8 ting, løbere, der ønsker at dræbe deres første løb, har brug for

Mindre er mere (yay): ”Jeg ville ønske, at jeg havde vidst, at jeg havde brug for langt færre ting,” siger Elizabeth Maiuolo, en biomekaniktræner i New York City, der har kørt 160 løb. “Mindre gear, færre lag, mindre musik, færre energikeler-men mere bodyglide!"

Øv din brændstofstrategi Før Race Day: ”Da jeg løb min første maraton, blev jeg forberedt, idet jeg øvede brændstof under alle mine lange løb,” siger løbende træner Megan Harrington. ”Men jeg ville ønske, at jeg havde øvet brændstof under træning i race-tempo. Jeg bemærkede, at min mave reagerede meget anderledes på geler i mit lette løbstempo end det gjorde i mit meget hurtigere racetempo."

Kun du kan forhindre gnidning: ”Det betyder ikke noget, om du kører en 5k eller en ultramarathon-noget, og alt er modtageligt for gnidning,” siger Alvino. ”De indre lår, underarmer, toppen af ​​fødderne, biceps, skuldre, talje, alt sammen. At lære at undgå gnidning har været en af ​​mine bedste resultater."

Gem dit bib -nummer (for nostalgiens skyld!): ”Jeg kørte min første 5K, da jeg var i gymnasiet,” siger Megha Doshi, forretningsudvikling og partnerskabsdirektør hos Strava, der har fortsat med at køre mere end 100 løb. ”Engang under college begyndte jeg at redde mine hagesmæk fra hvert løb. Havde jeg kendt, at løb ville blive en livslang lidenskab, ville jeg også have gemt det første bib-nummer. Årtier senere værdsætter jeg stadig den mappe med racehagesmæk. Ikke hvert løb var en personlig rekord, og mange var hårdt kæmpede kampe bare for at komme til mål, men hver er en påmindelse om, at uanset hvor gammel jeg får eller hvor hurtigt eller langsom jeg løber, er det noget, der har formet hvem jeg er."

Hav det sjovt-og forbered dig på at blive lidt følelsesladet: ”Jeg skulle ikke have bekymret mig for, hvor” dårligt ”jeg måske er på racing,” siger Maiuolo. ”Jeg var så bange for, at alle indså, at jeg ikke var en 'rigtig løber', uanset hvad det er, i stedet for bare at nyde oplevelsen. For i sidste ende var det 50 millioner gange bedre, end jeg troede, det ville være! Jeg græd endda hele de sidste to miles af mit første løb. Det var livets tur."

Husk: det handler om mere end bare konkurrence: ”Gennem min konkurrencedygtige atletiske karriere ville jeg ikke og kunne ikke nøjes med noget mindre end førstepladsen mesterskabs trofæ,” siger Alvino. ”Slutresultatet var masser af mesterskaber og priser og masser af stolthed, men efter alle disse år blev jeg efterladt i dårlig fysisk form med adskillige skader, ødelagte vedhæng og mavesår fra at tage for mange NSAID'er. Det tog lang tid for mig at forstå, at der er mere at træne end bare den konkurrencedygtige atletiske side. Det er så vigtigt at huske at være din Personligt bedste, i løb og i livet."

Forvent ikke, at dit første løb er din sidste: ”Du siger, at du vil gøre en og være færdig. Det gør du ikke, "siger Lottie Bildirici, holistisk sundhedscoach og opskriftudvikler for atleter som Kara Goucher. "Du vågner op næste morgen og glemmer, hvordan det er faktisk at være i stand til at føle dine ben-og du vil sandsynligvis allerede slå op, hvad race du vil gøre næste."

Du præpede dine ben og lunger til race dag-men glem ikke at få dit hoved i spillet også. Og når du først har krydset målstregen, er det sådan, hvordan man kan komme sig som en professionel.