5 spørgsmål, du kan bruge til at tjekke ind på din mentale sundhed hver dag

Mental sundhed og pleje af det er så vigtigt, men nogle gange kan det være skræmmende og forvirrende. Det er okay at have spørgsmål og stille dem. I tilfælde af at du ledte efter svar, spurgte vi Ling Lam, PhD, MFT, professor i rådgivningspsykologi, en licenseret terapeut og forfatter af TEDX-foredraget "The Power of Feeling Safe" om de mentale sundhedsspørgsmål, han får hyppigst- Og hvad sandheden om svarene er.

Her er nogle af de mest almindelige spørgsmål dr. Lam kommer ind i sit arbejde.

"Er angstdepression en hjernesygdom?"

Der er typisk en slags genetisk disponering, men vores oplevelse er så vigtig, dr. Siger Lam. Vores hjerne er kablet baseret på vores oplevelser i livet. En masse angst og depression er ikke nødvendigvis forårsaget af genetik; Menneskernes grusomhed til andre mennesker kan bidrage stærkt. Verden er virkelig svær at eksistere i, og at efter min professionelle mening og hvad forskning viser virkelig bidrager til mental sygdom og vanskeligheder.

"Er jeg og min partner kompatible?"

Mange mennesker stiller mig disse spørgsmål. Mit svar er altid, at kompatibilitet er en faktorlignende personlighed og interesser-det drager fordel af et forhold. Det er dog ikke så vigtigt som et ønske om at oprette forbindelse og vokse. Viljen til at vokse og udvikle sig i forholdet og acceptere hinanden er vigtigere.

"Intet dårligt skete i min barndom-hvorfor kæmper jeg med mental sundhed?"

Dette er et virkelig almindeligt spørgsmål. Folk tror, ​​at fordi de ikke oplevede noget super forfærdeligt-der er ingen grund til at have angst eller depression. Men tinget er, at depression og angst kommer fra ting som at tro, at vi ikke er sikre eller ikke elsket. Disse lektioner eller sår kommer fra et eller andet sted.

Forklaringen her er, at der er to slags traumer. Der er traumer ved provision, hvor tingene aktivt skete, der forårsagede lidelse og traumer som misbrug, skader, naturkatastrofer, tab, ulykker eller overfald. Så er der traumer ved undladelse af, at folk ikke anerkender. Dette henviser til ting, som du skulle have haft: kærlighed, accept, struktur, stabilitet, komfort, pleje og ro. Manglen på modtagelse af accept, pleje eller ting, du har brug for, er også traumer bare fordi du ikke oplevede noget direkte traumatiserende, siger han.

"Skal jeg tage medicin?"

Jeg er ikke en psykiater, og så når jeg får dette spørgsmål, inviterer jeg folk til at se en psykiater, siger Dr. Lam. Men når jeg anbefaler dette, siger jeg altid, at du skal prøve at se nogen, der vil lytte til hvad der foregår med dig, din historie og dine behov. Der er mange fagfolk, der desværre giver dig et script på fem minutter. Det er ikke den pleje, der vil hjælpe dig med at komme til det bedste sted. Husk, at din pleje skal fungere bedst for dig.

"Hvilken slags terapi er den bedste til hvilken slags tilstand?"

Så der er mange forskellige typer terapi som dialektisk adfærdsterapi (DBT) eller kognitiv adfærdsterapi (CBT) og narrativ terapi. Dr. Lam forklarer, at disse typer er vigtige og har succes for forskellige tilstande, men forskning viser, at det terapeutiske forhold faktisk er vigtigere end terapimodaliteten.

”Når jeg går til terapi, skulle terapeuten give mig råd?"

Jeg får dette spørgsmål meget, siger Dr. Lam. Det giver mening, at hvis du ikke har det godt, ville du have råd. Men tinget ved en terapeut er, at du arbejder sammen for at kunne sidde i førersædet i dit liv og sind. "Terapeuter har en masse ekspertise og træning, men den primære intention med en terapeut er at hjælpe en klient med at aktivere deres interne ressourcer, styrker og agenturfølelse," siger Dr. Lam.

"Er depression eller angst permanent?"

Det afhænger af personens omstændigheder, siger Dr. Lam. Det er sandt, at der er behandlingsbestandig depression. "Som terapeut har jeg en meget optimistisk opfattelse. Inde i hver person er en længsel efter at helbrede og føle mig bedre, jeg forstår, at folk har kroniske kampe. Jeg har det frø af håb om, at folk har mulighed for, at de kan forbedre og helbrede. Jeg kan håbe på dem, selvom de ikke gør det. Håb er en helende ingrediens, og når vi mister den, er det svært at forbedre sig, "siger Dr. Lam.

