3 luskede skyldige, der kan forårsage halsbrand, når de træner

Kaffe er ikke den eneste koffeinholdige drik, du måske kan nippe til pre-workout. Masser af mennesker ned te, energidrikke og kosttilskud før træning, inden de rammer gymnastiksalen, som alle indeholder forskellige mængder koffein. Du ønsker måske at fravælge disse, hvis du som mig bemærker problemer under dine træning. Ellers er det kendt, at koffein giver dig et dejligt løft under træning, og masser af eksperter siger, at det er fint at drikke det før en træning.

2. Stramt tøj

Det lyder modstridende i betragtning af, at mange af os donerer komprimerende leggings og stramme toppe til gymnastiksalen, men det viser sig, at det stramme tøj kan slå tilbage under din træning. "At bære stramt tøj kan udløse halsbrand. Selvom de fleste træningstøj er formmontering, især for kvinder, hvis noget er for stramt, kan det forårsage en negativ reaktion med din krop og føre til halsbrand, "siger James. I slutningen af ​​dagen skal du bære det, du føler dig mest komfortabel i, men du vil måske tænke to gange på at donere noget, der vil presse din mave for stramt og kan skabe pres, der kan udløse halsbrand.

3. Kulsyreholdige drikkevarer (inklusive ahem, La Croix)

Carboneret vand fugtiserer, bestemt, men de ekstra bobler gør muligvis ikke dig en fordel, når det kommer til træningsrelateret halsbrand. Mange af os kan godt lide at nippe til kulsyreholdigt vand hele dagen, men det fizzy vand kunne udløse den frygtede forbrænding, når du mindst vil have det-lignende midt i din planke.

Hvordan man forhindrer halsbrand under træning

Den første gyldne regel om at undgå halsbrand før en træning er at give nok tid til din mad at fordøje (ca. to til tre timer ifølge eksperter.) "Den mængde mad, du spiser, kan hjælpe dig med at bestemme, hvor længe der er bedst at vente, før du træner efter et måltid. En banan- og trail -blanding kræver muligvis ikke så lang tid som en pastarett, ”siger James.

Dr. Singh gentager dette og siger, at en for fuld mave kunne sætte dig op til en ikke-så-behagelig træning. "Halsbrand kunne ske, hvis din mave er for fuld, eller mad i din mave ikke har fordøjet godt nok før træning," siger han. Timing er dog ikke den eneste ting at huske på, når det kommer til at undgå halsbrand.

Almindelige fødevarer, der kan forårsage halsbrand, inkluderer chokolade, løg, hvidløg, tomater og citrusfødevarer, ifølge James. ”Det er vigtigt at huske, at vi alle er forskellige. En person kan spise noget og føle sig godt, mens en anden spiser det og får halsbrand eller mavesmerter. Lær din krop, og hvordan den reagerer på fødevarer inden en træning, ”siger James.

Tegn Halsbrandssymptomer kunne være noget andet

Dr. Singh påpeger, at halsbrandssymptomer kan være netop den heartburn, og ikke meget at bekymre sig om. Men nogle symptomer på mere alvorlige problemer kan efterligne halsbrand, som du ønsker at blive tjekket ud. "Først, hvis du har smerter eller brændende bryst under træning. Singh. Halsbrand kan forårsage en brændende fornemmelse i brystet, men det udløses normalt efter at have spist, eller det kan ske om natten, ifølge Mayo Clinic. I bund og.

"Hvis du har et tilbagevendende problem som dette, er den første ting at gøre at søge lægehjælp. Du har muligvis brug for en endoskopi eller en anden form for evaluering. Og det er vigtigt at sikre, at de symptomer, du tror, ​​du har, faktisk er halsbrand og ikke relateret til dit hjerte, ”siger Dr. Dr. Singh.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.