6 tip, der gør detoxing af din krop meget lettere

Bare fordi du har besluttet at lave en detox, betyder det ikke, at resten af ​​verden vil opgive alkohol og sukker sammen med dig.

Virkeligheden? Du er bestemt til at finde dig selv i mindst et par situationer, der ikke stemmer med retningslinjerne for din nulstilling undervejs. Måske bringer din kollega Girl Scout-cookies ind på kontoret. Eller din bedste ven kaster en improviseret forlovelsesfest og beder dig om at lede Champagne Toast.

Selv hvis din rensningssti ikke er helt brolagt i grøn juice og gylden mælkelattes, lønner det sig at forblive kurset.

Selv hvis din rensningssti ikke er helt brolagt af grøn juice og gylden mælk lattes, siger holistisk ernæringsfysiolog og detoxekspert Elissa Goodman, at det lønner sig at forblive kurset så meget som muligt, især hvis du laver en kort detox. "At have alkohol eller sukker besejrer stort set formålet med dit engagement," siger hun, og indtagelse af enten kan føre til nogle elendige bivirkninger som hovedpine, irritabilitet eller et blodsukkernedbrud.

Viljestyrke får dog kun en pige hidtil (du er trods alt menneske), og det er grunden til at have en spilplan fra get-go er den nemmeste måde at gøre det gennem din nulstilling-og i sidste ende høste de største fordele.

Så stick den tynde mynteboks i fryseren for nu, og rul ned for at se 6 enkle regler til håndtering af din detox som en professionel.

1. Planlæg din detox med omhu

Ofte kan rensning være en spur-of-the-moment, følelsesmæssigt drevet slags ting-du kan beslutte at afgifte efter en særlig festlig weekend eller lige før en strandferie. Men Goodman siger, at en del af din prep skal omfatte scanning af din kalender for eventuelle konflikter.

"Vælg Rensningsdatoer, som du kan forpligte dig til," siger hun. ”Skal du virkelig rense på din fødselsdagsuge eller i en festlig tid?"

"Vil du virkelig rense på din fødselsdagsuge eller i en festlig tid?"

I så fald skal du sørge for, at du har en strategi på plads til alle forudplanlagte udflugter. ”Du kan altid vælge at have et mousserende vand med citrus i stedet for en cocktail, vælge en vegansk mulighed til middag eller frokost eller springe dessert over,” tilbyder Goodman.

Og hvis du beslutter at få chokoladekagen, skal du undgå at lade den afspore dig helt. ”Slå ikke dig selv,” siger Goodman. ”Gå bare tilbage til det til det næste måltid."

2. Vær tålmodig med din "bacon hjerne"

Fakta: dig vilje fantasere om mange af de ting, du opgiver i løbet af din rensning. Men bare fordi du har bacon på hjernen på dag én, betyder det ikke, at du stadig er besat over det næste dag-eller endda den næste time.

”Husk, at trang kommer i bølger; De bliver ikke nødvendigvis værre, ”siger Goodman. ”Hvis du kan ride dem ud, vil de gå væk. Jo mindre du fodrer trangen, jo mindre har du dem.”Den omvendte er sandt, for-hvis du giver efter for din hankering, er chancerne for, at du vil have det endnu mere.

3. Har sunde swaps til rådighed

Før du starter din detox, skal du blive reel om dine største svagheder-og derefter lagre op på uforarbejdet, god-til-du-alternativer.

”Hvis du føler behov for at snyde på grund af en sugen på noget sødt, skal du vælge frugt eller naturligt søde valgdatoer, figner, et stykke mørk chokolade-og brug stevia som dit naturlige sødestoffer,” foreslår Goodman. ”Hvis du ikke kan stoppe disse sukkertrang, skal du tage 500 mg L-glutamin tre gange dagligt; Denne aminosyre er utrolig til at stoppe trang."

"Lyt til din krop; det fortæller dig altid, hvad der fungerer eller ikke fungerer for dig."

Hun anbefaler syltede grøntsager, hvis du er ved.

Og hvad hvis du har besluttet at gå uden animalsk protein, men du føler dig svag og sløv? "Hvis en vegansk detox er for streng for dig, kan du have et 4-6 oz stykke vild laks eller organisk, græsfodret kalkun eller kylling," siger Goodman. Når alt kommer til alt, at spise alle planter, hele tiden er ikke for alle. ”Hvis du laver et program, der bare ikke fungerer for dig, skal du ikke fortsætte. Lyt til din krop; Det fortæller dig altid, hvad der fungerer eller ikke fungerer for dig."

4. Kæmp sult inden det starter

Nogle gange er en bestemt trang ikke problemet for mange, en konstant følelse af lav kvalitet sult, mens rensning kan føre til overtrædelser.

Selvom dette kan forventes med enhver stor diætændring, siger Goodman, at der er måder at holde munchies i skak. ”Bliv hydreret, fordi dette kan fortolkes som sult,” tilbyder hun. ”Søvn er også kritisk, fordi det påvirker hormonniveauer, der udløser din appetit og øger dine trang til sukker og kulhydrater.”Så sørg for, at du klokkerer en hel nats hvile (nu er det også tid til at indstille et digitalt udgangsforbud).

5. Undersøg dine følelsesmæssige triggere

Ofte, når vi er fristet til at angribe hjørnebutikken for M & Ms og Diet Coke, handler det faktisk ikke om maden overhovedet. Derfor siger Goodman, at en rensning er det perfekte tidspunkt at se på "hvorfor" bag dine trang og bryde op med dårlige vaner.

”Begynd at identificere, når du spiser af følelsesmæssige grunde,” siger hun. ”Hvis følelser bringer dig ind i køkkenet, kan du prøve andre måder at berolige dig selv med at læse en god bog, lytte til musik, øve yoga eller meditere."

6. Gør rensning til en livsstil

Efter Goodmans mening bør en detox ikke bare være noget, du gør to gange om året. ”Min filosofi om rensning er, at det skal være en daglige Øvelse, ”siger hun. ”Jeg taler om at drikke masser af citronvand, tilsætte en grøn juice uden sukker, tage et detox-supplementlignende Gaia-mælketistel før sengetid eller ren indkapsling de-stress."

Hun insisterer på, at det at slå en sund balance er den bedste måde ”at ikke føle sig skyldig, når en særlig lejlighed kommer op, og du vil deltage.”Fordi ærligt talt er der få ting mere giftige end madinduceret stress.

Til dybdegående rensningspræparation er her begynders guider til at holde sukker og kaffe. Plus, tre grunde til, at du skal afgifte, ifølge disse rentespisende guruer.