5 Begyndervenlige bevægelser for at arbejde dine glutes på mindre end 15 minutter

2. Bro med walkout

Bygger på den klassiske bro tilføjer de la rue en walkout. Begynd at løfte med den hældning af bækkenet, og når du rammer toppen af ​​flytningen, skal du gå dine fødder ud mod bunden af ​​din måtte og derefter tilbage mod din røv, før du sænker til jorden. Det er en rep. En de la rue vil have dig til at huske? "Vi er nødt til at holde den hamstring glute aktiveret til enhver tid," siger hun.

3. Bro med bortførelse

Til dette træk gentager du din bro -positur igen, men med en anden tilføjet twist. Når du når toppen, skal du skubbe knæene udad, så de trykker ind i hver side af bandet. "Så tag dine knæ væk fra midtlinjen, og hold bandet for at arbejde imod denne modstand," siger de la rue. Bring langsomt knæene tilbage til startpositionen, og sænk derefter dine hofter til jorden.

4. Glute presse

Hold båndet omkring dine lår, vend din krop over, så du er i en bordplade på dine hænder og knæ, med dine håndled lige under dine skuldre, dine albuer bløde og dine knæ lige under dine hofter. Flex en fod og løft det ben op fra dine hofter (hold knæet bøjet) og kør din hæl mod loftet, før du vender tilbage til knæet tilbage til jorden.

5. Hofte bortførelse

Forbliv i bordplads og afstiv din kerne, når du løfter det ene ben ud til siden af ​​din krop, og hold din knæ bøjet. Prøv at få det så højt som du kan, og klemme gennem din fungerende glute og stabilisere sig med din statiske, når du bevæger dig.

Gør øvelserne sammen med de la rue ved at se ovenstående video.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.