7 utroligt lette måder at hjælpe dig selv med at forblive hydreret, når du rejser (fordi sommeren bliver en scorcher)

2. Tilfør dit vand med frugt

Ikke en stor fan af almindelig H2O? Venligst dine smagsløg med kreative, frugter fremad flair. "At bære en genanvendelig vandflaske tilført frugter efter dit valg-eller isterninger med frugter, der er frosset i dem-kan tilsætte smag og tilskynde til vandforbrug," siger Maya Feller, MS, RD, CDN, forfatter af Spise fra vores rødder: 80+ sunde hjemmelavede favoritter fra kulturer over hele verden.

Fellers Ice Cube -forslag kan være nemmest til dagsture eller endda roadtrips, hvis du pakker en køler. Du kan dog også lagre dit rejs køleskab med frugt, der tilfører det i vand natten over, så du vågner op til en kølet, forfriskende, lækkert fugtgivende Bev.

3. Munch på fugtgivende frugter og grøntsager

ICYMI, vand er ikke det hele, afslutte al den hydratiseringskilde, du kan stole på. Utallige drikkevarer (inklusive min personlige favorit, iskaffe) kan tælle med dine daglige hydreringsbehov, ligesom en række fugtgivende fødevarer kan. "Frugt og grøntsager kan tilføje hydrering til din dag," siger Feller. ”På vores praksis taler vi med patienter om at inkludere kulturelt relevant, overkommelige og tilgængelige frugter, som de nyder."

"Frugt og grøntsager kan tilføje hydrering til din dag," siger Feller. ”Ved vores praksis taler vi med patienter om at inkludere kulturelt relevant, overkommelige og tilgængelige frugter, som de nyder."

Feller citerer vandmelon, agurker og salat, da nogle af de øverste producerer genstande med et højt vandindhold. Kiwier og bær, to lækre sæsonbestemte frugter, "er omkring 80 procent vand og også gode kilder til hydratisering," fortsætter hun. Hun anbefaler også at nå frem til ananas, mangoer, druer, æbler og citrusfrugter. (S.S. Mange af disse er vidunderlige muligheder ikke kun for snacks og desserter efter måltidet, men også for H2O-infusioner.)

4. Hold elektrolytpakker til rådighed

”Vand og elektrolytter er begge nødvendige i løbet af sommeren og rejsen-især når det kommer til sved, men også for simpel grundlæggende menneskelig funktion,” forklarer Brooke Alpert, MS, RD, CDN. ”Vand alene er ofte ikke nok til at genopfylde din krop; Uden ordentlige elektrolytter absorberes ikke vandet så effektivt, og ofte ender du bare på badeværelset mere."

Som sådan anbefaler Alpert at opbevare på rejsevenlige elektrolytpakker til at omfatte din sommerhydreringsrutine. Hendes øverste valg går til fugtgivende elektrolytblandinger fra kur, som alle er naturlige og ikke indeholder tilsat sukker. ”Når du er dehydreret, har du ikke bare mistet vand i dine celler. Du er lav på essentielle mineraler som natrium og kalium, som din krop har brug for, ”fortsætter hun. Cure's smagfulde elektrolytpakker “Genopfyld disse mineraler via lyserødt Himalayas salt og kokosnødevand, som vil sikre, at det vand, du spiser, bliver bedre optaget af din krop og hjælper med at bevare hydratiseringen."

5. Begræns alkohol, når det er muligt

Jeg er ikke ved at fortælle dig at springe sprit over, hvis du gerne vil nyde det på din velfortjente ferie. Når det er sagt, er det bedst at være opmærksom på dit samlede indtag, især hvor hydrering vedrører. ”Da alkohol kan have dehydreringseffekter, skal du vælge en mocktail i stedet for en cocktail om aftenen,” foreslår Manaker. Eller prøv i det mindste at forhydrere før hydraten, før du imbiber eller roterer dine voksne Bevs med H2O eller mousserende vand. Hydratiseringsstøtte til side, begge kan hjælpe med at reducere chancerne for at vågne op med en grim tømmermænd.

6. Kontakt din urin for at måle hydratiseringsstatus

Nogle gange er du måske ikke engang klar over, at du er dehydreret, før ugunstige symptomer sparker in-men rutinemæssigt at kontrollere farven på din urin kan hjælpe dig med at holde dig foran spillet. "Generelt er din urinproduktion en fremragende indikator for din hydratiseringsstatus," bemærker Feller. ”Urin, der er lysegul, indikerer, at du er godt hydreret, mens urin, der er mørk eller rustfarvet udsiden af ​​medicin, bruger-kan være en indikator for, at du ville drage fordel af mere hydrering."

”Generelt er din urinudgang en fremragende indikator for din hydratiseringsstatus. Urin, der er lysegul, indikerer, at du er godt hydreret, mens urin, der er mørk eller rustfarvet, udsiden af ​​medicin, bruger-kan være en indikator for, at du ville drage fordel af mere hydrering."

7. Hold styr på dit vandindtag

Feller foreslår at sigte mod en minimum af to liter vand om dagen i sommermånederne. Juster efter behov baseret på faktorer inklusive din urinfarve, aktivitetsniveau og hvor meget du sveder.

”Når du sveder, kan du miste op til to til tre liter væske i timen, hvilket er desto mere grund til, at du har brug for flere væsker og elektrolytter,” tilføjer Alpert. At holde din betroede genanvendelige vandflaske på slæb kan hjælpe dig med at spore dit H2O -indtag let. Bare sørg for at fylde det et vist antal gange om dagen for at nå to-liters tærskel.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.