6 skulderimplingøvelser, du kan gøre for at slippe af med den (bogstavelige) smerte i din hals

Cifelli siger, at du ved, at du har at gøre med skulderimping, hvis du oplever akut smerte, mens du når, skubber, trækker eller fejer. Plascencia tilføjer, at selv små ting, som at ligge på din skulder, kan forværre området.

Hvilke forårsager skulderimpingning?

Den vigtigste skyldige bag skulderimpling er betændelse, hvilket ofte sker, fordi du enten bevæger dig for meget eller ikke bevæger sig nok. "Normalt kan betændelse forekomme gennem overforbrugsbevægelsesmønstre, fordi det er aldrig godt at gøre en masse af det samme bevægelsesmønster," siger Plascencia. "Eller det kan ske, når der ikke er nok fælles mobilitet til stede i ledkapslen, hvilket fører til, at døde og stillestående celler bliver efterladt i ledkapslen til at skabe komprimering og smerte."

Der kan også opstå problemer, hvis du arbejder med dine skuldre ujævnt, hvilket skaber en ubalance i området. Betændelse kan også forekomme ", hvis nogle af musklerne orienteret ved den bageste del af din skulder- og rotatormanschet ikke er så stærke som nogle af musklerne på forsiden af ​​din skulder og bryst," siger Plascencia.

Problemet med skulderimpingning er, jo længere er det ubehandlet, jo værre kan det blive, fordi det forhindrer, at samlingerne bevæger sig gennem deres fulde bevægelsesområde. "Fordi vores led ikke modtager direkte blodgennemstrømning, som tillader næringsstoffer og ilt at blive absorberet i vores celler, er de afhængige af en hel række bevægelser for at modtage den synoviale væske, der hjælper dem med at genbruge døde celler og styrke nye," forklarer Plascencia. Når de ikke er i stand til at bevæge sig i fuld rækkevidde, hæmmer det denne proces fra at fungere korrekt.

Hvorfor det er vigtigt at behandle skulderimpling

At skubbe og trække bevægelser er en del af vores hverdag, så det er vigtigt at gribe ind, når du begynder at have skulderproblemer. "Hvis du ikke behandles, kunne du potentielt have en skulder, der simpelthen ikke ville være i stand til at løfte overhead eller løfte armene til siden," siger Plascencia. Hvilket betyder ikke mere at kaste dine hænder i luften, som du bare er ligeglad, når koncerter bliver en ting igen. Ud over det, hvis du ignorerer problemer med skulderimpling, kan de begynde at påvirke andre dele af din krop. "Fordi hele er forbundet via bindevæv, kunne denne impingement begynde at forværre funktionen af ​​dit bryst, nakke, øvre ryg og rygsøjle," siger Plascencia.

For at forhindre skader på led, ledbånd og sener, der holder alt sammen i dit skulderområde, vil du fokusere på at opbygge mobilitet og stabilitet. "For at forhindre yderligere skader eller smerter ønsker du at opnå mobilitet og stabilitet i leddet, før du øger intensiteten af ​​et allerede stresset led," siger Cifelli. "Fokus på at forbedre din bevægelseskvalitet, før du går videre."Og hvis din skulderimpingning blev skabt af overforbrug, kan du overveje at tage et par dage fri, før du henter disse vægte igen.

De bedste skulderimpingelsesøvelser

1. Vægglas

2. Turkisk Get-Up

3. Y's + T's + W'er (10 reps hver/3 runder)

4. Forskudt holdningsflade trækker

5. Overhead skulderrotation

6. Båndede supinerede pull-aparts

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.