4 tip til ikke bare at overleve-men faktisk kærligheds-udendørs træning i sommer
"At træne udendørs er en fantastisk måde at variere dit træningsmiljø (forskellige terræn, forskellige vejrelementer) og stimulere dine sanser," siger Jenna Arndt, certificeret run -coach og vicepræsident for fitness -programmering ved Swerve Fitness. "Det er også en fantastisk måde at udforske nye områder på, hvad enten det er på en ny løbende rute, åndedræt i frisk luft, der gør yoga eller en bootcamp i en park."
Men fordi du træner i 90 graders varme, lyder normalt meget mere glamorøs, end det er i virkeligheden, vi gik sammen med Vitamin Shoppe® for at bede Arndt om hendes tip til, hvordan man trives under udendørs sommertræning. Hendes største råd? Forbered din krop, hvilket betyder at få tilstrækkelig hvile, hydrering og brændstof.
"Brændstof er vigtig både før og efter en træning," siger Arndt. "En sund snack hjælper med din præstation og energi under og hjælper med din genvindings- og muskelproteinsyntese efter. Tankning efter en træning skal ideelt set ske inden for ca. 30 minutter, så det er nøglen at have en snack på hånden."
Hvis du leder efter en on-the-go-mulighed, der pakker masser af protein, er en barer glutenfri og kommer i masser af sjove smag, som den nye S'Mores, der er i det væsentlige dessert og brændstof i en. Og lad os være ærlige, hvad er mere sommerlige end S'mores?
Bliv ved med at rulle for flere eksperttips til, hvordan du faktisk elsker dine udendørs sommertræning.
1. Spørg en ven
Hvilken bedre undskyldning har du brug for at sende en tekstchat for en IRL hængende end nogle solskinfyldte endorfiner? "At have en træningskammerat hjælper altid med at holde mig i skak, ansvarlig og motiveret," siger Arndt. "Plus, vi ender med at smile, grine og have en så god tid-selvom de mest krævende øvelser ser ud til at flyve forbi."Venner, der brænder gennem et par runder med squats sammen, forbliver sammen.
2. Pak det rigtige gear
Fra en times lang yogasession til en hele dagen vandretur kræver hver udendørs sommertræning det rigtige gear for at sikre, at du er forberedt på, hvad dagen bringer. Afhængig af dine planer er Arndts shortlist med must-haves solcreme, en hat, håndklæde, identifikation, hovedtelefoner, et kamera, vand og snacks.
Hendes go-to rygsækbider? Barer, fordi hun siger, at du kan få både protein og kulhydrater i en. "Fordi der er så mange barer på markedet, ser jeg efter naturlige ingredienser og lavt sukker," siger hun. "Jeg elsker en barer, fordi de smager godt og er mere som en godbid at spise."Plus, hver bjælke indeholder 20 gram protein med kun et gram sukker, så de let tjekker Arndts træningsbrændstofkriterier.
Shop en bar
Køb nu en S'Mores $ 25 pr. Sag (Bogo 50 procent rabat)*3. Sæt et mål og forpligt dig til det
En af de bedste måder at motivere dig selv gennem udendørs sommertræning, ifølge Arndt, er at sætte realistiske-men-doable mål, som at tilmelde dig et løb, booker en out-of-by-vandretur eller tilmelde sig en velgørenhedsvandring. "Jeg bliver den mest engagerede i min træning, når jeg har tilmeldt mig et [løb] løb," siger Arndt.
For selve træningspunkterne kan Arndt lide at nedbryde dem i opnåelige kortsigtede intervaller for at holde hende fokuseret gennem hele sin session. "At spille god musik og køre bekræftelser og mantraer gennem mit hoved hjælper også," siger hun.
4. Vær opmærksom på tiden
Selv med al forberedelse vil du stadig være opmærksom på, når du beslutter dig for at gå ud på din vandring. Varme og fugtighed rammer alle anderledes, så Arndt understreger vigtigheden af at lytte til din krop og tage en hviledag, hvis temperaturen er lidt for høj.
"Som hovedregel, i de varmere måneder, skal du søge aktiviteter, der er tidligt eller sent på dagen," siger hun, da spidsvarme normalt rammer fra middag til 2 s.m. Bedre at begynde, nyder.
*Tilbud gyldig 06/28/2021 til 07/11/2021. Rabat startede pris på anden vare med samme eller mindre værdi.
