5 uproduktive tankemønstre med magten til at kapre din hjerne

Wilding siger, at det også kan se ud som at antage, at du er nødt til at gå all-in på noget for at det skal være en del af dit liv. For eksempel har du måske et personligt mål om at dele dine hjemmelavede sunde opskrifter med verden. Men i stedet for bare.

Her er Wildings råd til begge scenarier: Se efter mellemgrunden. "Situationer er mere nuancerede, end folk er klar over; du behøver ikke at gå til det ekstreme for at se noget igennem," siger hun.

2. Overgeneralisering

Overgeneralisering ligner alt-eller-intet tænkning i den forstand, at det er et negativt tankemønster, der tager en situation til det ekstreme. Wilding forklarer, at forskellen er, at alt-eller-intet vedrører en bestemt situation, mens overgeneralisering gør det til et mønster. "Det er ideen om at tænke på, 'Jeg skruede helt op den sidste præsentation, så jeg vil bestemt ødelægge den næste," siger hun.

Her er det ved overgeneralisering: Denne type tænkning er helt usand. Hver gang det overflader, siger Wilding at pause, tage et minut og tænke på fakta. Hej, måske spikede du måske ikke nøjagtigt den sidste præsentation. På grund af dette praktiserede du sandsynligvis og overdrevent for den næste, højre? Faktum er, hvad der skete i fortiden, har ingen betydning for, hvad der vil ske i fremtiden. "Det, vi fortæller os selv, er ofte en meget uhjælpsom historie. Så skift manuskriptet, ”siger Wilding.

3. Diskvalificering af det positive

Wilding siger, at diskvalificering af det positive er et andet uproduktivt tankemønster, især almindeligt blandt mennesker, der kæmper med selvtillid. "Et eksempel på dette er at have problemer med at acceptere komplimenter," siger hun. "For eksempel, hvis du arbejdede virkelig hårdt på noget, og nogen anerkender det og sagde, at du gjorde et godt stykke arbejde, men du børster det til side og siger, at det var en holdindsats i stedet for blot at sige tak."Et andet eksempel, hun giver, er at gøre noget godt, men at fortælle dig selv, at nogen kunne have gjort det.

At opbygge selvtillid tager tid, men Wilding siger noget, der kan hjælpe, er at holde det, hun kalder en "pralefil."" Dette er en vane med at tage tid hver uge eller dag til at reflektere over dine 'sejre', "siger hun. "Hvad var dine øjeblikke af styrke?"Wilding specificerer, at disse gevinster ikke nødvendigvis behøver at være bundet til resultater (selvom du også kan inkludere dem). "Øjeblikke af styrke er tidspunkter, hvor du vedvarede, såsom at navigere i en vanskelig samtale, eller når du pressede dig selv til at prøve noget uden for din komfortzone."Hun siger, at formålet med dette er, at du med tiden begynder at genkende dine evner, der stopper med at diskvalificere de positive mønstre fra at overflade så ofte.

4. Følelsesmæssig ræsonnement

"Kort sagt, følelsesmæssig ræsonnement er, når du føler noget og så synes, det skal være sandt," siger Wilding og forklarer et andet uproduktivt tankemønster. ”For eksempel” jeg føler mig utilstrækkelig, så derfor må jeg være utilstrækkelig.'Et andet eksempel på dette er at tænke,' Jeg føler mig skyldig, fordi jeg satte en grænse med nogen, så derfor skulle jeg ikke have sat den grænse, '"siger Wilding. Newsflash: Følelser er ikke altid nøjagtige repræsentationer af, hvem du er, eller hvad der sker.

Sådan beder hun folk om at stoppe følelsesmæssig ræsonnement, når det overflader: Indstil en timer-hvor som helst fra 90 sekunder til hele 30 minutter. Tillad dig selv at føle alle de følelser, der overflader: tristhed, skyld, angst ... uanset hvad det er. Så, når timeren dings, skal du gå videre. "Dette er en måde at opdele det på, så det ikke overtager hele dagen," siger Wilding. Nogensinde hørt om en bekymringsjournal, et sted at ned ad dine bekymringer? Håndtering af følelsesmæssig ræsonnement er den samme idé.

5. Skulle udsagn

Skulle udsagn centrere omkring de forventninger, vi lægger på os selv, forklarer Wilding. Kæmper nogensinde med noget og tænker "Jeg skulle være bedre til dette nu!”Det er en bør erklæring, der opdrætter sit grimme hoved. "Det er relateret til kompetence, fordi kompetence handler om at tro, at du kan gøre noget; selveffektivitet."

Håndtering bør udsagn handler om at give dig selv nåde. Wilding opmuntrer til at tænke over, hvor de forventninger, vi lægger på os selv, kommer fra. Er de fra din chef? Partner? En forælder? "Selvom du måske går rundt med et sæt regler og standarder, du lever efter, skal du overveje, hvem der har lavet disse regler, og hvis de giver dig mulighed for at leve den slags forsætlige liv, du vil leve," skriver Wilding i sin bog. I stedet for at fokusere på, hvad du ikke kan gøre (endnu!), fokusere på, hvad du kan gøre, og de fremskridt, du gør.

Det bærer gentagelse af, at uproduktive tankemønstre er bundet til at krybe op. Ligesom små gnats er det næsten umuligt at slippe af med dem for godt. Men det betyder ikke, at de er nødt til at overtage dit sind. Du kan Squash dem, når de overflader. Med en vis praksis kommer de ofte op tilbage, og det modsatte vil overtage: positivitet.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.