3 enkle mindfulness -teknikker, der hjælper dig med at skinne selv på dårlige dage

Forestil dig dette: Du er lige kommet ud af et superlangt møde, led gennem et lydspor med grædende bilhorn og ankom til Trader Joe's: og linjen indeni er omviklede niveauer af gale niveauer af skøre. Hvad laver du?

Selvom det er fristende at give efter for en stress, der er nosedivt, kan nøglen til ro være meget tættere, end du tror.

"Du har mere magt over, hvordan du har det, end du nogensinde har troet," siger meditationsekspert Jeff Cannon, der rådede alle fra sindsro-søgende personer til hele virksomheder. "Traditionel meditation er en vidunderlig 2.500 år gammel praksis-det skal simpelthen raffineres for realiteterne i den moderne verden, du lever i."

Ja, vi taler om mindfulness-men hvis du forestiller dig en siddende, timelang om session, prøv igen. De grundlæggende principper, som Cannon underviser i, er faktisk enkle, resultatorienterede øvelser, som du kan bære med dig hele dagen, uanset om du er i metroen, midt i en arbejdskrise eller navigere i de generelle hindringer i det moderne liv (# kampen).

Vi bad Cannon om at dele tre måder for dig at sætte teorien til praksis-uanset hvad scenariet kan vende tingene rundt.

Vil prøve det? Rul ned for måder at holde dit indre lys skinnende, selv når du har en ikke-så-stor dag.

Åndedrætsmetoden

Vi er alle blevet bedt om at "tage en dyb indånding" på et tidspunkt eller et andet-men at gøre det med tankevækkelse er en helt anden historie. Her er de detaljer, du skal kende for maksimal feel-good-effekt:

Trin

1. Træk luften dybt ned i lungerne og smil, mens du gør. Føl det smil spredt over dine kinder, op til dine øjenbryn og under din hovedbund. Føl musklerne omkring dine øjne og panden slappe af, og føl din tunge falde fra taget af din mund, når dine skuldre slapper af.

2. Når din krop er beroliget, skal du fastgøre det smil på din næste inhalation og forestil dig, at dit åndedrag bærer den energi dybt ind i din krop, lige under din navle.

3. Fortsæt med at trække vejret, så det er energi fra dit smil at udvide sig ud over dine lunger og ind i din krop. Føl den energi, når den udvider dine arme og ben ud til dine fingre og tæer, og forestil dig, at den vasker stress og belastning fra din krop.

Bevidsthedsteknikken

Det kan virke modstridende at fokusere selv mere Når du er angst er gennem tagmået i virkeligheden, kan det modsatte være sandt. Ved at nulstille dine fem sanser kan du faktisk jordne dig selv og sætte tingene i perspektiv, bemærker Cannon. Hvordan ved han det? Han har uddannet de første respondere til at gøre det.

Trin

1. Stop et øjeblik og rulle gennem hver af dine fem sanser: syn, lyd, lugt, smag og berøring. Bemærk blot lydene omkring dig, fri for dom. Skriv en note om, hvad dufte eller lugter fylder luften. Føl din krop i stolen under dig eller i dine fødder, når de trykker på jorden.

2. Hvis du går ned ad gaden, skal du blot lægge mærke til farven på himlen, bilerne og folket. Hvis en bil hyles, skal du mærke den som "honking."Mærk alt, ikke så godt eller dårligt, men som en måde at lade din oprindelige hjerne forstå, at dette ikke er trusler, du skal blive stresset over, men en del af den moderne verden, du bor i hver dag.

3. Smil som du gør dette. (Smilende gør aldrig ondt, uanset hvor du er.)

Den to minutters pause

Selv hvis du ikke laver en daglig meditation, kan du stadig få mega de-stressende bonusser fra at tage en række korte, opmærksomme pauser hele dagen. "Denne praksis vil skabe et mere positivt, produktivt og målrettet miljø for dig at nyde, uanset hvor hurtigt verden drejer sig omkring dig," siger Cannon.

Trin

1. Når du føler dig spiralformet ud af kontrol eller sidder midt i kaos, skal du tage en lille timeout for at få en kop te eller frakobl fra enheder.

2. Mens du er i "Break Mode", skal du bruge opmærksomhedsmetoden ovenfor til at scanne dine fem sanser og læg din opmærksomhed i det nuværende øjeblik (eller den kop te, du nyder) til nylig.

Fokus på dine fem sanser med en bevidsthedsteknik er et nøgleværktøj til nylig-og du kan få et kraftfuldt løft fra humørløftningsnotaterne i Donna Karans nye duft, Cashmere Aura. Shop nu på Macys.com

Foto: Stocksy/Simone Becchetti