5 ting, der kan rod med dit blodsukker, der ikke har noget at gøre med mad, ifølge en diætist

1. Kronisk sTress

Overraskelse, overraskelse, stress er det værste. Når du er stresset, reagerer kroppen ved at frigive hormonet cortisol (også kendt som stresshormonet) for at give dig den energi, du har brug for for at flygte eller kæmpe mod en trussel.

Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting i sig selv. ”[Cortisol] forårsager ændringer i vores blodgennemstrømning og stimulerer leveren til at producere glukose, som er beregnet til at brænde musklerne og give kroppen et naturligt energiforøgelse for en hurtig reaktion på en trussel,” siger Martin.

Men hvis du er kronisk stresset, frigiver du regelmæssigt cortisol og dermed regelmæssigt beder din lever om at fremstille glukose, hvilket gradvist øger de mængder sukker, du har i din blodbane-og mængden af ​​insulin, der kræves for at fjerne det fra dit blod. Dette kan have alvorlige fremtidige konsekvenser for helbredet, hvis de er gået ukontrolleret, siger Martin. "Kronisk stress og kronisk forhøjet cortisol- og insulinniveauer kan bidrage til vedvarende insulinresistens," siger hun, en tilstand, der er en forløber for type 2 -diabetes og andre sundhedsmæssige problemer.

Derfor er det vigtigt at prioritere egenpleje, god søvn og regelmæssig træning for at bekæmpe virkningerne af kronisk stress. Tilføjelse af visse ting til din diæt, som magnesiumrige fødevarer, Ashwagandha og Omega-3s (fra fedtfisk eller et supplement) kan også hjælpe dig med at forhindre og klare stress, tilføjer Martin.

2. Dårlig søvn

Forholdet mellem søvn og blodsukkerniveau kan være en ond cirkel. ”Kroppen opfatter mangel på søvn som stressor og reagerer på den på en lignende måde,” siger Martin. En dårlig søvnnat kan føre til højt blodsukkerniveau såvel som forstyrrede sulthormoner Ghrelin og leptin, hvilket kan få dig til at spise mere, end du normalt ville i løbet af dagen, hæver dit blodsukker yderligere. Højt blodsukkerniveau kan derefter forringe søvnkvaliteten og varigheden og fortsætte cyklussen. Overvej dette endnu en grund til at sikre, at du har god "søvnhygiejne."

3. Have en forkølelse

Når du bliver syg, hvad enten det er en mindre forkølelse eller noget mere alvorligt, håndterer kroppen det som en stressor. ”Dette får kroppen til at frigive hormoner, der hjælper med at kontrollere stress og bekæmpe sygdommen,” siger Martin. "Som en del af kroppens forsvarsmekanismer til håndtering af stress og bekæmpelse af sygdom frigøres glukose i blodbanen, hvilket forårsager højere blodsukkerniveau," siger hun.

Det er altid bedst at prøve at nippe sygdommen i knoppet så hurtigt som. ”Ting, du kan gøre for at forhindre eller forkorte varigheden af ​​en forkølelse, inkluderer at forblive hydreret, hvile og tage et ældrebærtilskud,” siger Martin. Ældstebær er en naturlig immunforstærker fyldt med antioxidanter for at hjælpe med at forhindre og lette kolde og influenzasymptomer-bare tale med din læge, før du tager en for at sikre, at det ikke vil rod med andre medicin, du tager.

4. Fungerer ikke

Regelmæssig træning er en af ​​de bedste måder at øge insulinfølsomheden på og stabilisere blodsukkeret. ”Under træning brænder din krop glycogen, opbevaringsform af glukose i musklerne,” siger Martin. "Efter træning hjælper det med at bevæge glukose i blodbanen ind i musklerne for at genopfylde disse glykogenbutikker og fremmer en øjeblikkelig stigning i insulinfølsomhed."

Omvendt kan en vedvarende mangel på fysisk aktivitet få dit blodsukkerniveau til at spike, så du ikke ønsker at være for stillesiddende, medmindre du er syg eller kommer sig efter en skade. Faktisk fandt en undersøgelse, at kun tre dage med inaktivitet forårsagede en stigning i blodsukkerniveauet hos ellers sunde individer. Yikes.

Træning kan også hjælpe dig med at tackle stress og forbedre søvnkvaliteten, to andre faktorer, der kan påvirke blodsukkerbalancen. Men føl dig ikke som om du har brug for at svede i timevis for at din træning kan "tælle". "Selv en tur rundt i dit kvarter, en hurtig 15-minutters træningsvideo eller husholdningsopgaver som havearbejde og støvsugning kan få dit hjerte og muskler til at pumpe," siger hun. Sigt på mindst 150 minutters øvelse moderat intensitet pr. Uge.

5. Din periode

Hormoner kontrollerer de forskellige stadier af en persons menstruationscyklus (specifikt østrogen og progesteron sammen med et par andre), og udsvingene i disse hormoner kan sive ned til dit blodsukkerniveau. ”Forskellige faser af menstruationscyklussen kan have forskellige effekter på blodsukkerniveauet, og dette kan variere fra [person til person],” siger Martin.

For eksempel har nogle små undersøgelser rapporteret forhøjede blodsukkerniveauer hos kvinder lige før deres perioder, sandsynligvis på grund af det hurtige fald i østrogen og progesteron, der sker i løbet af den tid. Anden forskning har fundet, at kvinder med type 1-diabetes er særligt følsomme over for hormonelle udsving og deres påvirkninger på blodsukkeret-især lige før deres perioder.

”Selvom disse udsving er meget normale, hvis høje blodsukkerniveau er af bekymring for dig, kan større vægt på diætkontrol og træning i løbet af ugen før din periode hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet,” siger Martin. Mennesker med især type 1 eller 2 diabetes bør tale med deres læger om styringsstrategier.

På udkig efter bedre søvn i aften? Her er den perfekte snack til dig. Og hvis du er interesseret i almindelig blodsukkerkontrol, er det her, du skal vide om det glykæmiske indeks.