7 podiatrist-godkendte fodmobilitetsøvelser, der får dig til at tænde dine fødder på få minutter

Når det er sagt, er vi klar til at mobilisere fødderne. (Derefter på nye eventyr.)

7 fods mobilitetsøvelser for at tilføje til din almindelige rotation

1. Tennisboldrulle

Grib en tennisbold og sæt dig ned på en stol eller siden af ​​din seng. Placer din blotte fod på toppen af ​​bolden og ruller langsomt din fod over den. Du kan bruge din kropsvægt til at øge trykket (efter behov). "Det ville være en god ide at holde bolden ved sengen, så du kan gøre denne massage om morgenen, før du går ud af sengen og om natten, før du går i seng," siger Dr. Perkins.

2. Tower krøller

Placer et lille håndklæde på gulvet og krøl det mod dig ved kun at bruge tæerne. Hvis dette føles let, kan du øge modstanden ved at lægge en vægt (som en tung bog) i slutningen af ​​håndklædet. "Bevægelsen skal være som om du næsten henter håndklædet med tæerne," siger Dr. Dr. Perkins. "Slap af og gentag denne øvelse fem gange."

3. Marmor afhentning

Her er en sjov: Placer 20 kugler på gulvet, og hent dem op på et tidspunkt, der kun bruger tæerne, og placer hver i en lille skål. Gør denne øvelse, indtil du har hentet alle 20 kugler.

4. Hæl hæver

Stig op på tæerne og hold denne position i fem sekunder. Gentag 10 gange.

5. Kalv strækker sig mod væggen

Placer dine håndflader mod en væg, med det ene ben fremad og et ben tilbage. Bøj forbenet bare lidt, mens bagbenet holder helt lige. Fortsæt med at læne dig ind i væggen, indtil du føler strækningen bagpå din kalv. Hold i 30 til 45 sekunder, og skift derefter benene.

6. Negative kalv hæver

Stå på et skridt med dine hæle fra kanten, parallelt med gulvet nedenfor. Løft det ene ben op fra trinnet, og slip langsomt den anden hæl under trinnet. Prøv at tage mindst 10 sekunder at sænke det helt ned. Gentag to gange med hver fod.

7. Ankelområde af bevægelsesøvelse

Begynd at stå. Træk din fod op, som om du prøver at bringe tæerne til din skinneben. Hold denne position i 10 til 15 sekunder og gentag tre gange med hver fod. Du kan også bruge et modstandsbånd eller et håndklæde,.

Bliv ved med at strække med Nike Trainer Traci Copeland:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.