5 drinks at nå ud til, når du er dehydreret (bortset fra vand, fordi duh)

Rul ned for de bedste og værste ting at drikke, hvis du er dehydratiseret vandvand.

Hydration-boostende drikkevarer

1. Sunde elektrolytdrikke

Hot yoga-fans vil gerne være meget nøje opmærksom på denne one-overdreven sved kan forstyrre din elektrolytbalance, og virkningerne er mere alvorlige, hvis du er dehydreret til at begynde med. "Hvis du sveder eller træner meget, ville det være ideelt at supplere vandet,. Keto -diet kan også få dig til at miste elektrolytter, men uanset hvad årsagen er, er slutresultatet det samme: reduceret muskel- og hjernekraft.

Muhlstein siger at se efter et aromatiseret elektrolyttilskud, som du kan tilføje til almindeligt vand, hvilket vil hjælpe med at gendanne din krops forsyning med mineraler som natrium, kalium og magnesium. "Disse elektrolytter arbejder for at forbedre vores nervesystemfunktion og kan forhindre negative konsekvenser af dehydrering, såsom muskelkrampe," forklarer hun.

Shop nu: Væske i.V. Hydrationsmultiplikator, Ultima Replenisher Electrolyte Powder, Beachbody Performance Energize

2. Kokosmælk

Tilskud er ikke den eneste måde at få din elektrolyt -fix på. "Kokosnødevand er højt i kalium, en vigtig elektrolyt, der hjælper med at opbygge og styrke muskler," siger Muhlstein. "En kop kokosnødevand indeholder også naturlige sukkerarter og tre gram fiber, der giver en stabil kilde til energi og brændstof til vores hjerner og kroppe. Dette er kritisk, hvis en person oplever nedsat kognitiv funktion på grund af dehydrering."God riddance, hjernetåge.

Shop nu: C2O rent kokosnødevand, 365 organisk kokosnødevand, Zico Premium kokosnødevand

3. Birkvand

Tænk på dette som kokosnødevands fætter fra nord, som har lige så meget hydratiserende kraft som den tropiske favorit. "Denne op-og-kommende plantevand har en rig sammensætning af elektrolytter og mikronæringsstoffer," siger Muhlstein. "Birkvand er lidt sødt, med et lavere sukkerindhold end kokosnødevand og er især rig på mangan, hvilket bidrager til regulering af blod sukker."

Shop nu: Brooklyn Birch Birch Tree Water, Tapped Pure Organic Birch Water, Equinox Harvest No Sugar Tilsat bjørkvand

4. Danskvand

Ifølge en nylig undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition, Sparkende vand viste sig at være lige så fugtgivende som den slags fra hanen. For at sikre, at du får alle de fordele, du ønsker fra din sprudlende H2O, anbefaler eksperter, at du går efter den reneste slags, du kan finde idealt, en uden tilsat sukker eller natrium eller kunstige sødestoffer, smag eller farver.

Shop nu: La Croix glitrende vand, spindrift glitrende vand, boble mousserende vand

5. Koffeinholdige drikkevarer

Ja, din kaffe, sort te og havre lattevaner er stadig fugtgivende. Mens mange mener, at de er en vanddrivende, videnskabelig forskning faktisk indikerer det modsatte. Sikker på, at du måske finder dig selv at skulle tisse meget, men så længe du genopfylder den væske, du mister, er du ikke i fare for at blive dehydreret.

Shop nu: Peets kaffe, ren blad sort te, jade blad matcha

Drikkevarer, der bidrager til dehydrering

1. Alkohol

Du vil måske overveje at springe over happy hour, hvis du føler dig ekstra dehydreret. (Eller i det mindste chug en af ​​drikkevarer ovenfor først.) "Alle alkoholdehydrater vores kropslige væv, som er alvorligt farligt, hvis en person allerede er dehydreret," siger Muhlstein. "Processen med at fordøje alkohol kræver en øget vandindtagelse-Derfor, at drikke alkohol uden at drikke vand sætter først en enorm belastning på kroppen."Dette gælder alt i baren: øl, vin og spiritus.

2. Sorbitol-holdige drikkevarer

Sorbitol er en sukkeralkohol, der ofte bruges til at sødme drikkevarer-og det kan virkelig rod med din hydratiseringsstatus. "Mange diæt sodavand og frugtsaft indeholder sorbitol, som er effektiv til at trække vand gennem fordøjelseskanalen og have en afføringsmæssig effekt på kroppen," siger hun. (Det findes i sviskes juice-nok sagde.) "Vær meget omhyggelig med at læse etiketten, når du køber disse drinks."Eller måske bare skære dem helt ud .. ?

Du kan også tage vand fra de fødevarer, du spiser. Tjek denne visuelle guide til de mest fugtgivende frugter, og brug dem derefter til at lave disse smoothies til sunde, glødende hud.