9 fælles myter om angst-og de kendsgerninger, som alle har brug for i stedet for at forstå

”Stress er næsten altid rodfæstet i tanker om en specifik, identificerbar ekstern situation,” siger psykoterapeut Aimee Barr, LCSW. (Tænk på en kommende test, flytning eller jobsamtale.) Når begivenheden går, gør den ubehagelige, on-edte følelse. Angst på den anden side er mere gennemgribende og konsekvent. Det kræver ikke nogen ekstern stimuli-ofte, dem med angst kan ikke præcisere nøjagtigt hvorfor De føler sig ængstelige, så at prøve at pep-snakke dem ud af det vil ikke være effektiv.

Myte nr. 2: Angst er noget, du bare kan "vokse ud af"

Angst er en vedvarende tilstand, forklarer terapeut Kathryn Smerling, ph.d. Hun siger, at når du fortæller nogen, at angst er noget, de til sidst vil "vokse ud af", gør du dem en bjørnetjeneste, fordi de måske venter på, at tingene bliver bedre i stedet for proaktivt at søge hjælp.

I virkeligheden kan den måde, angst præsenterer sig selv, kan ændre sig over tid, og det kan også, som nogen håndterer det. Men dr. Smerling siger, at det ikke betyder, at angsten forsvinder-og det er vigtigt at tage skridt til at behandle den for at finde lettelse fra dets symptomer.

Myte nr. 3: Angst er kun en kvindes sygdom

Angst ser ofte anderledes ud på overfladen for mænd og kvinder-måske får nogle til at tro, at det ikke påvirker fyre så ofte. "Så mange faktorer kommer i spil, inklusive sociale og kulturelle normer og stressfaktorer," siger psykoterapeut Courtney Glashow, LCSW. En undersøgelse fandt, at mænd var langt mere tilbøjelige til at opleve udadvendt vrede og afhængighed som reaktion på angst, mens kvinder var mere tilbøjelige til at internalisere deres følelser.

"Det ser ud til, at hvad en gruppe kalder angst (for kvinder), en anden kan kalde vrede for mænd," forklarer wellness -ekspert Sarah Wilson, forfatter af Angst Memoir Først gør vi udyret smukt. Takeaway? Hvis du eller nogen, du elsker, oplever en ændring i adfærd, er det vigtigt at se under overfladen for at finde ud af, hvad der virkelig foregår.

Myte nr. 4: Panikanfald er bare drama

”Almindelig og enkel: panikanfald er absolut ikke Overreaktioner, "siger psykolog og angstekspert Danielle Forshee, Psyd. Glashow er enig og siger: "De er en fysiologisk og hormonel respons, som kroppen skal beskytte sig mod, hvad den opfatter som en truende, skræmmende eller stressende situation."Tegnene inkluderer intense fysiske symptomer såsom brystsmerter, problemer med at trække vejret, svimmelhed og pludselige følelser af dyb frygt.

Panikanfald kan være skræmmende, så det er vigtigt at lære mestringsmekanismer for at hjælpe dig. Men dette kræver normalt hjælp fra en terapeut. "Hvad der godt kan fungere for en person, er muligvis ikke nødvendigvis svaret på en anden," siger Barr. "At finde den rigtige støtte er relevant og vil gøre forskellen."

Myte nr. 5: Når nogen er ængstelig, er der intet, du kan gøre for at hjælpe

At se nogen, du elsker, opleve angst kan få dig til at føle dig hjælpeløs, men Wilson siger, at nøglen viser dem, at du er interesseret. ”Folk, der lider af angst, føles ofte som om de er alene,” siger hun. "At nå ud og lade dem vide, at de ikke er i det af sig selv, kan være utroligt lindrende."

I stedet for at spørge, hvordan du kan hjælpe, siger hun, at det er mere effektivt at tage handling. ”Den samme del af hjernen, der træffer beslutninger, er den samme del, der bliver ængstelig,” forklarer Wilson. Så lav arrangementer for jer to at gå på et løb, slå en meditationsklasse eller bare hænge ud og tale. Du hjælper sandsynligvis din kammerat mere end du ved.

Myte nr. 6: At tage dybe indåndinger vil fikse din angst

Angst kan medføre en masse forskellige symptomer-svimmelhed, tab af balance, øget hjerterytme, kvalme, ubehag i brystet eller smerter, kvælende fornemmelser og sved. Mens visse vejrtrækningsteknikker kan hjælpe, har de fleste mennesker brug for mere end en mestringsmekanisme afhængigt af hvad de oplever, siger forshee. Og hvis dybe indåndinger ikke gør noget for dig, betyder det ikke, at du er ude af muligheder.

En ekspert går ind for jordforbindelse for at hjælpe med at genvinde dit center, mens andre anbefaler muskelafslapningsteknikker, vægtede tæpper, magnesiumtilskud-listen fortsætter. Den bedste måde at leve og trives med angst er at være tålmodig med dig selv, når du opdager, hvad der fungerer bedst for dig, siger Wilson.

Myte nr. 7: At tage medicin mod angst er et tegn på svaghed

Der er ikke et stigma, når det kommer til at tage antibiotika for en infektion eller insulin til diabetes-og der skulle heller ikke være en til at tage medicin mod angst. Faktisk gør en ud af seks amerikanere det, og det har hjulpet mange mennesker med at få deres liv tilbage fra lammende angst, når livsstilsinterventioner ikke er nok. "Det er et tegn på styrke og selvbevidsthed," siger Barr, selvom hun tilføjer, at medicin ikke kan helbrede angst. I sin erhvervserfaring er kobling af medicin med psykoterapi den mest succesrige måde at finde ud af og behandle grundårsagen til tilstanden.

Myte nr. 8: Hvis du har angst, er medicin den eneste løsning

Når det er sagt, er stoffer ikke den eneste måde at behandle angst på. ”At tage medicin kan være nyttigt og endda nødvendigt for nogle mennesker, men det er ikke nødvendigt for hver eneste person,” siger Glashow. "Det er muligt at hjælpe nogen med at føle sig mindre ængstelig uden at give dem medicin."Smerling er enig. Hun siger, at bevægelse, meditation, taleterapi og journalføring alle kan være en del af angsthåndtering. Ligesom der ikke er en diæt i én størrelse, der passer til alle, er der heller ikke en tæppeopløsning til angst.

Myte nr. 9: Din angst er den værste del ved dig

”Angst kan være det svære at styre, men det er det, der får os til at vokse,” siger Wilson, der forklarer, at hun over tid lærte at tage sin angst og gøre det smukt. Tilsvarende siger Kait Hurley, en bevægelse og meditationslærer: ”Min angst var ikke fjenden. Det var min krop, der talte til mig og gav mig information for at hjælpe mig. Jeg ved, at dette er svært at tro, men jeg ville ikke handle min angst for noget. Det er en gave, og det er en del af mig."

Det sker måske ikke natten over, og det sker måske ikke denne måned, men med tiden lærer du, at din angst har et formål, siger Wilson. At tale åbent og respektfuldt om mental sygdom kan kun hjælpe andre syge. Og husk dette altid: Hvis du genkender i venner eller kære tegn på angst, skal du huske, at du kan gør en forskel.

Hvis du især lider af social angst, er her, hvad du skal gøre i enhver situation. Plus, find ud af, hvorfor angsthastigheden er højere end nogensinde.