8 Scalp-venlige fødevarer En tricholog og diætist vil have dig til at tilføje din diæt til sundere hår

2. Yoghurt

"A -vitamin er vigtigt at fremstille talg, en olie, der hjælper med at holde hovedbunden fugtet og håret sundt," siger Angelone. "Gode kilder er animalske produkter og befæstede fødevarer. Koncentrerede mængder findes i lever, fiskeolie, mælk, yoghurt og æg. Nogle klar til at spise korn og ryster indeholder også vitamin A. Frugt og grøntsager indeholder beta-caroten, en forløber for vitamin A."

3. Jordbær

"C -vitamin er vigtigt for at skabe kollagen, det protein, der er nødvendigt for at producere keratin, det største protein, der udgør hår," siger Angelone. "C -vitamin kan også hjælpe din hovedbund med at producere naturlige olier i talgkirtlerne, der fører til en fugtig hovedbund. Gode ​​kilder til C -vitamin inkluderer jordbær, paprika, citrusfrugter og kiwi."

4. brasilianske nødder

"Brasilianske nødder er meget høje i selen," siger Reavey. Selen er et spormineral, der er antioxidantrig og hjælper med at afværge betændelse. Mange hovedbundsbetingelser som seborrheisk dermatitis og psoriasis er inflammatoriske, så at reducere betændelse kan hjælpe med disse tilstande. Bare sørg for, at du ikke overdriver det på selen, da for meget af det faktisk kan føre til hårtab. "To af dem om dagen er alt hvad du har brug for," siger Reavey.

5. Avocado

"En tør, flassende hovedbund kan være resultatet af tør hud eller mangel på essentielle fedtsyrer som Omega-3-fedtsyrer," siger Angelone. "At forblive godt hydreret og spise nok omega-3-fedtsyrer kan hjælpe med at understøtte optimal hovedbundsundhed og lindre skæl, psoriasisudbrud og tør hud."Store kilder til omega-3'er inkluderer avocado, laks, tun, hørfrø, chiafrø og valnødder.

6. Laks

"D -vitamin kan hjælpe med psoriasis, en tilstand, der fører til betændelse og skalering af huden med forbrænding og kløe," siger Angelone. ”Da dette er en sygdom i immunsystemet, kan opretholdelse af et sundt niveau af D -vitamin hjælpe. D -vitamin kan også hjælpe med at forhindre, at celler stiger til overfladen for hurtigt, hvilket resulterer i pletter af hud med sølvfarvede skalaer. Madkilder inkluderer befæstede mælk, laks og æg. "

7. Æg

"Jern er sandsynligvis en af ​​de vigtigste mineraler for hårtab og hårvækst," siger Reavey. Angelone forklarer, at det er fordi "jern er vigtigt for at hjælpe røde blodlegemer med at transportere ilt til hovedbunden for sund hårvækst. Jern findes i kød, æg, skaldyr og jernforstærkede brød, pasta og korn."

8. Bønner

"Protein er altid vigtigt for sund hud inklusive hovedbunden," siger Angelone. "Hår består af protein, så en mangel kan føre til hårtab. Proteinrige fødevarer inkluderer kød, skaldyr, æg, mejeri, sojabønner, bønner og linser og quinoa."