at blive mere forsætlig med at spise, hvilket igen kan føre til, at du spiser langsommere, hvilket giver tilstrækkelig tid til at fylde signalet til at nå hjernen. For ikke at nævne, er socialisering en af ​​de centrale elementer i de blå zoner regioner. ”Og en af ​​de bedste måder at opbygge obligationer med familie eller venner er at sidde omkring middagsbordet,” siger Buettner. Dette skaber også naturlig tegnsætning mellem go-go-go af arbejdsdagen og den personlige tid på aftenen, som kan hjælpe dig med at opretholde grænser mellem arbejdsliv og liv.

4. Dyrke en grøntsag eller urtehave

Hvis du har nogen form for udendørs plads, skal du bruge det til at dyrke spiselige ting, hvad enten det er i jorden eller i containere på en veranda eller terrasse. ”Havearbejde er noget, vi ser i hver eneste af de blå zoner, med mennesker langt ind i halvfemserne fortsætter med at have en tendens til planter og grøntsager,” siger Buettner. Dette har den tredobbelte-whammy-effekt af at tilskynde dig til at tilbringe mere tid i frisk luft, være aktiv (ukrudt og vanding kræver bøjning og stående op igen) og spiser mere friskvoksne fødevarer.

Og hvis du ikke har adgang til udendørs rum? Opret en indendørs urtehave, som denne fra gården. På denne måde vil du i det mindste være mere tilbøjelige til at forbruge friske urter, hvor Buettner anbefaler at vokse rosmarin og oregano, især. ”Disse findes ofte i de blå zoner, og de er ikke kun høje i antioxidanter, men fungerer som mild diuretika, hvilket kan hjælpe med at reducere blodtrykket,” siger han.

5. Bring elementer af det udendørs ind i dit hjem

For at efterligne naturens skønhed foreslår Frederick at dekorere dit hjem med stueplanter, hvilket naturligvis kan reducere stress. (For en let startindstilling skal du gå med en slangeanlæg med lav vedligeholdelse.) ”Hvis du ikke kan gøre det, kan det at have billeder af naturlige landskaber eller indarbejde naturlige jordiske og grønne farver i dit hjem hjælpe med at fremme et positivt og kreativitetsbrydende miljø,” siger han og henviser til det biofile design, der er karakteristisk for levetid varm Spot Singapore. Dette koncept strækker sig også til at fylde dit hjem med naturligt lys om dagen ved at åbne persienner og vinduer, hvis vejret er pænt nok til at gøre det.

6. Designrum med lave møbler og tæpper

Det anslås, at en fjerdedel af amerikanerne over 65 efterår hvert år, og det er en af ​​de førende årsager til hospitalisering, siger Frederick. Men uanset din alder, er det en enkel måde at undgå et fald, der kan kompromittere din levetid, at indarbejde lave sofaer og stole i hele dit hjem.

I Okinawa tager de det et skridt videre og sidder på gulvet, siger Buettner: ”Det betyder, at du har en 100-årig kvinde, der står op og ned fra gulvet 20 eller 30 gange om dagen, hvilket i det væsentlige er en squat. De ender med at have bedre balance, mere fleksibilitet og stor styrke under kroppen.”Du kan helt sikkert kopiere det i dit eget hjem ved at sidde på gulvet, selvom Buettner siger, at lave møbler også fungerer godt til dette formål. (En hyggelig formand og en halv kan gøre susen.)

7. Beskyttelse af badeværelser mod glider og ture

Fordi de er glatte, rangerer badeværelserne højt på listen over pletter, hvor folk har en tendens til at falde hjemme. For at forhindre dette foreslår Frederick at lægge slipbestandige måtter på gulvet (eller installere slipbestandige fliser, hvis du er i stand til at renovere), tilføje grabstænger til væggene i brusebadet og endda placere en lille bænk i brusebadet. Og hvis du er på markedet efter et nyt sted, kan du overveje at vælge et med et brusebad i stedet for et karbad, hvis du har muligheden, så du ikke behøver at klatre over afsatsen for at komme ind.

8. Calm-Iife dit soveværelse

Oprettelse af et rum, der er så befordrende for at sove som muligt, er en nem måde at få mere, ja, søvn-hvilket tilbyder en række lang levetid, der bringer fordele, som at øge kardiovaskulær sundhed og forbedre kognition. I den vene foreslår Frederick at installere blackout-gardiner på ethvert soveværelsesvindue, der får meget lys og indstiller en hvid-støj maskine, der kan fylde din plads med en beroligende og søvninducerende lyd, mens jeg også hjælper med at blokere støj udefra. Regelmæssigt støvning og støvsugning af dit soveværelse, og at gøre din seng kan også hjælpe.

9. Gør dit hjem velkomne til gæster

På samme måde som at spise med familiemedlemmer kan styrke bonding i levetid, kan det være mere at socialtale med naboer og venner fremme den slags forhold, der også kan udvide din levetid. Mens du måske allerede har en spisestue eller køkkenbord, foreslår Frederick at oprette andre små kroge til at samle med borde og stole i hele dit rum, eller måske lige uden for din hoveddør.

”Der er bestemt forskning, der antyder, at det at have nære venner støtter lang levetid, men vi ved også, at løse bånd, som du måske har med naboer eller mennesker i dit samfund, kan øge dit generelle helbred og velvære,” siger Frederick. Og jo flere muligheder du har til at engagere sig i disse mennesker i og omkring dit hjem, designmæssigt, jo mere sandsynligt er det at gøre det.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.