5 måder at hente en journalføringsvaner er dybest set en gave til din mentale sundhed

Tænker på at hente vanen selv? Her er 5 måder, journalføring kan øge din mentale sundhed på.

1. Det er et afsætningsmarked at arbejde gennem spørgsmål

Jeg plejede at komme med mine bedste ideer ved at tale gennem dem med en anden. En kerne af en tanke ville pludselig komme ind i noget større, da jeg talte om det med en anden. Journalisering giver mig mulighed for at udføre den samme opgave, bare uden at have den anden person til at afvise ideer.

Når jeg har et problem, skriver jeg det ud, og når jeg er færdig med at forklare det, har jeg normalt arbejdet mig gennem en masse mulige løsningsscenarier. At have mine tanker om at skrive giver mig mulighed for at se dem fra en fugleperspektiv. Det er ligesom at dreje alle stykker af et puslespil for at være billedside op: at lægge alle mulighederne på en synlig måde gør det at samle slutproduktets måde enklere.

2. Du kan gøre det når som helst

En del af grunden til, at jeg tror, ​​at journalføring ikke fungerede for, da jeg var yngre, var fordi jeg prøvede at holde mig til en stiv tidsplan for at skrive ting ned. Hver aften tvinger jeg mig selv til at få nogle tanker ned. Jeg er klar over, at det nu gør mig til at føle mig bokset i. Nogle dage har jeg simpelthen ikke noget at skrive om, så nu skriver jeg kun, når jeg føler, at jeg har noget at sige, eller træne, eller husk det senere. I stedet for at være en ting mere for mig at gøre i mit allerede hektiske liv, virker journalisering nu som en flugt for mig. Så når jeg er stresset, er det en lettelse-ikke en byrde.

3. Det for at gøre dine mål mere opnåelige

At være i stand til bogstaveligt talt at tjekke mål gør dem så meget sødere. Det hjælper mig også med at indse, hvor langt jeg er kommet. Læsning gennem mine gamle poster hjælper mig med at indse, hvor dygtig jeg er til at nå mål, jeg har sat mig for mig selv, jeg har bevis for, at jeg har opnået at gøre det.

Læsning gennem mine gamle poster hjælper mig med at indse, hvor dygtig jeg er til at nå mål, jeg har sat mig for mig selv, jeg har bevis for, at jeg har opnået at gøre det.

Den følelse af stolthed motiverer på sin side mig til at fortsætte med at komme videre og fortsætte med at tage timeout for mig selv til journal, da processen åbenbart fungerer for mig. Det har til gengæld hjulpet mig.

4. Praksisen kan holde følelser stabile

At prøve at holde dine følelser gemt væk er som at lægge dem i en trykkoger. Inden jeg begyndte at journalføre, ville jeg have lige-up-udbrud i stedet for sunde følelsesmæssige reaktioner på triggere. Jeg ville ringe til min mor skrigende. Jeg græder offentligt. Jeg ville skrive lange, vandrende Twitter -rants. Du får billedet.

Nu, hvis jeg føler ting ... perkolerende, trækker jeg min dagbog ud og begynder bare at skrive. Jeg holder det i min rygsæk for at gøre dette, når stemningen rammer. Nogle gange giver min følelsesmæssige strøm af bevidsthed ikke mening, men at sætte den ned på papiret får den ud af min hjerne og forhindrer den i at overhale resten af ​​min dag. Og når problemer er på papir, har de en tendens til at virke så meget mindre og meget lettere at håndtere.

5. Det er muligt at hjælpe dig selv via journalføring

Jeg plejede at spørge alle mine venner og familie om, hvordan man brød en given situation. Jeg ville trække dem igennem ethvert muligt scenarie og stille spørgsmålstegn ved dem igen og igen om, hvorvidt de troede, jeg tog den rigtige beslutning eller ej. Men journalføring har vist mig, at jeg besidder værktøjerne til at hjælpe mig selv; Jeg behøver ikke at bekymre mig om nogen anden, når det kommer til at tage beslutninger for mit liv og min mentale sundhed.

Interesseret i forskellige former for journalføring? Tjek Art-Forward Bullet Journaling. Og hvis du gerne vil have en hjælp til at starte vanen, kan guidede tidsskrifter muligvis være mere din hastighed.