5 instruktioner din yogalærer giver dig, at du skal ignorere

”Jeg underviser sjældent backbends, men hvis jeg gør det, giver jeg en masse cueing omkring at strække sig fra øvre ryg.

2. “Træk vejret ned i din mave”

Alle former for yoga indeholder opmærksom vejrtrækning og de fleste gange beder instruktører deltagerne om at trække vejret i deres mave i et forsøg på at forhindre dem i at løfte deres skuldre og udvide deres kister med lavere åndedræt. Mens det er sandt, at du vil være opmærksom på, hvordan du trækker vejret, mens du øger yoga, siger Witte, at "indånding i din mave" ofte misforstås.

”Jeg har fundet ud efterår, ”siger hun. ”Dette er virkelig det modsatte resultat af det, vi sigter mod i øjeblikke af ro, nedregulerende åndedrætsværn."

Med dette i tankerne siger Witte, at hun foretrækker at bede studerende om at lægge hænderne på deres ribben og udforske uden at skubbe eller tvinge, hvis de kan føle, at deres ribben udvides under deres hænder. ”Når vi trækker vejret, udvides vores lunger, vores ribkage udvides, og vores membran presserer sig nedad,” forklarer hun. Så så længe du kan føle, at ribbenet udvides, og så længe du ikke tager lavt opad i dit bryst, trækker du ind i din mave.

3. “Sæt en pude under din røv."

Hvis du ikke har helt nok mobilitet til komfortabelt at opnå due -posituren (hvor det ene ben er foldet foran dit bryst, mens dit andet ben udstrækkes ud bag dig på gulvet), hvilket efterlader dine hofter i luften, din instruktør kan fortælle dig at lægge en pude under din røv.

”Selvom dette måske føles mere behageligt, er vævene på dit ydre [bøjede] knæ, som er beregnet til at give stabilitet, sandsynligvis overdrevent strakt,” advarer Witte. ”Jeg foreslår altid, at du lægger en bolter lodret på din måtte under både din hofte og knæ, så knæet og hoften er parallelt, og dit knæ kompenserer ikke for den mobilitet, du mangler i din hofte."

4. ”Hvis du er tæt, skal du strække mere."

Med så meget strækning indarbejdet i yoga, hvis du træner regelmæssigt, kan du måske tro, at du selvfølgelig skal være limber nok til at nå alle positurer. I virkeligheden siger Witte, at hvis du har en dedikeret yogapraksis og stadig føler dig stram, er det sandsynligvis ikke på grund af mangel på strækning.

Mange yogapraksis fokuserer hovedsageligt på at strække bagsiden af ​​din krop, men inkluderer lidt eller intet styrkende arbejde, siger hun. ”Så efter år med at øve yoga og strække dine hamstrings, vil din krop mangle stabilitet-ofentimes fornemmelsen af ​​tæthed, især blandt yogier, faktisk er et tegn på denne svaghed."

Uden stabilitet og styrke til at understøtte fleksibilitet "strammer nervesystemet" som en beskyttelsesmekanisme, forklarer Witte. ”Mit største råd til dem, der strækker sig hele tiden, er at prøve at inkorporere noget styrkearbejde i din rutine, især for glutes og hamstrings,” siger hun.

5. ”Lad ikke dit knæ gå forbi tæerne."

Sagde i utallige fitness-klasser, kan denne sætning føles som en anden-naturlig påmindelse, du ofte fortæller dig selv under squats og lunges. Ifølge Witte er det dog faktisk bare en fjollet, forældet regel.

”Vores knæ er designet til at bøje 180 grader,” påpeger hun. ”Du bliver nødt til at bøje dem 180 grader, når du hænger ned for at rulle din måtte op efter klassen, eller når du sætter dig ned på gulvet for at sætte dine sko på ... så hvorfor kan du ikke gøre det i løbet af klassen?"

Faktisk siger Witte, at det ved at begrænse knæbevægelsen faktisk kan dæmpe vævskapacitet, hvilket kan gøre udførelse af aktiviteter i den virkelige verden som skiløb og løb rundt med små mere udfordrende. Så næste gang en instruktør tuter denne formodede regel, ved til din kerne, at det er baseret på lore, ikke rigtig fysiologisk kendsgerning.