5 Styrketræningsøvelser, der hjælper med at frynses dine bryster

Gå ind i en almindelig push-up-position (du kan ændre på dine knæ) med dine hænder bredere end skulderbredde fra hinanden, men stadig på linje med skuldrene. Trak dine skulderblade tilbage, med fokus på at distribuere din vægt på brystet, og tryk ned, gå så lavt som du kan ved at bøje albuerne. Skub tilbage op.

"Fokuser på at prøve at føre dine hænder sammen for at få en bedre muskelforbindelse," siger Poulin.

2. Cobra udgør

Denne yogapose vågner op i rygsøjlen og aktiverer alle brystmusklerne, siger Poulin. Gå på din mave med dine ben udvidet og toppen af ​​dine fødder på gulvet. Placer dine hænder under dine skuldre med albuerne gemt ind. Løft dit hoved og brystet fra jorden, mens du trækker skuldrene tilbage og prøver at rette dine arme så meget du kan. Hold i 30 sekunder og prøv at lave tre sæt.

3. Gudinde udgør

Poulin anbefaler også gudinden Pose for Stronger Pecs, som er et hæfteklammer Yoga Move, der også fungerer dine hamstrings og glutes. Hans forslag er dog at inkorporere vægte.

Sæt to lette vægte i begge hænder og stå i en bred holdning. Bøj dine knæ og albuer omkring 90 grader og bring vægterne ud til dine sider, palmer vender fremad. Engager dine brystmuskler til at presse armene sammen foran din krop. Frigivelse med kontrol. Gentag, når du forbliver lav.

4. Stående omvendt flue

Kamp afrundede skuldre og styrk brystmusklerne med denne øvelse, som Poulin siger, hjælper med at styrke musklerne, der trækker dine skuldre tilbage og forbedrer din holdning.

Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden med vægte, der holdes ved dine sider. Sæt dine hofter tilbage og læn dig fremad, indtil din overkropp er næsten parallel med jorden, så dine vægte kan hænge i våbenlængden, palmerne vender mod hinanden. Løft armene ud til dine sider, indtil de er på linje med din krop, vende tilbage til startpositionen og gentag.

5. Liggende håndvægte brystflue

"Dette er målrettet mod dine brystmuskler isoleret," siger Poulin, der tilføjer, at du kan udføre dette på en stabilitetskugle for at engagere din kerne mere.

Læg dig ned og tag en håndvægt i hver hånd. Udvid dine arme over dig med en let bøjning i albuerne. Drej, så håndfladerne står overfor dig overfor dig. Træk vejret ind og flyt begge håndvægte ned med kontrol, opretholdelse af armforlængelsen og sænkning, indtil dine hænder er næsten parallelle med gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag.