5 faktorer, der kan forstyrre din krops D -vitaminabsorption, og hvad du skal gøre ved det

Hvad er D -vitamin, og hvorfor har du brug for det?

Første ting først. "D -vitamin er et vitamin, som alle mennesker har brug for. Det hjælper vores kroppe med at absorbere calcium og fosfor, som er kritiske for knoglesundhed, "Dr. Siger Mao. Hos børn forklarer hun, at det hjælper med at dyrke sunde knogler; Hos voksne hjælper det med at opretholde stærke knogler og forhindre brud eller pauser. "Men dette næringsstof er virkelig et kraftcenter med vigtige fordele, der når meget længere ud over stærke knogler."Faktisk ifølge Dr. Mao, D-vitamin har antiinflammatorisk, antioxidant og neurobeskyttende egenskaber, der understøtter hjernesundhed, immunsystemfunktion og endda forhindrer ting som ledssmerter, lav energi og udtømmede stemninger. Til gengæld er lave vitamin D -niveauer om vinteren en del af grunden til, at nogle mennesker kan opleve sæsonbestemt affektiv lidelse.

Hvordan din krop får vitamin D

D -vitamin, i modsætning til mange andre vigtige vitaminer, forekommer ikke naturligt i mange fødevarer, ifølge DR. Mao. Faktisk begyndte den amerikanske regering at befæste mælk med D -vitamin i 1930'erne som en folkesundhedsforanstaltning mod Rickets, en muskuloskeletal sygdom forårsaget af D -vitaminmangel. Siden da er flere fødevarer blevet befæstet med næringsstoffet, inklusive alternative mælk, oste, korn, mel, appelsinsaft, snack mad og mere. (For dem, der spekulerer på, er en vigtig naturlig kilde til vitamin D fisk, inklusive tun, laks, skrubbe, sild, sardiner og tilapia-huge sejr for sushi-fans overalt.)

Er der en bestemt mængde tid at tilbringe i solen for at få dine D -vitamin -krav?

Som nævnt, til side for din diæt, er det muligt for din krop at få dets nødvendige D -vitamin fra solen. Dette er dog lidt vanskeligere, end du måske tror: Solen skyder ikke bare D -vitamin for at lande på din hud og gøre dets ting. I stedet ifølge Dr. Mao, UVB -stråler i sollys forårsager en molekylær reaktion i dine hud- og fedtceller til at skabe det næringsstof, vi kender som vitamin D. Dette næringsstof er fedtopløseligt, hvilket betyder, at det er skabt og/eller absorberet og huset i fedtceller, indtil det sendes til leveren, der skal bruges. Desværre er UVB-stråler også selve strålerne fra solen, der får din hud til at brænde, så det er bydende nødvendigt, at du bærer solcreme for at beskytte dig selv mod kræftfremkaldende stråler.

Alt det ovenstående er grundene til, at dr. Mao understreger, at jo mere du ved om, hvad der kan forstyrre din D -vitaminabsorption, jo mere informeret din diæt og supplementeringsbeslutninger kan blive. Her er, hvordan høster mængden af ​​D -vitamin, som din krop har brug for, naturligt kan blive folieret.

5 nøglefaktorer, der kan påvirke din D -vitaminabsorption

1. Solbeskyttelse

Solbeskyttelse er vigtig og sund, selvom det også forhindrer optimal absorption af D -vitamin. Ifølge dr. Mao, ting som tøjdækning, solcreme og glas forhindrer dig i at få næringsstoffet fra solen. Selvom dit kørsel hjem fra arbejde muligvis er solrigt, eller dit skrivebord er placeret i nærheden af ​​et vindue, kan UVB-stråler ikke trænge ind i glas (skønt UVA-stråler bestemt kan) og tilbyder derfor ikke den samme slags vitamin-rige sollys.

2. Den mængde melanin, du har i din hud

Melanin er et molekyle i kroppen, der bestemmer en persons hudpigmentering. "D -vitaminabsorption reduceres, når mængden af ​​melanin, en person har stigninger," dr. Siger Mao. Sorte og brune individer, ifølge en undersøgelse fra 2021, der blev offentliggjort i den peer-reviewede Clinical Journal Næringsstoffer, står ofte over for en 20- til 25 gange forekomst af D-vitaminmangel.

3. Din alder, kropssammensætning, hvor du bor og evnen til at være udenfor

Tilføjelse til listen over ting, der kan forstyrre D -vitaminabsorption, er faktorer som placering, alder, uden for tid, kropssammensætning og placering. Der er mange grunde til, at nogen muligvis ikke er i stand til at tilbringe en masse tid udenfor, hvad enten det er risikabelt for dehydrering, et tidskrævende job eller at bo i et klima, der ikke tilbyder meget sollys. Fordi vitamin D du får fra solen erhverves via huden og ligger i fedtceller, kan fedtlagre undertiden hamstre næringsstoffer, hvilket betyder, at fedt og plus størrelse mennesker undertiden kan bruge mindre sollysbaseret vitamin D

"Placering, vejrforhold, sæsoner og tid på dagen gør også en enorm forskel for, hvor meget ultraviolet lys der kommer igennem til personens hud og kan påvirke D -vitaminniveauer," siger Dr. Dr. Mao. "For eksempel falder D -vitaminniveauer ofte om vinteren på grund af nedsat soleksponering."

4. Visse sygdomme og tilstande

"Visse sygdomme kan forhindre metabolismen af ​​D -vitamin ved adskillige stop langs dets rejse til at komme, hvor det er nødvendigt i kroppen, som nyresygdom og leversygdom," Dr. Siger Mao. De med type 2 -diabetes kan have reduceret D -vitaminabsorption, og det samme gør gastriske bypass -patienter. Bariatriske patienter risikerer undertiden også at blive vitamin D -mangelfuld, da den del af deres mave, der fjernes, er den øverste tyndtarme, og det er her, at størstedelen af ​​D -vitamin typisk absorberes i kroppen.

5. At have en bestemt diæt, som veganisme eller glutenfri

"En almindelig misforståelse er, at D -vitamin let kan findes i fødevarer. Det forekommer ikke naturligt i mange fødevarer, så det er meget vanskeligt at få nok D -vitamin i vores diæter, ”siger Dr. Dr. Mao. Dette er grunden til, at nogle mennesker, der følger en glutenfri diæt, ofte kan gå glip af befæstede fødevarer som korn, fuldkorn, hvedemel og brød. Det samme gælder veganske individer, der ikke får befæstede vitaminer fra ting som mejeri eller naturligt D-vitamin-rige fødevarer som fisk eller æg.

En anden misforståelse er, at mere er bedre, ifølge Dr. Mao. "Generelt er det meget sikkert at supplere D -vitamin, men ekstremt høje niveauer kan føre til nyresten, knoglesmerter, forvirring, svaghed, opkast og mere," siger hun. Derfor er det en god sti fremad at tale med en udbyder om dine muligheder.

I slutningen af ​​dagen er der ikke en faktor eller garanterer, at du vil være vitaminmangel for evigt. Faktisk oplever de fleste sandsynligvis en barriere for at få det vitamin D, som de på et tidspunkt har brug for i deres liv. Det bedste, du kan gøre, er at holde dig informeret om, hvad dine specifikke vejspærringer er. Dette kan hjælpe med at informere din beslutning om at bede om en D-vitamin-blodprøve ved din årlige fysiske eller at tage beslutningen om at spise mere D-vitaminrige fødevarer eller tage D-vitamintilskud ved godkendelse fra en sundhedsudbyder.