4 ting at undgå, når du laver en vandrende planke, ifølge en SLT -træner

3. Vandring af dine hofter for højt eller for lavt: Med dette træk kan du ikke glemme den kardinalregel for planking: Hold dine hofter niveau med resten af ​​din krop. Hvis dine hofter er for høje, kan du ikke engagere din kerne. Omvendt, hvis de er for lave, lægger du unødig stress på din lave ryg. Engager dine kernemuskler, og fokus på at holde din krop i en lige, solid linje fra toppen af ​​dit hoved ned til dine fødder.Den bedste måde at vide med sikkerhed, at dine hofter er på det rigtige sted? Dine muskler begynder at ryste på den bedst mulige måde.

4. Bevæger sig ikke med kontrol: Ægte snak, dette træk er en vanskelig. Din krop kan blive fristet til at skære hjørner ved at lette op på form, som kan resultere i landing for hårdt på albuerne og håndledene. Selvom det tager mere præcision at lande blødt, er det at bevæge sig med kontrol den bedste måde at sikre, at du får mest. Den bedste måde at kontrollere din vandrende planke er at sikre, at dit bækken er i en neutral position og som altid klem disse abs.

Nu, næste gang en fitnessinstruktør beordrer dig til at "gå planken", har du dine marcherende ordrer-litteralt. Tjek den fulde video ovenfor for at sikre dig, at dine bevægelige planker er billed perfekt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.