5 måder at bringe en fornemmelse af den store udendørs inde ved hjælp af visuel ASMR

Hvis du undrer dig over det hvordan For at bringe naturen indendørs er du dog heldig: nedenfor find fem enkle ideer, der dobbelt så visuel ASMR, der forhåbentlig vil øge dit humør og mentale sundhed.

1. Om muligt omgiv dig bogstaveligt talt med flora

Hvis du sikkert kan gå ud og købe en heldig plante for at lave din egen (eller bestille en til at dukke op ved din dør), skal du overveje det. Fordelene ved planter inkluderer forbedring af koncentration, humør og den samlede medfølelse, for at nævne nogle få.

"Hent en buket med friske blomster eller et par små grønne planter, når du besøger butikken-eller placerer din næste online ordre," siger Dr. Mandig.

For flere flora-fordele, se, hvordan en plante-dame bruger planter i sin beroligende selvpleje-rutine i videoen herunder.

2. Trylle en vision om at være i naturen via lydbilleder

Nogle forskning understøtter, at naturlyde er mere behagelige og afslappende end at lytte til den statiske hvide støj. Derudover har anden forskning fundet, at selv at bruge 60 sekunder på at lytte til skovlyde kan hjælpe dig med at nå højere niveauer af afslapning end for guidede stemmemeditationer. Så lyt op og tryller en den salige vision af naturen, mens du gør det.

"Lyt til musik, der er naturbaseret, hvad enten det er med lyde fra havet, floder eller skovvind," siger Dr. Dr. Mandig. "Download apps, der spiller beroligende natur lyder som baggrund hvid støj."

3. Spræng din triste lampe

Hvis du har en naturlig lyslampe, er det nu ikke Tiden til at trække det tilbage for året, fordi vinterdage aftager. Når din krop skrig efter serotonin på grund af manglen på sol, kan nogle letterapi hjælpe med at øge dit humør og minde dig om de kommende stranddage ... til sidst.

4. Tag dig selv på virtuelle spadseretur gennem verdens naturlige vidundere

"Se en YouTube -video af naturen, en dokumentar om kolibrier, eller gå på en virtuel safari," siger Dr. Mandig.

Filmskaber Louie Schwartzberg centrerer faktisk sit arbejde omkring denne slags fordybende videolandskaber; Det har vist sig, at hans visuelle-helingsprogrammer reducerer hjerte- og respirationshastighed og forbedrer søvn hos patienter. For at få adgang til en lignende naturrejse, kan du streame Flytning af kunst på Netflix og oversvømmer dig selv i havscener, blomster og skove.

5. Brug farvetapi og andre visuelle karakterer

Hvis du ikke har tid til at streame dokumentaren National Parks Adventure På Netflix, eller kan ikke zen ud til lyden af ​​regnskoven fra din urban pusterum, ingen bekymringer! Du kan stadig bruge visuelle signaler til at høste fordele ved mental sundhed. Faktisk en lille undersøgelse offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health foreslog, at deltagere, der så på grønne billeder på arbejdet, især havde lavere stressniveauer end dem, der ikke gjorde det.

"Sæt en grøn baggrund eller naturbaggrund på dit skrivebord," siger Dr. Mandig. "Hæng en naturbaseret plakat foran dit skrivebord derhjemme eller, hvis du kan, mal en væg en beroligende nuance af grøn eller endda solskin gul."

Måske endda påskelilje gul. Du er velkommen til at udforske.

Hold dig rolig, vi er her for dig: Her er de bedste måder at slette sig selv på, ifølge dit stjernetegn. Og hvis du savner dine venner lige så meget som omverdenen, er der stadig masser af måder at forbinde med dem.