5 hemmeligheder for kognitiv sundhed fra verdens længst levende samfund

Ifølge Buettner kan disse resultater ikke forklares af genetik. De fleste af de blå zoner, siger han, smelter gryder, med forskellige nye demografier, der blandes på forskellige punkter over tid. Plus, kun 12 miles væk fra Ikaria er Samos, der har en genetisk identisk befolkningsmix, men ikke nyder de samme lave demenspriser, siger han.

Den logiske konklusion, siger han, er, at disse forskelle i stedet kan tilskrives livsstilsfaktorer. "Vi gør denne slags sindssygt dyre søgen efter at helbrede Alzheimers sygdom [i Amerika], når det er klart, at der er en livsstilskombination, der ville give resultatet langt bedre end noget stof," siger han.

Selvom det ikke er muligt at ordinere en hel livsstil, med en lille indsats kan du vedtage praksis Buettner og Dr. Dag se som nøglen til god kognitiv sundhed, der ligger i disse regioner. Nedenfor 5 sådanne hjerne-sunde vaner til at begynde at øve, stat.

1. Spis en (for det meste) plantebaseret diæt

I det mindste i det mindste har Blue Zones-populationer for det meste forbrugt plantebaserede diæter, siger Buettner. "De fem søjler i disse diæter er fuldkorn, nødder, knolde, grønne og bønner," tilføjer han. Det samme er sandt i Bapan, hvor dr. Day siger, at diæter typisk er høje i planter og lavt i forarbejdede fødevarer og tilsat sukker.

Mens forholdet mellem de plantebaserede diæter i disse regioner og den kognitive helbred i deres langlevende populationer ikke er bevist årsagssammenhæng (hvilket betyder, kan du ikke definitivt sige, at diæterne førte til den enestående hjernesundhed, der nød inden for disse demografier) , videnskaben har vist, at både plantecentrisk middelhavsdiæt og vegetariske diæter er forbundet med en reduceret risiko for demens.

Stadig siger Buettner, at simpelthen løsning for at tilføje flere plantebaserede måltider i din rutine sandsynligvis ikke kommer til at få dig til blå zoner-niveauer af hjernesundhed, fordi selvpålagte "diæter" sjældent fungerer; Det skal være en normal del af din livsstil. "Det, vi ved, fungerer, er. Med andre ord er det tid til at blive ven med de høje og stolte veganere fra Instagram.

2. Drik urtete

Med respekt specifikt til Ikaria, peger Buettner på en anden diætvaner, der kan være til gavn for befolkningens kognitive helbred. "I løbet af tidene i Ikaria og endda i dag, i stedet for at drikke en masse kaffe eller endda importeret te, har den valgte drik været urtete, hvilket bare vokser naturligt som ukrudt," siger han. "[I Ikaria] skal du sandsynligvis gå ud i marken bag dit hus og gribe en håndfuld urter og bare koge dem i noget vand."

Almindelig blandt disse urter er rosmarin, oregano, salvie og mælkebøtte blad, som Buettner siger er antiinflammatoriske. "Hver større aldersrelateret sygdom i verden har sine rødder i kronisk betændelse," siger han. "Så her har du en befolkning, der er stort set hver dag i deres liv, der drikker disse te, og det kan muligvis forklare lave lave frekvenser af Alzheimers sygdom."Efter hans mening kan det bestemt ikke skade at tilføje urtete til din kost-bare ikke vælge dem fra din gård, medmindre du ved, hvad de er, og sørg for at være opmærksom på nogen kontraindikationer.

3. Gå så meget som muligt (bonuspoint for bakker)

I de blå zoner er Walking en uundgåelig del af livet-der er lejligheder til at gå hele dagen, hver dag. Dette er heldig, fordi Buettner fortæller mig, at gå og demens er omvendt korreleret, hvilket betyder, at jo mere du går, jo mindre sandsynligt er du for at opleve kognitiv tilbagegang. Dette forklares delvist af det faktum, at når du går, kontrollerer din hjerne omkring 200 muskler. "Oven på det tænker eller taler du eller observerer-det er en meget kognitivt intens aktivitet," siger han.

Uphill Treks tilbyder også et ekstra løft til helbredet. "I Sardinien er en af ​​de største prediktorer for lange liv den stejle karakter," siger Buettner. "Med andre ord bor folk i de stejleste landsbyer lever længst, og de kan også have de skarpeste sind i længere tid."

