7 gyldne regler for en sundere tisse ifølge urologer

2. Afslut det med den magt, der tisser

Tilsyneladende føles det seneste symptom på trængselskultur som om du har brug for at tisse med lysets hastighed for at blive klassificeret som en produktiv person. Dette er simpelthen ikke sandt, fam. ”Vores kroppe har i årtusinder udviklet et meget sofistikeret system til korrekt eliminering af urin. Dette involverer en kompleks neurologisk vej, der udløser sammentrækningen af ​​blæremusklen med en koordineret lempelse af urinhindrende sfinkter. Gispetitiv magt, der tisser, kan forstyrre denne synkroniserede begivenhed og med tiden føre til et tab af blærestyrke og korrekt sensation, der kulminerer med dårlig tømning og manglende evne til passende at udskrive urin, "sagde Robert Mordkin, MD, FACS, chef for urologi og Direktør for robot- og laparoskopisk kirurgi ved Virginia Hospital Center i Arlington, Virginia. Tag dig god tid. Se Tiktok. Meditere. Behandl tisse med den respekt, du ville give en lang nummer to session.

3. Følg "20-sekunders blærregel" for at overvåge, om du ofte går nummer et nok

Forskning viser, at de fleste pattedyr i gennemsnit tager 21 sekunder for at tømme deres blærer. Hos mennesker svarer dette til at frigive ca. 8 ounces (eller en kop) væske. En person, der drikker de anbefalede otte glas vand om dagen, skal derefter tisse cirka otte gange om dagen, fortalte urolog Nicole Eisenbrown, MD, godt+god. Men hvis du ikke drikker nok (eller for meget), eller du ignorerer din krops signaler, som den har brug for at tisse, bliver timingen kastet ud af whack-og med det, længden af ​​din, ahem, stream.

Indtast den 20 sekunders blæregel for at hjælpe dig med at optimere din hydrering og Dine tissevaner. At tisse i mere end 20 sekunder kan indikere, at du har holdt det for længe; At tisse i mindre end 20 sekunder kan betyde, at du går på badeværelset for ofte. At kende dit nuværende nummer kan hjælpe dig med at vurdere, hvor meget vand du drikker, hvor ofte holder du det, når du skal gå, og andre vaner, der påvirker din tisse-og foretage ændringer i overensstemmelse hermed. Din blære vil takke dig.

4. Tisse i bruser, hvis du har lyst til det

Jeg ved ikke, hvornår brusere blev opfundet, men jeg ville satse på, at folk har kæmpet om praksis med at tisse i brusebadet i det mindste siden da. Men i 2021 har en urolog talt, og det er helt okay at gå nummer et, mens du bliver ren. Bare måske spørg din partner først, hvis du har en Rendez-vous i brusebadet.

5. Undgå at holde din tisse

Nogle gange kan dette ikke hjælpes (som at sidde fast i et midterste sæde på et fly), men generelt skal du holde din tisse være en sjælden forekomst. "Kronisk at holde i din tisse kan overdrive din blære og føre til blæremuskelsvaghed," har Lamia Gabal, MD, en bestyrelsescertificeret urolog, tidligere fortalt godt+god. Over tid kan denne vane føre til vanskeligheder med at tisse eller forårsage urinvejsinfektioner (UTI'er). Så hvis mine barndomsvenner læser dette, skal du tage dette som et stort stort spil over.

6. Spring også over "bare i tilfælde af" tisse

I den modsatte ende af spektret er der den "bare i tilfælde" tisse eller den tisse, du tager, når du er bekymret for en mangel på badeværelser i fremtiden. Mens jeg beundrer din fremsyn, rådgiver urologer imod det. "Det kan sende en besked til din hjerne om, at dette er et korrekt volumen for din blære at have fornemmelsen af ​​at skulle urinere, næsten træne din blære til at skulle annullere sig med mindre bind," sagde Dr. Dr. Gabal. Kort sagt: at tisse for ofte vil til sidst få din krop til at ønske at tisse oftere, og det er sandsynligvis ikke ideelt til din tidsplan. Men hvis du er nogen med urininkontinensproblemer, er "bare i tilfælde" tisse helt fint.

7. Det er helt fint at sidde på offentlige toiletter

Sikker stadig i flyselskabet eller offentligt park toilet? Gør dig klar: Jeg er ved at frigøre dig for den byrde. Tidligere i år spurgte vi en infektionssygdomslæge, en urolog, og En ekspert i bækkenbunden, hvis squatting er bedre end bare at sidde, og de svarede alle sammen med en rungende "ingen m'am."" Handlingen med squatting engagerer sig stærkt og spænder musklerne i lysken og bækkenbunden, hvilket potentielt kan forårsage langvarig spasticitet, "sagde David Kaufman, MD, direktør for Central Park Urology, en afdeling af Maiden Lane Medical Medical. Med tiden kan dette forhindre dig i fuldt ud at tømme din blære og øge din sandsynlighed for at udvikle en UTI. Og renlighedsmæssigt, at sidde på en offentlig trone er virkelig ikke anderledes end at røre ved din telefon eller dreje kanalen på din tv-fjernbetjening. (Hej, jeg er bare messenger her.)

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.