5 Myter om intuitiv at spise en diætist er syg af at høre

Når du finder dig selv at stille spørgsmålstegn ved, hvad denne ukonventionelle ikke-diæt er og Er ikke, Wolfram siger, at det kan hjælpe med at vende tilbage til den treenighed af instinkt, følelser og tanke igen og igen. Nedenfor navngiver hun og myte-busts fem af de mest almindelige misforståelser omkring intuitiv slankekure, som hun hører måde, alt for ofte.

De 5 mest gennemgribende myter om intuitiv spisning, der skal dø her og nu

1. Myte: Intuitiv spisning kan bruges til at opnå vægttab

Ifølge Wolfram er nogle af sproget om intuitiv spisning co-valgt af diætkulturlignende "check-in med dine sult-signaler" for at "bremse tankeløs overspisning."Disse ideer om intentionalitet omkring spisning er bestemt en del af intuitiv spisning, men nogle påvirkere og endda diætister indrammer dem ofte som måder at hjælpe eksplicit med at kontrollere ens vægt og sult. (Blogilates grundlægger Casssey Ho's kontroversielle "banan test" Tiktok er et eksempel på dette i aktion.)

Wolfram siger, at denne co-opting er antithetisk til det oprindelige formål med intuitiv spisning. "Hvis nogen siger: 'Slip de resterende fem pund gennem intuitiv spisning,' det er et enormt rødt flag, og de forstår ikke, hvad intuitivt spisning er. Hvis du læser bogen og læser forskningen om den, er det meget tydeligt, at intuitiv spisning er absolut anti-intentionelt vægttab, "siger Wolfram-middel, at den aktive, forsætlige forfølgelse af vægttab ikke er et mål eller en fordel ved filosofien.

Alissa Rumsey, MS, RD, en certificeret intuitiv spisesteder og ejer af Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, tidligere fortalt godt+god: ”Hvis du ikke fuldt ud slipper for diætkultur eller intentionen om at tabe sig, vil du sandsynligvis Kæmp for at finde den sande fred, der følger med intuitiv spisning, ”siger Rumsey. Dette sker ikke natten over, selvfølgelig som Rumsey udtrykte det, intuitiv spisning er en "dynamisk proces", der kommer med tid og praksis.

2. Myte: Intuitiv spisning handler kun om instinkt

Du har måske hørt den nebuløse forenkling, at intuitiv spisning kun handler om at "stole på din tarm", når det kommer til mad-og det er simpelthen ikke sandt. "En misforståelse, som jeg ser, er, at folk tror, ​​at du kun går på instinkt med intuitiv spisning, og de forstår ikke, at følelser og tanke kommer til leg-der virkelig bare viser, hvor kompleks intuitiv spisning er, og hvordan du Ved, at folk virkelig har brug for at gøre den dybere læring og praksis for at virkelig forstå, hvad det er, "forklarer Wolfram.

For eksempel, hvis du finder ud af, at din krop vil have dessert, men din sind-hvilket har sandsynligvis været dybt Påvirket af diætkulturstart, der skammer dig for det, og bemærker, at spænding er en del af arbejdet med intuitiv spisning. Faktisk er det at udfordre, hvorfor du føler visse måder omkring mad er en af ​​de ti søjler, der er skabt af Tribole og Resch. Det kræver instinkt, tanke, og Emotion-Right?

3. Myte: Intuitiv spisning betyder, at du bare spiser pizza og donuts hele tiden

Detractors for intuitiv spisning sidder ofte fast på sine principper for at spise, når du er sulten og spiser for at føle sig tilfreds; Argumentet om, at dette vil oversætte til "bare at spise junk", er vedvarende i sundhedsrum. Men dette er langt fra sandheden, siger Wolfram.

Faktisk viser nogle undersøgelser, at når du ofte udsættes for en mad, vil du faktisk ønske det mindre, fordi din hjerne ikke betragter det som en nyhed. "Folk finder ofte ud af, at de føler sig bedst at spise en bred vifte af fødevarer, inklusive citatet, unote 'sunde fødevarer' og de mere raffinerede eller forarbejdede fødevarer. Nogle mennesker kalder det måske junkfood, men jeg kan godt lide at kalde det sjovt mad, ”siger Wolfram. Ved at fjerne de vilkårlige begrænsninger og skam ud af mad, der.

4. Myte: Du kan ikke lære at spise intuitivt-du er enten født med dygtighed eller ej

Lad os få en ting lige: "Måske er hun født med det, måske er det intuitivt spisning" er ikke en ting.

"Diætkultur har meget at gøre med vores forældre, vores plejere, huset, som vi blev opdrættet i, hvordan vores mad blev håndteret, og hvis det overhovedet blev begrænset, hvis vi fik at vide, at vi skulle rydde op at spise vores broccoli, før vi kunne få dessert. Meget af vores forhold til mad påvirkes af de virkelig formative unge år. Nogle gange husker ting, som vi ikke engang husker, ”siger Wolfram. Med andre ord, ingen (eller okay, meget få mennesker) gør det til deres voksen alder uskadt af diætkultur. Men det betyder ikke, at det er umuligt at lære at reparere dette forhold-og antyder, at nogle mennesker ikke er i stand til at gøre det, er nedlatende og unøjagtige.

At lære at spise intuitivt kan se anderledes ud for alle, men det Vil stadig lære. Din intuitive spiserejse vil se anderledes ud end min, men en af ​​vores er ikke nødvendigvis mere "naturlige" end den anden-højre?

5. Myte: Hunger og fylde er de vejledende lys ved intuitiv spisning

At lære at respektere dine sult -signaler er en søjle med intuitiv spisning, men det er kun en søjle. Det fortæller ikke hele historien om dine instinkter, følelser og tanker.

"En anden, som jeg almindeligt folk siger, 'Åh, jeg spiser, når jeg er sulten og stopper, når jeg er fuld-det er intuitivt at spise.'Det er slet ikke tilfældet; Det er en lille og vigtig del af det, ”siger hun. Er der en diætmentalitet bag det, du opfatter som fylde? Har du accepteret din kropsform? Kører du eller svømmer eller danser for den rene glæde ved det? Intuitiv spisning er ikke en ting-og jo mere du forenkler det, jo mindre vil du drage fordel af det.