7 ting, du virkelig har brug for at vide om at træne, mens du er gravid

Vil vide, hvad du kan forvente (i gymnastiksalen), når du forventer? Her er syv ekspertretningslinjer for at huske.

1. Du kan sandsynligvis bare fortsætte med at gøre, hvad du laver

"At være gravid er bare en anden sundhedstilstand. Du er ikke syg, intet er galt. Det er godt for graviditet at være fit og sund, "siger Nadya Sveredan, MD, en kvindes sundhedsekspert og forfatter af Den aktive kvindes sundheds- og fitnesshåndbog. "Det giver en meget lettere levering, opretholder blodsukkeret, gør musklerne stærke og mere. Jeg opfordrer ikke folk til at øge deres fitnessniveau eller skubbe det, men det er helt fint at opretholde det samme niveau af fitness, når du er gravid."

2. Hele hjerteryttet er en myte

I 1985 blev der udstedt en henstilling, der bad kvinder om at begrænse deres hjerterytme til 140 slag pr. Minut under graviditeten. Det førte til en bredt holdt opfattelse af, at din hjerterytme overhovedet ikke skulle hæves, men det var baseret på knappe data og blev senere trukket tilbage og siges at "ikke have nogen videnskabelig værdi."

3. Træning kan gøre arbejdskraft lettere

Dette alene skulle overbevise dig og din søde mave om at ramme gymnastiksalen: En nylig metaanalyse fandt, at kvinder, der træner under graviditeten. Og dr. Svertan og Handley understregede begge, at det at have en stærk kerne og bækkenbund kan gøre vaginal levering lettere. "Arbejde er som at løbe en maraton-og som ethvert løb, du vil træne til det," siger Handley.

4. Fokus på at styrke den "dybe kerne" for maksimale fordele

"Fokus på de dybe kernemuskler skal absolut danne grundlaget for ethvert før- og postnatalt program," siger Handley og forklarer, at det er musklerne (den tværgående abdominis), der fastgøres til og stabiliserer dit bækken og rygsøjle, ikke den seks-pakke ab muskler eller skrå. Faktisk rådgiver hun, at du holder dig væk fra at styrke dem, da "for at give plads til din voksende baby, skal de to sider af seks-pakken adskille."

5. Vær forsigtig med påvirkning

Dr. Svertanen siger, at der ikke er meget, du ikke kan gøre-fra indendørs cykling til yoga-men kan du måske undgå sport og aktiviteter, der involverer en masse indflydelse. "Der er yderligere vægt på kroppen ... og mere stress på dine knæ, når det kommer til påvirkning," forklarer hun. Hvis du dog er en livslang marathoner, behøver du ikke nødvendigvis at give det op: "Der er masser af mennesker, der løber, og det er alt sammen godt. Hvis det er noget, deres krop er vant til at gøre, er det ikke så stort at gøre det."

6. Og måske Skip Bikram ..

Ligesom Pilates kan prenatal yoga være fantastisk for dig, hvis det øves korrekt, men varme og hydrering kan være problemer, når du er gravid. "At træne i varmen er en dårlig idé, da du er meget mere tilbøjelig til at overophedes, når du er gravid," dr. Svertan forklarer. (Også, hvis du laver yoga generelt, "dybt snoet anbefales bestemt ikke," tilføjer Handley.)

7. Lyt til din magtfulde, utrolige krop.

Hvis din krop kan gøre noget så f*cking utroligt som at skabe et menneske, kan det også kommunikere til dig, når noget bare ikke er okay. "Hvis det ikke føles rigtigt, skal du stoppe. Hvis du føler dig varm og underlig og forfærdelig, skal du ikke gå i gang, "rådgiver Handley. "Du er meget i overensstemmelse med din krop, når du er gravid, fordi der er så meget der foregår. Du ved, hvornår noget er galt."

Nu, tid til at brænde disse prenatal træning. Tjek denne opskrift på den "bankede" smoothie gravide berømtheder elsker. Og af hensyn til en sund mave kan du måske springe over denne købmandsforretning.