5 fødevarer med vitamin D at spise nu, når du bruger mere tid indendørs
2. Sockeye Salmon
Diætister er enige: laks er superfisk fra havet. (Se hvad jeg gjorde der?) Beckerman siger, at tre ounces sockeye -laks giver 71 procent af dit daglige indtag. Server dig selv en del til middag, så rammer du dit D -vitaminindtag inden dessert.
3. Tunfisk
Tun er en anden havsourced mad med masser af D-vitamin. En 3.5 ounce servering af fisken giver 34 procent af de ius, du har brug for for dagen. Uanset om du når ud til en tunsalatsandwich eller bare toppen af din frokostsalat med en skefuld af de dåse, ros dig selv for at lave dit D -vitamin.
4. Svampe
En af de rigeste plantebaserede kilder til D-vitamin, en generøs kop hvid svampe tilbyder 46 procent af din daglige værdi. Svampe passer ubesværet ind i alle slags retter fra pizza til omrøring til supper. Hvis du ikke allerede købte den hvide knapgrøntsag hver uge, skal du overveje dette din invitation til at gøre det til en hæfteklamme.
Gør disse 'shrooms til plantebaseret bolognese:
5. 2% mælk
Jeg mener, selvfølgelig er mælk på denne liste! Sip en kop mælk på 2 procent, og du har tjent 15 procent af din daglige værdi af D-vitamin. Grib en skål, tag din korn-det går ned.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
