7 Stående AB -øvelser, der får dig til at grøfte måtten for virkelig at arbejde din kerne

AB -træning har altid været en favorit af mig af en enkel grund: Du får at lægge dig på måtten, mens du gør dem. Selv når de brænder hver eneste muskel i din overkropp, får det det til at føles bare en lille bedre. Men nu, hvor jeg har fundet ud af, at stående AB -øvelser er en ting, er jeg måske nødt til at skifte ting op.

Mens du helt sikkert kan komme i en stor AB -træning på måtten, er der nogle vigtigste fordele ved at udføre kerneøvelser i en stående position. Først og fremmest gør det alt mere udfordrende. Da du arbejder mod tyngdekraften, skal du engagere din mavemuskel på et andet niveau for at udføre bevægelserne uden at falde over. (På grund af dette kan din balance forbedre!) Og ifølge ACE er det også en god måde at undgå nakkesmerter, der ofte opstår i gulvbaseret kernearbejde i stedet for at ligge.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga er den certificerede personlige træner bag træner Kaitlin, en platform, hvor hun deler digital fitness- og wellness -programmer.

På dette tidspunkt behøver jeg ikke engang at fortælle dig, at stående ABS er en allround sejr. Og inden du kommer i gang, er der kun en regel til at få mest muligt ud af dem.

"Hvilken bedre måde at arbejde på din abs end fra at stå-og ikke på det beskidte gulv, du er for doven til at vakuum (eller er det bare mig?), "Kaitlin Heaney Zuloaga, den certificerede personlige træner bag træner Kaitlin, skrev i et Instagram -indlæg. "For virkelig at få mest muligt ud af disse øvelser, skal du lære at engagere din kerne. Tænk på at trække din maveknap ind og op, som om nogen kommer til at sutte dig i tarmen."

Klar til at prøve nogle stående AB -øvelse for dig selv? Fra cykler til vindmøller er en ting helt sikkert: du bliver øm i morgen.

1. Stående cykelknas

1. Stå med dine hænder bag dit hoved, albuer ud til dine sider, og dine fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Drej din krop, mens du bringer din højre albue til dit venstre knæ, udfører en knas. Udfør alle dine reps på den ene side, før du skifter til den modsatte side.

2. Håndvægt træ hugge

1. Start i en lungeposition med begge knæ bøjet og en neutral rygsøjle.
2. Med en håndvægt i dine hænder og dit bryst vender nedad, drejer den modsatte side, hvilket bringer dit bryst og arme opad i en hurtig bevægelse. Vend tilbage til din startposition og gentag.

3. Vindmølle abs

1. Med dine fødder bredere end hoftebredde fra hinanden, skal du dreje begge fødder til 45 grader.
2. Slip din venstre hånd på indersiden af ​​dit venstre ben, mens du løfter din højre hånd.
3. Sænk langsomt din venstre hånd i tre tællinger, når du ser op på din højre hånd. Bring din venstre hånd tilbage og gentag.

4. Stående sideknusning

1. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden med tæerne peget fremad.
2. Med dine hænder, der svæver af siderne af dit hoved og brystet op, skal du knuse, når du sænker din venstre skulder for at møde dit venstre knæ.
3. Hold position for to tællinger, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag på den modsatte side.

5. Medicine Ball Standing Rotations

1. Stå med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden og knæene lidt bøjet.
2. Udvid dine arme fremad, hold medicinskolen foran på brystet.
3. Hold din mavemuskler tæt, vrid din overkropp fra side til side, drej på din bagfod.

6. Dumbbellside bøjer sig

1. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden med din venstre hånd bag dit hoved og din højre holder en kettlebell eller håndvægt ved din side. Sørg for, at din håndflade står over for dig.
2. Hold en lige tilbage, bøj ​​dig ned til din højre side så langt du kan gå, og vende tilbage til din startposition og gentag. Udfør på den modsatte side.

7. Stående knas

1. Stå med begge fødder vender fremad og en håndvægt i begge hænder over dit hoved.
2. Løft dit højre knæ lige op til brystet, når du bringer vægten ned for at møde det.
3. Vend tilbage til din startposition og gentag på det andet ben, skiftevis frem og tilbage.

Op til en reel udfordring? Sådan får du dig selv ind i Crow Pose:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.