6 strækker sig for at gøre før sengetid for en bedre nattesøvn

For at blive klar til maksimal afslapning skal du starte med at forbinde med din åndedræt, og tage nogle dybe luksuriøse inhaler og udånder, når du ser for dig at trække vejret i dine muskler. Sørg derefter for at holde hver positur i mindst 30 sekunder eller op til fem minutter. Hvis du strækker nybeg.

Seks move yogasekvens for at hjælpe dig med at falde i søvn

1. Fremad fold: En yogaklasse klassiker, den forreste fold er beregnet til at hjælpe med at frigive spændinger i dine hamstrings."Så mange mennesker lider af stramme hamstrings, som kan kaste hele din tilpasning ud af slyngen," siger Grieve. "Fremad fold vil også stille dit sind og hjælpe dig med at rebalansere efter at have været lodret hele dagen."

2. Lav lunge eller firben udgør: Hvis du er blevet kram over dit bærbare tastatur eller løber rundt i høje hæle hele dagen, er dette flytningen for dig. "Dette er en lækker strækning for dine hoftefleksorer, der har tendens til at blive virkelig stram, hvis du sidder ved et skrivebord, køre, gå eller rejse hele dagen," siger Grieve.

3. Smeltende hjertepose: "Dette er en af ​​mine yndlingspositioner," siger Grieve. "Det vil forlænge og justere din rygsøjle og er en absolut guddommelig strækning til dit bryst og skuldre. Det hjælper også med at mindske spændinger, angst og søvnløshed.

4. Løbt stortåstræk: "Dette er den ultimative hamstring -strækning," siger Grieve. ”Jeg gør denne strækning med næsten alle mine klienter. Det er nyttigt at frigive spændingen fra dagen for både mennesker, der arbejder lange timer på kontoret og dem, der er superaktive. Brug en rem til at uddybe strækningen."

5. Glad baby: "Denne position føles måske fjollet, men det er utroligt effektivt til at åbne dine hofter, hvilket vil give frigivelse af både fysisk og følelsesmæssig spænding," siger Grieve, men der er en grund til, at babyer (og okay, voksne) elsker det så meget. "Denne udgivelse vil sætte dig op til en afslappende søvn," forklarer hun på grund af dets hofteåbning, følelses-beroligende evner.

6. Benene op ad væggen: Afslut din stretch -sesh med en blid inversion ved at ligge på ryggen og sætte dine ben op på væggen, hvilket vil hjælpe dig med at slappe af og slappe af i en dyb, Limber søvn.

Nu hvor du har fået bevægelserne ned, er der en sidste ting at huske på: "Konsistens er nøglen!"Siger Brannigan. Ved at tilføje strækning i din daglige rutine før sengetid begynder du at se, at du falder i søvn hurtigere og vågner op og føler dig løsere."

En anden måde at løsne på? Tilføj noget CBD -olie til din sengetid bøjningsrutine. Du kan finde nogle af vores yndlingsprodukter her.