7 af Kate Hudsons mest udfordrende træning til at replikere lige hjemme

Pilates Devotee og Fabletics -grundlægger Kate Hudson deler ofte hendes intense træning på sin Instagram -konto. Mens mange af disse hjemme-træning er skabt af hendes berømthedstræner, har du ikke brug for en træner for at svede som Kate Hudson gør.

Mange af Hudsons træning kan udføres derhjemme med din egen kropsvægt. Alt hvad du behøver for at føle, at forbrændingen er noget alvorligt atletisk slid og et åbent sind.

Vil ramme gymnastiksalen som Hudson? Rul gennem syv af hendes foretrukne træning i hjemmet.

Sved som Kate Hudson med sine foretrukne træninger hjemmefra

1. Forhøjede push-ups

Som om regelmæssige push-ups ikke var hårdt nok, løfter Hudson sit push-up-spil (bogstaveligt talt) med denne udfordrende variation. Se, mens hun udfører en standard push-up på bjørneblokke ($ 49) for at makulere sine arme, kerne og tilbage fuldstændigt. Hvis du ikke har disse bestemte blokke, skal du ikke bekymre dig, små håndvægte eller enkle skumblokke fungerer også.

2. Stabilitetskugle knuser

Hudson fortalte os tidligere, at hun har et kærligheds-had-forhold til kerne træning på grund af en C-sektion, hun havde, hvilket har gjort det vanskeligt for hende at engagere den nedre del af hendes mavemuskler.

Løsningen? Udskift standardkranser til dem på en stabilitetskugle. I stedet for. Få den fulde træning her.

3. Dans bjørn

Hudsons variation på den dansende bjørn planke-en træning i fuld krop, der får din kerne-knurr-ser intens. I stedet for blot. Som hun gør, rejser og trækker hun langsomt en albue tilbage og tester hendes balance og bøjer disse muskler. Din krop vil elske den ekstra sved.

4. Nedadgående hund push-up

Hudson gør denne 3-i-1 push-up med berømthedstræner Nicole Winhoffer, og det ser ud hårdt.

Fra en grundlæggende planke skubber Hudson tilbage i en enbenet nedadgående hund. Derefter, når hun skubber sin krop ned i planken, fejer hun det samme ben gennem til sin side ind i det, der ligner en halv opdeling, før hun bringer den op igen til enbenet nedadgående hund. Lad ikke hendes Instagram-video narre dig-det er mere kompliceret, end det ser ud. Men med lidt praksis mestrer du det på kort tid.

5. Tricep -udvidelser

Denne træning er, hvordan Hudson giver hende triceps en god forbrænding.

Grib en håndvægt og tag den bag dig, strækket over dit hoved. Bring det langsomt ned ad ryggen, bøjning af albuerne for at sænke vægten, indtil den rammer midten af ​​ryggen. Bring det derefter op igen, hold dine skuldre lave og hofter firkantet. Vær forberedt på at føle, at forbrændingen kruser gennem dine arme.

6. 3-benet bordplade

Hvis du har en yogahjul praktisk, vil du elske dette træk for dine glutes.

Da yogainstruktør Omri Kleinberger tidligere fortalte godt+god, skal du starte med at holde dine hænder plantet på jorden, næsten i en plankeposition. Løft derefter dit andet ben op og ned med et knæ på rattet. "Dette strækker hoftefleksorerne, styrker glutes og engagerer skuldrene og brystet til overkropsstyrke og stabilitet," sagde Kleinberger.

7. Pilates saks

Hudson er en enorm Pilates -fan, og mange af de træk, hun gør med sin træner i studiet, kan også gøres derhjemme.

Tag Pilates saks, for eksempel. De er fantastiske til at målrette mod dine abdominaler for bedre balance, alt sammen mens de strækker stive muskler i underkroppen. Det bedste er, at der ikke er noget udstyr, der er nødvendigt-flytningen kan gøres ved hjælp af bare din kropsvægt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op. [form