7 Næringsmangler, der kan føre til lav energi-og de bedste fødevarer til at bringe dit batteri tilbage til livet

C -vitamin

C-vitamin er også kendt som en antioxidant, der kan hjælpe med alt fra sårheling til at øge immunsystemet-og øge dine energiniveau. Det anbefalede daglige indtag til C -vitamin er 75 mg pr. Dag for kvinder og 90 mg pr. Dag for mænd. Masser af frugter og grøntsager leveres med denne indbyggede energiforoster inklusive bær, appelsiner, broccoli og kiwi.

C -vitamin hjælper med at producere energi, bidrager til normal energi, der giver metabolisme og hjælper med reduktion af træthed, siger Lauren Manaker, RDN, LD. ”En kilde til C -vitamin er Zespri Sungold Kiwis, der tilbyder mere end 100 procent af dine daglige behov pr. Portion. Disse kiwier med en glat, hårløs hud, sød og forfriskende smag og saftigt, gult kød er alt hvad du behøver for at imødekomme dine vitamin C -behov, ”tilføjer hun.

D -vitamin

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der er en forløber for næsten alle hormoner i kroppen. Således har D -vitamin været forbundet med udsving i energi og træthed, da det vedrører hormonel og hjernesundhed. D -vitamin er unik, idet du kun kan finde det i udvalgte fødevarer som æggeblommer, laks fra Alaska og mælk. Hvis dine D-vitaminniveauer er lave nok, kan din læge muligvis ordinere et højdosis-supplement for at bringe dine niveauer op til hastighed.

D -vitaminmangel kan være forbundet med træthed hos personer med visse tilstande, såsom multipel sklerose (MS), reumatoid arthritis (RA), kræft og lupus, deler Lisa Andrews, RD, LD. Kilder til D-vitamin inkluderer afslappet soleksponering, mælk, æg og vitamin D-forstærkede fødevarer som korn.

Vitamin B12

Hvis du spiser meget lidt dyrebaserede fødevarer, skal du tage regelmæssig medicin til sur tilbagesvaling eller have en fordøjelsesforstyrrelse, såsom Crohns, og du oplever ny træthed, er der en chance for, at du kan være mangelfuld i vitamin B12, tilbyder Tori Vasko, Rd , CNSC.

Vitamin B12 spiller en unik rolle i at øge energiniveauet og specifikt kognitiv funktion. Folk med vitamin B12 -mangel klager ofte over træthed, hukommelsesproblemer og svaghed. For mennesker, der er plantebaseret, er vitamin B12 et næringsstof af bekymring for mangelrisiko, og du har muligvis brug for tilskud, hvis din ernæringsplan ikke er blevet kurateret tankevækkende. Hvis vitamin B12 -mangel er betydelig, kan du være i fare for skadelig anæmi.

”Vitamin B12 findes i dyrebaserede fødevarer såsom fisk, kød, fjerkræ, æg og mejeriprodukter. Da planter ikke naturligt indeholder vitamin B12, er vegetarer og veganere nødt til at være særlig opmærksomme på deres indtag. Befæstede morgenmadsprodukter og ernæringsmæssige gær er gode plantebaserede kilder til meget biotilgængelige vitamin B12, ”anbefaler Melissa Boufounos, CHN, sports-ernæringsfysiolog og ejer af MB Performance Nutrition.

Jern

Selvom det teknisk er et mineral og ikke et vitamin, er jernmangel en vigtig skyldige for lavt energiniveau. Heme -jern er den mest biotilgængelige form, hvilket betyder, at det kan fordøjes og absorberes den nemmeste i vores diæt. Vi får heme-jern fra dyrebaserede fødevarer som rødt kød, fisk og fjerkræ.

Jernmangel er den første go-to næringsstof, der kontrollerer for lav energi, især for kvinder og teenagepiger, ifølge Sarah Pflugradt, RDN, CSCS. ”Din krop har brug for jern for at fremstille røde blodlegemer og røde blodlegemer bærer ilt,” siger hun. ”Lavt jern kan lade dig føle, at du ikke har nogen energi eller mindre energi, end du normalt har. Gode ​​jernkilder er animalsk proteiner, såsom oksekød, fjerkræ og fisk og også planteproteiner såsom bønner, linser og befæstede korn og korn. Par dine jernrige fødevarer med en kilde til C-vitamin som jordbær, appelsinsaft, paprika eller kiwi for at hjælpe din krop med at absorbere jernet med at absorbere jern."

Omega-3s

Omega-3-fedtsyrer er unikt knyttet til gode energiniveauer ud over hjertesundhed, fælles sundhed og hjernesundhed. I u.S., De fleste mennesker spiser ikke et sundt forhold mellem omega-3-fedtsyrer sammenlignet med omega 6 fedtsyrer. Omega-3'er findes i vildt fanget, Alaskan-laks, valnødder, chiafrø og hørfrø.

”Omega-3-mangel er knyttet til den samlede træthed, allergisymptomer, muskuløs krampe og vanskeligheder med at være opmærksom og forblive opmærksom,” siger Kristen White, RDN. ”Gode madkilder til omega-3 er vild fanget laks, sardiner, hørfrø og hørfrøolie og valnødder."

Elektrolytter

At drikke nok vand og indtage den rigtige mængde elektrolytter kan hjælpe med at forbedre energiniveauet markant. Nogle mennesker, der muligvis har brug for ekstra elektrolytter, inkluderer atleter, mennesker, der arbejder under varme, fugtige forhold, ammende mødre eller folk, der bare sveder meget.

Elektrolytter er faktisk en gruppe mineraler-natrium, kalium, fosfor, magnesium-der hjælper. Elektrolytmangel kan være utroligt farlig, da det påvirker blodtrykket, hjerterytmen og energiniveauet.

”Træthed og lav energi kan være et tegn på, at du er dehydreret. For maksimal hydrering skal du kigge efter drikkevarer med elektrolytter, som knoglemuljon. Benbuljong er fyldt med calcium, kalium, natrium og magnesium for at genopfylde elektrolytbutikker, der er lave, når vi er dehydreret, ”siger Bianca Tamburello, RDN.

Magnesium

Magnesium er en elektrolyt, men det har en række påvirkninger på energiniveauet uden for dets rolle i hydrering. ”Lave niveauer af magnesium kan bidrage til træthed og lavt energiniveau,” siger Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, af en pot wellness. ”Muskelsvaghed, kramper og spasmer er også almindelige symptomer på magnesiummangel, hvilket yderligere påvirker energiniveauet."

Leafy grønne grøntsager, nødder, frø, fuldkorn og bælgfrugter er fremragende diætkilder til magnesium, tilføjer hun. Sikker magnesiumdosering er op til det anbefalede indtag af 350 milligram pr. Dag.

Kommentarer på en anden måde Magnesiummangel påvirker vores energiniveau: søvn!

”Derudover understøtter Magnesium kroppens naturlige melatoninudvikling til at fremme søvn og kan være mere effektiv end melatonintilskud alene,” siger Andrew Akaphong, RD, LD, registreret diætist for Mackenthuns fine fødevarer. ”Folk, der er i fare for magnesiummangel, inkluderer at have en dårlig diæt eller allergi over for de vigtigste fødevarekilder som nødder og frø, gastrointestinale lidelser som Crohns sygdom og cøliaki, nyresygdom og langvarig diuretisk brug."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.