Dr. Day fandt også, at de mennesker, han studerede i Bapan, havde meget højere niveauer af fysisk aktivitet, end de fleste amerikanere gjorde-nogle arbejdede stadig i felt efter 100-årsalderen. Han siger, at hvis han kun skulle vælge en adfærd for at efterligne fra langlevende befolkninger, ville det være at opretholde et højt niveau af kardiovaskulær kondition, også kendt som en religiøs forpligtelse til daglig træning."

Dette skyldes, at flere undersøgelser viser, at de på de højeste niveauer af fysisk kondition for deres aldersgruppe er meget usandsynligt at udvikle kognitiv tilbagegang. "Fysisk træning stimulerer hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), som er som mirakel-gro for hjernen," dr. Day siger. (BDNF er et protein, der understøtter neuronvækst og vedligeholdelse.) "Også adfærdsundersøgelser viser, at forpligtelsen til daglig fysisk træning er 'Key Domino' til en række adfærdsvaner-for eksempel er de, der er forpligtet til daglig træning, meget mere tilbøjelige til at spise sundere, sove bedre om natten osv. " han siger.

4. Interagere med andre ofte

Ensomme mennesker har meget højere demenspriser end dem, der er socialt opfyldte, siger Buettner, og i de blå zoner har folk ikke rigtig mulighed for at være ensomme. "Hver gang der er en fest eller en landsbyfestival eller kirke eller en offentlig indsats for at bygge en bro eller hjælpe en familie, kan du se, især i Ikaria eller Sardinien, nogen ville komme på din dør og sige, 'Hvor er du mand? Kom herud!'Så folk er som standard sociale, "siger han. Dr. Dag havde lignende fund i Bapan. "Disse mennesker var meget socialt forbundet (ingen social isolering/ensomhed), hvor de fleste bor i tre, fire eller fem generationshuse," siger han.

Selvom det kan være vanskeligt at tilnærme dette niveau af social interaktion inden for den mere isolerende kultur i Amerika, anbefaler Buettner. Der antager han, at du vil være mere tilbøjelig til at støde på andre mennesker. "Du er meget mindre tilbøjelig til at være ensom, hvis du bor i et gåbart samfund, end hvis du bor på en blind vej," siger han. Naturligvis afhænger dette af byen og kvarteret inden for denne by-jeg bor i Los Angeles og kan komme overalt i min bil uden at interagere med en enkelt fremmed, så hvis du overvejer et skridt, skal du holde fodgængervenlig infrastruktur i tankerne i tankerne. Selvom dette råd muligvis ikke er super relevant i covid tider, når vi er nødt til at forblive distanceret fra mennesker, der ikke er i vores husholdninger, er det bestemt noget at huske på for fremtiden.

5. Udvikle en stærk følelse af formål

Mens vi er her i Amerika, har vi en tendens til at sætte vores gamle folk ud til græs. Day siger, at ældre i Bapan og andre steder i Kina er meget ærbødige. De betragtes som vigtige for funktionen af ​​de førnævnte multigenerational huse, som han siger giver dem en stærk følelse af formål og grund til at leve. Forbindelsen mellem dette formål og kognitiv sundhed er heller ikke kun spekulativ. Forskning har vist, at højere niveauer af formål mindsker virkningerne af Alzheimers sygdom.

Det er ikke så let at finde det formål, når du ikke har brug for i markerne eller at babysit dine oldebarner som octogenarian, men en teknik kaldet "Life Crafting" kan hjælpe. Det er en evidensbaseret, syv-trins proces, der hjælper dig med at plotte en vej til formål via introspektion, målidentifikation og præstationsplaner og offentligt engagement i de ønskede resultater. Du kan også prøve disse seks mere åndelige trin.

Det kan også hjælpe med at indramme formålet ikke som noget, du finder, men snarere som noget, du udvikler, at det i stedet for at søge det, kan du være nødt til at se på, hvad du allerede har, og finde formålet inden for det. Det kan også ændre sig over tid, så hvis du finder mening i dit arbejde og derefter går på pension, kan du muligvis finde mening i frivilligt arbejde eller havearbejde for at skabe dusør til dine naboer eller male landskaber, der vil overleve dig. Nøglen er bare at finde den et eller andet sted.