6 kreative måder at få din puls op, hvis du er en cardio hater

For at komme ind i din cardio behøver du ikke nødvendigvis at gøre det hver eneste dag i hver eneste træning. Kom peger på de generelle retningslinjer fra Verdenssundhedsorganisationen, som antyder at få moderat intensitetsøvelse i 30 minutter, fem dage om ugen. "Men du kan lege med det," siger hun. Med andre ord kan du helt følge en af ​​Well+Good's 2020 wellness-tendenser i de blå zoner-inspirerede fitnessfilosofi: Montering i træning i hele din dag, når du kan slotes i dem i. Fortsæt nu med at læse for den træner-godkendte måder til, hvordan du får din cardio op, hvis du ikke kan lide traditionel cardio.

1. Gå forbi tiden med underholdning: Austin Pohlen, en træner hos Dogpound, indrømmer, at han også nogle gange har svært ved at komme i cardio. Hans trick? "Lyt til noget interessant, mens du sveder, som en ny podcast eller en lydbog for at hjælpe med at passere tiden," siger han.

2. Løft tunge vægte: Mange mennesker tænker ikke på håndvægte, når de tænker på cardio, men at løfte vægte kan passe ind i kategorien. "Hvis du løfter vægte, der er tunge nok til, at de sidste par reps er udfordrende, vil det bestemt få din hjerterytme op," siger Kom. Vælg vægte på den tunge side, og din styrketræning sesh tæller også med til din cardio.

3. Brug en trappe: At gå op og ned ad trappen er en af ​​de snigeste måder at passe ind i cardio. "Trapper er typisk ikke svære at finde, og de kan give dig en kick-ass-træning," siger Weber. "At køre trapper i kun fem sæt på fem minutter kan få dig til at svede og ånden, plus det kan hjælpe med knogletæthed for at holde dem stærke."

4. Prøv noget yoga: Ja, yoga kan arbejde som cardio-du kan udføre magtyoga, som er en hurtigere tempo, eller arbejde gennem nogle solhilsener. "Hver gang du roder med din krops højde, vil din hjerterytme stige eller falde i overensstemmelse hermed," siger Kom. "Så at skifte din kropshøjde er en måde at forvirre din hjerterytme på og få den til at spike."Dette er grunden til, at burpees er så spændende, og hvorfor solhilsener i yoga-in, som du flyder fra gulvet til stående og tilbage på gentagelsestaler som cardio-arbejde.

Her er tip til at lave solhilsener nedenfor:

5. Sved gennem intervaller: Kom anbefaler også at stramme nogle hæfteklammer styrketræningsøvelser for at oprette et kredsløb. "Tag for eksempel 10, og gør dem i 30 sekunder eller deromkring back-to-back uden pauser-så har du noget cardio," siger hun. Nøglen her er at minimere hvile, så din hjerterytme forbliver i den cardiozone i en længere periode i løbet af din træning.

6. Sjippetov: Brug af et simpelt hoppetov er en af ​​de hurtigste måder at spike din hjerterytme på. "Jumping Rope kan let forbrænde flere kalorier end en times lang træningsklasse," siger Weber. "Prøv."

Prøv dette spring reb træning fra Amanda Kloots: