5 natvaner for de længst levende mennesker i verden

Selvom vi har brug for mindre søvn, de ældre vi bliver, stræber efter en hel nats hvile, når du er yngre, fremmer levetid, bedre hjernefunktion, stærkere immunitet og øget energiniveau.

3. Inkorporere tid til at "ned skifte"

Den vind-down-rutine? Det er noget, som centenarians i blå zoner indeholder i deres daglige rutine som en måde at håndtere stress. Disse "ned skift", som Buettner kalder dem, varierer fra blå zone til blå zone: ikarierne tager midt på dagen, mens sardinerne går til happy hour, og Okinawans tager et øjeblik til at ære deres forfædre.

Selvom disse ikke nødvendigvis udføres om natten, stress kan påvirke den mængde og kvalitet af søvnen, vi får. Vær en note fra beboerne i blå zoner og lav et dagligt "nedskift" for at få en bedre nattesøvn. Uanset om det tager en tur, læser en bog eller har en afslappende kop te, sæt tid til side til at slå sig ned og slappe af, så du ikke bærer dagens stress i sengen.

Hvordan man bliver morgenperson:

4. Hold på snacking om aftenen

De fleste beboere i de blå zoner springer ud på en midnatssnack. "Folk i blå zoner spiser ikke overskydende, hvilket kan hjælpe dem med at opretholde sunde vægte," læser webstedet Blue Zone. ”De spiser også typisk små middage tidligt på aftenen og afholder sig fra snacking om aftenen."De fleste tager også deres mindste måltider om aftenen. "Nicoyans spiser ofte to morgenmad med en let middag; ikariere og sardinere laver frokost til det store måltid om dagen."

I Okinawa, for eksempel, reciterer de en sætning før hvert måltid: Hara Hachi Bu. "Dette minder dem om at spise til 80 procent fuld snarere end at fylde sig selv til sprængning," siger blå zoner. "Deres mindre portionsstørrelser minder os om at være opmærksomme, når vi spiser og være opmærksomme på vores kroppe."

5. Nyd et glas vin efter 5 s.m.

Ifølge Buettners forskning drikker fire af de fem officielle blå zone -samfund alkohol i moderation, især vin. "Der er masser af beviser i blå zoner, som et par briller om dagen, især med venner og med et måltid ... sandsynligvis sænker din dødelighed," sagde Buettner på et globalt wellness -topmøde.

”Sardinere er berømte for deres daglige forbrug af den robuste, regionale rødvin kaldet Cannonau,” fortalte Buettner tidligere godt+god. Hvis du leder efter den sundeste rødvin, er det det.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.