6 Bedste TMJ -puder til at lindre nakke- og kæbens spænding
De gode nyheder? Brug af en speciel pude kan hjælpe. For at hjælpe med at lindre TMJ -smerter, lad en af de bedste TMJ -puder gøre arbejdet, mens du sover. Shop fra seks muligheder nedenfor.
6 bedste TMJ -puder, ifølge fysioterapeuter
Størrelsesindstillinger: S, m, l
Tempur-hals-puden er lavet af tempur-pedisk skum til ergonomisk og komfortabelt støtte og justere din krop. Det faste materiale opretholder sin form for at hjælpe din hals og skuldermuskler afslappet såvel som understøttet. Det faste materiale opretholder sin form for at hjælpe med at frigive nakkesmerter ved at holde din hals og skuldermuskler afslappet og understøttet. Det har et aftageligt, vaskbart dæksel og kommer i små, mellemstore og store størrelser, der giver dig mulighed for at få den bedste pude til din kropsstørrelse og din foretrukne søvnposition.
Fordele:
- Tre størrelsesindstillinger
- Aftagelig, vaskbart dækning
Ulemper:
- Pricere mulighed
Størrelsesindstillinger: En standardstørrelse
Zamat -justerbar cervikal hukommelsesskumpude er designet til at vugge dit hoved og forhindre din hals i at rulle til begge sider, mens du sover. Det er mellemhårdt med to forskellige konturhøjder for at holde din hals i justering samt et åndbart (og aftageligt) dækning for dem af os, der bliver varmt hoved, mens vi sover. Kanten af Zamat -puden har en kontur, der stikker mellem din hals og skuldre, der beskytter dem mod at knuse sammen. Zamat siger også, at du kan anmode om et ekstra lag skum, hvis du finder denne pude for tynd.
Fordele:
- Kan bruges i alle søvnpositioner
- Mulighed for at tilføje mere skum
- Højt bedømt
Ulemper:
- Kan være for fast for nogle
- Ingen størrelsesindstillinger
Størrelsesindstillinger: En standardstørrelse
Hukommelsesskum, men gør det specifikt til en sidelæser. Som enhver med TMJ -smerte allerede ved, holder du at holde din kæbe i justering, mens du sover, enormt vigtigt, hvis du vil begrænse smerter i løbet af dagen. Denne opgave gøres vanskeligere, hvis du er en almindelig sidesmål. PureCamp-side-sleeper er en sidelæserpude, der forsøger at løse dette problem med dets signaturudskæringer, designet til at omfordele trykket væk fra det let at tøde område, der omfatter dit øre-, kæbe- og øvre halsled. Det er også tilgængeligt i en blød eller standard fasthed og har tre aftagelige skumindsatser, så du kan justere højden efter din smag.
Fordele:
- Tre justerbare skumindsatser
- Ørehuller til sidespiller
Ulemper:
- Nogle kunder siger, at de ønsker, at det var større
Størrelsesindstillinger: Petite, mellemstor, fuld størrelse
Denne pude fra kerneprodukter er designet til at vugge dit hoved, mens (som navnet antyder), der giver rigelig støtte til din cervikale rygsøjle. I modsætning til hukommelsesskumpuder på denne liste, er den tri-core cervikale supportpude lavet af en blanding af polyester- og bomuldsfibre, så den har mere en traditionel pudefølelse. Det er et godt valg til rygseller, der vil føle sig vugget af deres pude fra alle vinkler. Plus, det kommer i tre størrelser og tre farver.
Fordele:
- Vuggende design til rygseller
- Flere farve- og størrelsesindstillinger
Ulemper:
- Kræver regelmæssig fluffing
- Intet aftageligt dækning
Størrelsesindstillinger: Tvilling, dronning, konge
Da TMJ -smerter typisk forekommer på grund af malaligning af leddene i kæben, der er direkte relateret posturalt til positionen af nakken, er det vigtigt at have en pude, der understøtter den naturlige nakkekurve, siger Bianca Beldini, en fysioterapeut. Hendes anbefaling er at bruge en boghvede pude, som denne fra Beans72, der er fyldt med organiske boghvede skrog og ubleget bomuld. Du kan skubbe skrogene rundt for at forme til din egen hals, uanset størrelse, og endda fjerne dem, indtil pasningen er helt rigtig. ”Denne støtte giver kæben mulighed for at slappe af og blive placeret i en anatomisk korrekt position, mens hun sover,” siger hun.
