5 kosttilskud, der kan hjælpe med at øge din mentale sundhed, ifølge en MD

Det er alvorligt dårlige nyheder, fordi D-vitamin er et vigtigt næringsstof for nervøs og immunsystemer-og lave niveauer er blevet knyttet til depression. For nogle mennesker kan lidt mere sol.

3. Omega-3-fedtsyrer

”Jeg ordinerer rutinemæssigt omega-3 i form af fiskeolie eller krillolie,” siger Dr. Dr. Bergman. ”Vi kan ikke fremstille disse essentielle fedtsyrer, og de skal erhverves fra enten diæt eller tilskud.”Hun siger at lede efter en, der inkluderer EPA og DHA, som hjælper med at reducere betændelse og sænke risikoen for hjertesygdom (blandt andre fordele). Og mens undersøgelser af om Omega-3'er kan hjælpe med depression og ADHD er blevet blandet, er det klart, at de spiller en rolle i hjernesundheden.

Dog igen: tjek med din læge. "Fiskeolie kan fungere som en blodfortynder og interagere med receptpligtig medicin," Dr. Bergman bemærker.

4. Magnesium

Dr. Bergman anbefaler at tage magnesium om natten for at hjælpe med søvnproblemer og muskelafslapning. Men selvom søvn ikke er et problem for dig, er chancerne for, at du stadig er mangelfuld (80 procent af os er trods alt) trods alt). Og det er alarmerende, fordi magnesium hjælper med at kontrollere hundreder af kemiske reaktioner i kroppen. (For ikke at nævne den lille ting kaldet PMS.)

Dr. Bergman anbefaler at tage det med calcium (magnesium konkurrerer med calcium om absorption i kroppen, så calciummangel er en risiko), selvom du også kan anvende det topisk i spray eller olier.

5. Probiotika

Vi ved alle nu, at tarmsundheden påvirker alt, inklusive vores hjerner. ”Flere undersøgelser har fundet, at ved at korrigere ubalancer i de relative niveauer af visse mikroorganismer i vores tarmkanal var patienter i stand til at reducere følelser af angst og depression,” siger Dr. Bergman.

Plus, probiotika er gode til nogen, der er under meget stress eller spiser den lejlighedsvise forarbejdede mad, som stort set er alle. Så hvis du ikke allerede tager et probiotikum, hvad venter du på?

Oprindeligt offentliggjort 10. august 2016. Opdateret 19. august 2018.

Nu hvor du har læst om mental sundhedsudgivende kosttilskud, er her, hvordan du skal sørge for, at du ikke bare tisser dem ud. Og hvis du vil sikre dig, at du får den rigtige aftale, skal du tænke på at shoppe på denne kvalitetskontrol-besatte detailhandler.

Savesavesavesavesavesave