6 træningspunkter, der styrker din kerne på under 20 minutter (ABS, Butt og tilbage)
En 6-minutters kerne træning for stabilitet
Din krops evne til at holde sig stille og stærk kommer fra kernen, så det giver kun mening, at visse øvelser kan målrette mod denne stabilitet specifikt. I denne seks minutters træning foretager du seks kreative træk, der udfordrer din krop og din balance.
En 10-minutters kerne træning for at lette lændesmerter
Jeg personligt gjorde denne træning dagen efter en back-crunching road trip, og den fik følt forladt og styrket. Fokus på broer vil lindre smerter, mens du udfører dobbeltpligt for at forhindre fremtidige stammer.
En 18-minutters kerne træning for løbere
Din kerne hjælper dig med at holde din krop oprejst, løfte dine ben og så meget mere, mens du løber. Derfor er denne træning specifikt målrettet mod alle de små muskler, der understøtter løbere, da de logger disse miles.
En 10-minutters kropsvægttræning uden planking
Vil føle planken forbrænding, men hader planken? Dette er en af Well+Good's mest elskede kerne træningsvideoer, fordi det fokuserer på langsomme og kontrollerede bevægelser snarere end lange planke holder eller hurtige og rasende crunch reps.
En 8-minutters kerne og øvre bagudvikling
Vi har allerede konstateret, at abs og en del af bagmusklerne mødes for at danne kernen, så denne træning går sammen som jordnøddesmør og gelé. En Al-Fours-position, der kræver, at du holder stabil gennem din kerne, mens du løfter lemmer (og indlæses) ind i luften, er det, der danner basen for mange af disse øvelser. Men du finder dig også i brystpressing og ben -sænkning på ryggen og mere.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