Fordele:
- Lavet med organisk boghvede og organisk bomuld
- Justerer til din nakkekurve
- Aftagelige skrog
Ulemper:
- Nogle kunder rapporterer en raslende støj
- Tung
- Kan være for fast for nogle
Størrelser: En standardstørrelse
Hvis du er en varm sovende, vil du prioritere åndbare materialer. Turiya organisk latexpude fra Coyuchi bruger perforerede, Gols-certificerede organiske latexskum til at fremme luftstrøm, mens du sover. Plus, dette valg inkluderer en GOTSS-certificeret organisk bomuldsdækning, der kan vaskes i maskinen til let pleje. Både sider og rygsviller vil sætte pris på udskæringerne for dine ører og den vuggende slot til din hoved-bare bemærk, at nogle kunder siger, at det var lidt vanskeligt at vænne sig til.
Fordele:
- Meget bedømt, inklusive fra kunder med TMJ-smerte
- Certificeret organisk latex og bomuld
Ulemper:
- Priciest Pick på denne liste
- Passer måske ikke dem med en latexallergi
Hvilke puder er bedst for TMJ?
Om dagen ser Huntsinger klienter, der kæmper med ledssmerter. Om natten fungerer han som Tiktoks beboer "Pillow Guy", der går viral flere gange for sine forklarere om, hvordan man bruger puder til at eliminere nakke- og rygstivhed.
”Det eneste,” absolut nej, ”Jeg giver folk, der leder efter en pude, ikke får en down -pude,” siger han. "Det holder ikke sin form, så du falder i søvn i en anden position, end du er på en time senere.”Bortset fra det, anbefaler Huntsinger prøve og fejl. ”Nogle mennesker har det virkelig godt med hukommelseskum, andre mennesker har brug for noget blødere og mindre statisk, andre, som mig, har brug for en pude, der kan være samlet og vil holde den form."
Generelt anbefaler Huntsinger en pude, der kan gemt mellem dit hoved og skuldre, mens du lægger på din side eller en pude, der forhindrer din hals i at falde dramatisk til begge sider, mens du sover på ryggen.
Ting at overveje, før du køber
Materialer: Nogle mennesker kan lide fornemmelsen af hukommelsesskum, mens andre foretrækker en mere traditionel, fiberfyldt pude. Afhængigt af materialet indeni kan en TMJ -pude give en vuggende fornemmelse eller en mere opdrift, løftet fornemmelse, så det er vigtigt at overveje, hvilke materialer du har en tendens til at finde behageligt.
Din foretrukne søvnposition: Sammenlignet med traditionelle, rektangulære puder er TMJ -puder unikt formet. Som et resultat er de ikke alle gode valg til de samme søvnpositioner. Overvej, hvor du har brug for mest støtte, og hvor du gerne vil føle dig polstret, mens du snooze. Tilbage sveller vil have vugge, der forhindrer, at deres hoved dypper fra side til side, og sidesviller vil have masser af pude til deres hals, kæbe og ører.
Aftagelige covers: Puder kan blive temmelig grov og har brug for regelmæssig vask. Som et resultat vil du prioritere en pude, der har et aftageligt dæksel og ideelt set en vaskbar indsats.
Returpolitik: Komfort er subjektiv, så at finde den rigtige TMJ -pude til dig kan tage en lille prøve og fejl. Sørg for at læse op om returpolitikken og garantien for hver pude, før du køber, hvis det ikke er.
FAQ
Hvad er den bedste position at sove i med TMJ?
At sove på ryggen er din bedste indsats for at reducere spændinger i dine kæbermuskler. Selvom tilbage sleeping kan give TMJ-lettelse, er det ikke behageligt for alle-hvis du ikke er i stand til at blive komfortabel på din ryg, kan en TMJ-pude, der giver rigelig halsstøtte, hjælpe dig med at finde trykaflastning uden at ændre din søvnstil.
Hvordan slapper du af din kæbe, mens du sover?
Før du rammer høet, kan du overveje. Du kan prøve at anvende pres på ansigts akupressurpunkter, give dig selv en massage eller arbejde gennem tandlæge-godkendt kæbestrækninger.
Skal jeg bruge en pude, hvis jeg har TMJ?
Ja, men det er vigtigt at finde højre pude. At sove uden pude kan øge trykket på din hals og skuldre og føre til større problemer som nakke- og rygsmerter. Hvis du har TMJ -smerte, vil du finde en pude, der holder din hals i behagelig justering, mens du lindrer pres på din kæbe.
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Silveira, A et al. ”Kæbe -dysfunktion er forbundet med nakkehæmning og muskel ømhed hos personer med og uden kroniske temporomandibulære lidelser.”Biomed Research International Vol. 2015 (2015): 512792. doi: 10.1155/2015/512792
Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
