5 måder at frigive nakkesmerter på, ifølge en massagepro

Klar til at give det en chance? Gonzalez instruerer dig om først. Hold i 10 sekunder. ”Forøg derefter presset til ca. 75 procent og hold i yderligere 10 sekunder,” siger han. ”Den konstante vedligeholdelse af tryk får udløserpunktet til at slappe af.”Du kan også bruge et triggerpointværktøj, såsom en tennisbold eller en triggerpoint-krog, som hjælper med vanskelige tilgængelige områder. Gentag, indtil du føler lettelse.

3. Myofascial frigivelse

”Myofascial frigørelsesmassage fokuserer på at løsne det myofasciale-[det] forbundne weblignende væv, der omslutter vores muskler og enhver muskelfiber-gennem manuelt tryk, æltning og bevægelse for at lette spændinger,” forklarer Gonzalez. Der er forskellige måder at gøre myofasciale udgivelser på, såsom at bruge skumruller eller let strække leddene, musklerne eller selve huden. Gonzalez tilføjer, at cupping også betragtes som en form for myofascial frigivelse, fordi den løfter huden, der adskiller fascien mellem hud og muskler, hvilket forhindrer, at musklerne bevæger sig frit.

For at prøve det derhjemme anbefaler Gonazlez at bruge dine hænder eller et triggerpointværktøj til at lægge pres på øvre del af ryggen og/eller skuldre på ca. 50 procent af dit komfortniveau. Gør nogle langsomme og blide nakkebevægelser såsom at dreje hovedet til venstre og højre og bøje nakken til venstre og højre og op og ned, når du gør dette. Gå i cirka 10 sekunder, og gentag trinnene, indtil du føler lettelse.

4. Varm stenmassage

Varm stenmassager indeholder glatte, flade, opvarmede sten i behandlingen, som også kan hjælpe med at frigive nakkesmerter. ”Varme, generelt, vil bedre slappe af muskler og fascia og give øget fleksabilitet i huden og musklerne,” siger Gonzalez. ”Dette er en meget beroligende teknik, der kan øge blodgennemstrømningen, lette spændinger og hjælpe med at reducere smerter.”Denne type massage er måske ikke den bedste, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold, specifikt hudforhold som kræft, forbrænding, psoriasis, eksem eller acne, så sørg for at tjekke med din læge, før du prøver det.

For en hurtig, hjemmeversion, anbefaler Gonzalez varmeterapi, der involverer påføring af en varmepude på halsområdet.

5. Assisteret strækbehandling

Strækning gør også nakken godt, hvorfor Gonzalez foreslår den assisterede strækbehandlingsmassageknik. ”Fokus for dette er at forlænge musklerne, som kan blive forkortet over tid gennem manglende aktivitet eller aktiviteter udført med forkert kropsmekanik,” siger han. ”Jeg har set det ske med atleter ganske lidt eller for folk, der har en masse gentagne bevægelser. Så strækning med en terapeut for at forlænge musklerne over leddene, og ekstremiteterne kan forbedre den rette bevægelse."

Hvis du har nogen skader, f.eks. Fra bilulykker eller atletiske skader, skal du huske at tjekke med din læge, før du deltager i en assisteret strækningssession eller anden massagebehandling.

Mens det er den mest effektive at have en strækningssession med en professionel, anbefaler Gonzalez at gøre strækning af en livsstil og gøre det dagligt derhjemme. Når han gør det, understreger han, at halsområdet er en meget følsom del af kroppen. Så sørg for, at du udfører nakkestræk langsomt og forsigtigt, og der skal ikke være nogen smerte.

Her er nogle hoved, nakke og skulderstræk for at komme i gang:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.