5 øvelser, der styrker brusk i dine knæ, ifølge en fysioterapeut

Hvordan man styrker knæbrusk med træning

1. Kør, løb, løb

Løb har en dårlig repræsentant for at skade dine knæ, men en ny lille undersøgelse offentliggjort torsdag i Peerj udfordringer den langvarige tro. En undersøgelse af 22 unge voksne fandt, at kørsel faktisk inducerer en "bruskkonditionering" -proces, der styrker forbindelsesvævet i dit knæ. Så det kan være tid til at komme i gang, hvis du ikke allerede indsamler miles.

2. Slip ind i squats

Keil navngiver squats som et andet træk, der lægger en belastning på knæleddet og beder om, at brusk til at vokse. For at fuldføre en squat skal du bringe dine fødder hoftebredde fra hinanden og læne dig tilbage, så dine lår kommer parallelt med jorden. Gå kun så langt som du kan uden at afrunde din ryg.

For at få mest muligt ud af dine squats anbefaler Keil at skifte stil. Prøv sumo squats eller hopp squats for virkelig.

3. Gør nogle lunges

Squat variationer bugner, men Keil siger, at du kan begynde at hjælpe din knæbrusk med den mest basale version. Trin et ben tilbage, så begge ben udgør en 90-graders vinkel. Sørg for, at dit knæ er direkte over din ankel, og at din kerne er forlovet. Træd din bagfod frem og skift sider.

4. Prøv side lunges

Lad os nu flytte lateralt med disse lunges. Hæld din vægt i din højre fod, og trin din venstre fod til venstre, mens du skubber din røv bagud. Hold ryggen lige. Brug kraften i dit højre ben og glute til at bringe din venstre fod tilbage til midten. Gentag på den modsatte side.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.