Her er nogle måder at tjekke ind på din egen mentale sundhed

1. Hvordan har jeg det i dag (mentalt og fysisk)?

"Vidste du, at når du har at gøre med en mental sygdom som depression, traumer og angst, påvirker det dig mentalt mentalt, men du kan føle det i din krop? [Det] manifesterer sig på måder som hovedpine, mavepine, svimmelhed og mere, "skriver Minaa B.

Du kan blive stresset uden nødvendigvis at vide det, så kontroller for både mentale og fysiske faktorer, før du bevæger dig omkring din dag. Fysiologiske fornemmelser kan hjælpe dig med at vurdere, hvad der foregår, og hvad du muligvis har brug for. Hvis du kæmper med depression, føler du nogle gange måske ikke så sulten som sædvanlig, ifølge Mayo Clinic. Brug af oplysninger som når du sidst spiste for at informere dine beslutninger er også nyttigt, når dine kropslige fornemmelser muligvis ikke er super nyttige.

2. Hvad der tager mit hovedrum op, og påvirker det min mentale sundhed?

En del af mindfulness er at tage et skridt tilbage og evaluere nøjagtigt, hvad du giver din opmærksomhed på. Sørg for at tage nogle dybe indåndinger, i fire og ude i 4, og tænk over, hvad du har fokuseret på i dag, tilføjer hun. Har du været festerende om en konflikt med en værelseskammerat eller ramt om et kommende møde?

Disse kan være at aktivere til dit nervesystem, men at tage et skridt tilbage og skrive en liste over dine prioriteter og ting, som du ved at være sand, kan hjælpe dig med at jorden dig selv.

3. Hvornår var sidste gang jeg drak vand eller spiste?

Igen kan din krop og sind spille tricks på dig, når du ikke føler dit bedste og omvendt. Har du nogensinde følt, at verden var ved at grotte under dine fødder, kun for at spise en sandwich og føle, at du blev bragt tilbage til livet? Hunger kan forårsage en masse følelsesmæssige symptomer, ifølge Mayo Clinic. Mad og vand er uundgåelige menneskelige behov, som du uden tvivl vil drage fordel af at møde. Selv hvis du ikke kan løse en super foruroligende regning eller en kamp med en partner, kan det at tage kontrol over, hvad du gør.

4. Er jeg træt?

"At være søvnmangel gør ikke vores helbred nogen favoriserer. Det er okay at hvile. Dit sind afhænger af det, "skriver træneren. Da så mange af os er taat (trætte hele tiden), kan dette spørgsmål besvares med et internt skrig af "ja! absolut!"I dette tilfælde skal du rydde dine aftenplaner og gøre søvn prioriteret.

5. Kan jeg gå ud af dette, hvis det skader mig?

Tidligere, Minaa B. Fortalt godt+godt, at hun ikke er bange for at fjerne sig selv fra en situation, der gør hendes mentale helbred en bjørnetjeneste og stopper for at stille nogle af disse mentale sundhedsspørgsmål. Dette inkluderer indstillingsgrænser på jobbet. "Jeg er nogen, hvis arbejde har udløst angst og depression, og når det sker, er jeg ude af døren. Jeg er meget fast med grænser, ”sagde hun. Det er din ret til at gøre det samme.

6. Hvad kan jeg gøre for at bringe mig glæde i dag?

Valg af positive plejepladser eller måder at bruge din tid på kan hjælpe dig med at føle dig bedre i øjeblikket og med tiden. Minaa b. er en stor talsmand for ting, der bringer hende glæde, så meget, at hendes wellness -strategi er opført fremtrædende på hendes hjemmeside. Hun inkluderer ting som at gå sin hund, læse romaner og bede om hjælp, når hun har brug for det. At komme med din egen wellness -strategi (som at stille dig selv nogle spørgsmål om mental sundhed) af ting, der altid pålideligt får dig til at føle dig bedre, kan få dig til at føle dig mere forberedt, når en mørk dag rammer.

I slutningen af ​​dagen er det virkelig vigtigt at stille spørgsmål om din mentale sundhed og mentale sundhed. At være nysgerrig og reducere stigmatiseringen af ​​at diskutere udfordringer med mental sundhed er en vigtig måde, at folk kan føle sig bedre. At tjekke dig selv og andre er så vigtigt for alles mentale sundhed.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.