6 Effektive måder at udfordre restriktive spisevaner på og have et sundere forhold til mad, ifølge anti-diæt RDS

Sådan overvindes fødevarepolitiet, udfordrer dine egne restriktive fødevareregler og spiser endelig intuitivt

Lær om alle måder, hvorpå madpolitiet kan dukke op-og skrive dem ned

Mens du måske allerede ved, at strenge fødevareregler er tegn på fødevarepolitiet, har du måske ikke anerkendt de mere subtile eksempler endnu. Ifølge Christine Byrne, MPH, RD, LDN, en Raleigh-baseret privat praksis diætist, der er specialiseret i spiseforstyrrelser, er fødevarepolitiet “Alle tankerne i dit hoved, der styrer dig væk fra dine interne signaler og trang."

”Hvis en pastarad hopper ud på dig på en menu, men en stemme i dit hoved siger, at du skal vælge en salat i stedet, er det madpolitiet,” siger Byrne. ”Hvis du er sulten en time efter morgenmaden, men tænk, 'Jeg skulle vente til frokost med at spise igen,' det er madpolitiet."

”Hvis en pastarad hopper ud på dig på en menu, men en stemme i dit hoved siger, at du skal vælge en salat i stedet, er det madpolitiet,” siger Byrne. ”Hvis du er sulten en time efter morgenmaden, men tænk, 'Jeg skulle vente til frokost med at spise igen,' det er madpolitiet."

Byrne foreslår at skrive disse tanker ned, så du kan se dem mere tydeligt. Når du først er i stand til at kalde disse tanker ud som uhjælpsomt, kan dit forhold til mad blive mere sundt, når du stoler på din krop mere (og diætkultur mindre). Husk: din krop ved, hvad den har brug for, og vil fortælle dig. Stol på det!

Mind dig selv om, at ingen mad er "dårlig" eller gør dig "dårlig"

Diætkultur kan lide at fortælle os, at et æble er "godt", og kagen er "dårlig.”Det kan også antænde frygt, gå så langt som at sige, at vi er“ gode ”eller” dårlige ”mennesker afhængigt af noget så trivielt som det, vi spiser-og det er simpelthen ikke sandt.

”Vi kan udfordre madpolitiet ved at huske, at der ikke er sådan noget som 'gode' eller 'dårlige' fødevarer," siger Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, FAED, Chief Strategy Officer for Veritas Collaborative og Emily -programmet. ”Forskellige fødevarer giver forskellige næringsstoffer og opfylder forskellige behov for mennesker."

Vores kroppe kræver forskellige typer og mængder mad, og det er okay. Husk, at alle fødevarer har næringsstoffer af en eller anden art, at blive fodret er bedst, og din værdi er ikke i det, du spiser, eller hvor meget du træner.

Følg madpositive konti

Hvad du ser på sociale medier kan have en større indflydelse på din tænkning, end du er klar over. ”Omgiv dig med positive mediebeskeder,” siger Supriya Lal, Rd, MPH, en diætist i New York City. ”Følg påvirkere, der fremmer en skadelig diætkultur [og] engagerer sig i konti, der fremmer krop og [mad] positivitet."

Dette kan være vanskeligt, da diætkultur kan spredes på sådanne lumske måder, endda co-optende intuitivt spisesprog. Et par pålideligt strålende (og tankevækkende) konti for at komme i gang på Instagram er @find.mad.Freedom, @No.mad.regler og @ThenutritionTea.

Husk, at besættelse af "sundhed" ikke er sundt

Sundhed handler ikke kun om fysisk sundhed-det er også lige eller mere om mental sundhed. Og fokusering på diætkulturfortællinger eller fødevarepolitiet kan skade rundt omkring. ”Det, du spiser, påvirker dit helbred og humør, men overholder stive regler og begrænsninger kan hurtigt spiral ind i besættelse, selvbestemt og skam, som i nogle tilfælde kan føre til en spiseforstyrrelse,” siger Lampert.

Kun at spise mad, som madpolitiet er tilfreds med, kan være eller føre til orthorexia, en type spiseforstyrrelse. Fysisk kan dette føre til underernæring og andre sundhedsmæssige konsekvenser svarende til anoreksi.

Sæt grænser med mennesker i din cirkel

Du har måske venner eller familie, du elsker, der er på diæter og fremsætter sårende kommentarer. Hvis deres ord og adfærd gør det svært for dig at spise intuitivt og udfordre madpolitiet, hvordan kan du stadig nyde tid med dem?

Du skal muligvis indlede den akavede (men alligevel vigtige) samtale. ”Sæt grænser med venner og familie omkring, hvilken slags kommentarer der er nyttigt eller skadeligt omkring mad og indtag,” siger Lal.

Har brug for nogle eksempler på, hvordan man ordner det? I en Godt+god Artikel om “Almond Mom” -adfærd, Cara Bohon, ph.d., en licenseret klinisk psykolog, spiseforstyrrelse, vicepræsident for kliniske programmer hos Equip og klinisk lektor ved Stanford University, delte følgende:

• ”Jeg vil sætte pris på det, hvis vores samtaler ikke længere drejer sig om mad. Jeg nyder ikke at diskutere vores spisevaner."
• ”Vi er alle forskellige, og hvad der fungerer for dig fungerer ikke for mig. Lad os ikke tale om det længere."
• ”Det gør mig ubehagelig, når vi taler om dette. Kan vi tale om noget andet?"

Bemærk tanken ikke dømmende, så lad den passere

Sidst men ikke mindst, husk selvmedfølelse. At have en madpolitiets stemme betyder ikke, at du ikke prøver eller har det godt, eller at du er en "dårlig" person. Du er heller ikke alene om oplevelsen, og det er forståeligt hvorfor.

”Målet med intuitiv spisning, især i begyndelsen, er ikke nødvendigvis at aldrig have en madpolitiets tanke igen,” siger Byrne. ”Vi lever alle i diætkultur, så vi er omgivet af diæt-messaging hele tiden."

”Målet med intuitiv spisning, især i begyndelsen, er ikke nødvendigvis at aldrig have en madpolitiets tanke igen,” siger Byrne. ”Vi lever alle i diætkultur, så vi er omgivet af diæt-messaging hele tiden."

I stedet for at dømme dig selv, anbefaler Byrne at kalde gennemtænkt for, hvad det er-(uhjælpsomt) madpoliti-og lade det passere. ”Du kan endda visualisere det som en sky, der langsomt passerer overhead, indtil den er ude af syne."

I sidste ende handler det at udfordre madpolitiet om at ære og respektere din krop (selvom du ikke elsker det). Det gør så meget for dig og er den eneste, du nogensinde har haft, så behandl det rigtigt!